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金剛坐
它是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)
不跑不跳
每天坐上10分鐘也能鍛煉身體
養(yǎng)氣血、通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)脾胃、調(diào)體態(tài)
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圖源:CCTV生活圈
01
金剛坐的4大好處
調(diào)養(yǎng)氣血、引血下行
金剛坐通過動(dòng)作來刺激經(jīng)絡(luò)腧穴,將氣血引導(dǎo)至下半身,實(shí)現(xiàn)“養(yǎng)氣”“養(yǎng)血”之效。金剛坐還能促進(jìn)下半身血液回流,滋養(yǎng)全身臟腑筋骨。
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圖源:AI生成
疏通經(jīng)絡(luò)、喚醒身體活力
跪坐時(shí),腿部前方肌肉處于緊繃狀態(tài),可以幫助拉伸循行于此的足陽明胃經(jīng),幫助疏通經(jīng)絡(luò)、喚醒身體活力。
調(diào)和脾胃、固本培元
膝蓋下方左右兩側(cè)的凹陷處,分別為犢鼻穴與足三里穴,是胃經(jīng)的主要養(yǎng)生穴位。跪坐時(shí),能幫助刺激人體的胃經(jīng)、脾經(jīng)與肝經(jīng),使其通暢無阻,從而調(diào)和脾胃,固本培元。
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圖源:CCTV生活圈
延展脊柱、調(diào)整體態(tài)
跪坐時(shí),能幫助保持脊柱中正,為臟腑工作創(chuàng)造有利條件。同時(shí),它還有助于增強(qiáng)下肢柔韌性,輔助矯正膝內(nèi)翻、骨盆前傾等不良體態(tài)。
02
金剛坐的正確姿勢(shì)
1.雙膝并攏跪坐于地上或墊子上,腳跟并攏。如果腳跟沒辦法很好并攏,可以把腳跟往兩邊分開。
2.接著慢慢坐在腳跟上,找到自己比較舒服的狀態(tài),但不要直接將全身重量壓在腳跟上。
3.最后慢慢讓脊柱向上伸展,手自然放在大腿上。
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圖源:CCTV生活圈
03
注意事項(xiàng)
打坐前要先熱身
比如伸展上肢,做一做轉(zhuǎn)腰、下蹲起等動(dòng)作,讓肌肉血液循環(huán)加速,迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),增加關(guān)節(jié)靈活性,減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
避免飯后立即練習(xí)
不建議飯后立即練習(xí),可能會(huì)影響消化,最好在吃完飯1~2小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)。
打坐時(shí)間不宜過長(zhǎng)
一般情況下,每天都可以打坐,時(shí)間在10~20分鐘為宜,最好不要超過20分鐘。
來源:人民網(wǎng)科普
編輯:趙奕菲
責(zé)任編輯:孫海
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