癌癥患者活得更好的秘密，是為身心穿上“防彈衣”

有很多患者確診癌癥后會陷入“敏感陷阱”：對身體的細微變化草木皆兵；指標波動就徹夜難眠；治療中過度關注副作用......

對抗癌癥不僅是病灶的博弈，更是身心狀態的較量，這時就需要“鈍感力”的加持。

一種被低估的心靈免疫力

● 何為“鈍感”？

它并非遲鈍或麻木，而是源自日本作家渡邊淳一提出的一種智慧的人生態度——面對外界的負向刺激（如病痛、壓力、流言、挫折），擁有一種遲緩的反應能力，一種溫和而堅定的過濾與承受力。

癌患修煉“鈍感力”，能在治療路上走得更穩、更從容。

■ 對病名與數字的“鈍感”

不過度解讀每一次微小的指標波動，不讓自己成為化驗單的“奴隸”。信任您的主治團隊，將專業的判斷交予他們，而非獨自陷入數據的恐慌。

■ 對不良預后想象的“鈍感”

停止在腦海中反復預演最糟糕的劇情。未來的不確定性不屬于今天，消耗當下寶貴的心理能量去擔憂未發生的事，是對心臟最無謂的耗損。

■ 對外界雜音的“鈍感”

對未經證實的偏方、駭人聽聞的個案、過度關切帶來的壓力，學會有選擇地“聽不見”。保護自己的情緒邊界，是守護心臟的第一道屏障。

■ 對軀體不適的適度“鈍感”

在明確醫學檢查排除了急重癥后，學會與一些治療帶來的、可控的非特異性不適（如輕微乏力、食欲波動）和平共處，不放大每一次細微的異常感受。

將鈍感力融入日常實踐

“鈍感藝術”不是空談的理論，它需要轉化為具體的生活實踐，才能為身心提供實實在在的緩沖。

壹

信息管理，主動“降噪”

設定接收醫療信息的固定時間，而非全天候刷手機查詢。

與醫生溝通時，清晰列出最關切的核心問題，避免被海量雜亂信息淹沒。

貳

正念呼吸，即刻安頓

當感到焦慮或心慌時，嘗試“4-7-8”呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）。

幾分鐘的練習，就能有效激活副交感神經，為過快的心率“剎車”，讓身心得以休息。

叁

專注生機、希望

有意識地將注意力從“病”轉向“生”。

今日窗臺上綻放的一朵花、一杯適口的清茶、一段溫暖的陽光、與家人的一個輕松玩笑……這些微小的愉悅，是滋養身心的最佳養分。

學會“鈍感”，不是對疾病妥協，而是選擇將有限的精力，精準地用于康復本身。愿大家，心有鈍感，身披鎧甲，安然而行。