身體出現這5個信號，恭喜了，你正在持續變瘦

身體出現這幾個信號，意味著脂肪在加速分解，你正在變瘦：

信號1、飯量減少了，胃口變得清淡了

胖子的胃口往往會比較大，而瘦子的胃容量會比較小。而減肥需要控制飲食，降低熱量攝入，當你飲食管理一段時間后，胃容量慢慢變小，你會發現飯量不自覺下降了，只需要更少的食物就能感到飽，這意味著你的血糖波動會變小，饑餓素分泌減少，，熱量攝入的減少，這也是變瘦的明顯信號。

當你健康飲食一段時間后，發現自己不再渴望重口味食物，“糖油混合物”和“深度加工食品”，開始習慣天然、輕加工的食物（熱量更低），這也意味著味蕾敏感度提升了，熱量攝入也會得到有效控制，這也是身材變瘦的有效信號。

信號2、體重不下降，但是腰圍縮小了

減肥期間，當你發現腰圍下降了，但是體重沒有發生明顯變化，那么要恭喜你了，這意味著你的脂肪在減少，同時肌肉量很可能在增加或保持。

而肌肉是身體的瘦組織，體積比較小，耗能比較大，肌肉量的提升意味著基礎代謝值的增長，身體每天可以消耗更多卡路里。

而腰圍（尤其是肚臍高度）是衡量內臟脂肪的關鍵指標。腰圍縮小，意味著危害健康的內臟脂肪正在被優先消耗，你的體型在變得更緊致、更健康，這比單純體重下降但腰圍不變（可能流失肌肉）要強百倍。

信號3、睡眠質量提升了，打鼾聲減小了

胖子的睡眠質量往往不如瘦子，這是因為過量的脂肪會產生有害物質，會導致身體處于炎癥狀態。過量的脂肪堆積在頸部和五臟六腑，會給呼吸道造成壓迫，容易造成打鼾和睡眠呼吸暫停等問題，睡眠質量就會變差。

而當你減肥一段時間后隨著體內脂肪量的減少，你會發現呼吸順暢了，睡眠質量提升了，可以一覺到天亮，這意味著你身體健康狀態在好轉，第二天精神狀態也會更好，身體新陳代謝水平也會更旺盛，這也是變瘦的有效信號。

信號4、吃零食、喝飲料次數減少了

胖子平時總是饑腸轆轆，喜歡吃一些加工零食（薯片、餅干、巧克力、小蛋糕、小面包、蔬果干等），還時不時喝一些可樂、奶茶等飲料，這些加工零食跟含糖飲料的飽腹感差，熱量高，無疑會讓自己攝入過多的熱量。

如果你減肥一段時間后發現吃零食、喝飲料的次數減少了，這說明你對高糖、高鹽、高脂肪加工食品的生理依賴和心理渴求在降低，熱量攝入也在減少，血糖也會更穩定，這也是身體擺脫不健康食物成癮的關鍵一步，也意味著身材正在變瘦。

信號5、運動能力提升了

胖子的體重基數大，運動能力會比較差，而當你堅持運動一段時間后，你會發現自己的心肺功能提升了，運動能力變強了。

比如：以前跑10分鐘就氣喘吁吁，現在能輕松完成20分鐘；力量訓練時能多做幾次，或舉起稍重的重量，這都說明你的心臟更強大，肌肉利用氧氣的效率更高，線粒體（細胞內的能量工廠）功能在提升，你可以駕馭更大強度的訓練，這個時候活動代謝也會得到提升，減肥效果也會更明顯。