陜西
前兩年的工作一直都有著裝要求，上班必須要穿高跟鞋，時間長了之后腳疼、腳酸已經成了家常便飯，但是我后來發現疼痛越來越劇烈！有時候早上疼起來根本沒辦法下床，結果去檢查說我這是足底筋膜炎
我從開始確定到徹底恢復一共用了3個月的時間，應該算是比較高效的了，把我最近用的方法分享一下，希望可以幫助到有需要的朋友們：
1.辨認自己是急性期還是恢復期
急性期通常疼痛比較劇烈，一般在足跟痛剛開始的時候，會維持48小時左右，這個時間段可以冰敷，緩解疼痛，抑制炎癥發作
恢復期則需要用熱水泡腳或者熱敷來緩解疼痛，每天晚上用45°的熱水泡腳10-15分鐘，溫度不要太高，避免燙傷皮膚
2.膏貼外敷，從根源解決問題
泡腳確實能起到很好的緩解作用，但是既然生病了就要用藥，不然總是會反反復復
我在恢復期用的比較多的是這個--裕滇本草遠紅外治療貼，這個我用之前已經仔細做過功課了，它利用遠紅外的高度滲透原理，來深入皮膚，直達我們身體的疼痛部位，從而起到緩解疼痛、輔助治療的作用！
一周下來，晨起落地的疼痛已經緩解了80%，我每天晚上都是泡完腳之后用，第二天早上撕下來，堅持了一個月，足跟痛的情況已經恢復的差不多了
但是為了避免復發，我還是堅持貼了3個月，不過后兩個月基本上都是兩三天貼一次，沒有那么頻繁了，3個月下來足跟已經完全不痛了，平時出去逛街走個兩萬步也不會復發
3.日常拉伸
像是踩筋膜球、腳趾抓毛巾、踮腳等運動對于足底筋膜炎的恢復都是有幫助的，不過需要疼痛緩解之后再做，避免運動過度導致足底筋膜二次損傷
足底筋膜炎不是一兩天形成的，所以護理的時候一定要有耐心，不要三天打魚兩天曬網，否則不管多久都沒辦法恢復！也希望我的方法可以幫助到大家，早日擺脫足底筋膜炎的困擾！
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