不跑不跳！每天“坐”10分鐘，可以養(yǎng)氣血、通經(jīng)絡(luò)、調(diào)體態(tài)！建議收藏！

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金剛坐

它是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)

不跑不跳

每天坐上10分鐘也能鍛煉身體

養(yǎng)氣血、通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)脾胃、調(diào)體態(tài)

圖源：CCTV生活圈

01

金剛坐的4大好處

• 調(diào)養(yǎng)氣血、引血下行

金剛坐通過動(dòng)作來刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，將氣血引導(dǎo)至下半身，實(shí)現(xiàn)“養(yǎng)氣”“養(yǎng)血”之效。金剛坐還能促進(jìn)下半身血液回流，滋養(yǎng)全身臟腑筋骨。

圖源：AI生成

• 疏通經(jīng)絡(luò)、喚醒身體活力

跪坐時(shí)，腿部前方肌肉處于緊繃狀態(tài)，可以幫助拉伸循行于此的足陽明胃經(jīng)，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、喚醒身體活力。

• 調(diào)和脾胃、固本培元

膝蓋下方左右兩側(cè)的凹陷處，分別為犢鼻穴與足三里穴，是胃經(jīng)的主要養(yǎng)生穴位。跪坐時(shí)，能幫助刺激人體的胃經(jīng)、脾經(jīng)與肝經(jīng)，使其通暢無阻，從而調(diào)和脾胃，固本培元。

圖源：CCTV生活圈

• 延展脊柱、調(diào)整體態(tài)

跪坐時(shí)，能幫助保持脊柱中正，為臟腑工作創(chuàng)造有利條件。同時(shí)，它還有助于增強(qiáng)下肢柔韌性，輔助矯正膝內(nèi)翻、骨盆前傾等不良體態(tài)。

02

金剛坐的正確姿勢(shì)

1.雙膝并攏跪坐于地上或墊子上，腳跟并攏。如果腳跟沒辦法很好并攏，可以把腳跟往兩邊分開。

2.接著慢慢坐在腳跟上，找到自己比較舒服的狀態(tài)，但不要直接將全身重量壓在腳跟上。

3.最后慢慢讓脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

圖源：CCTV生活圈

03

注意事項(xiàng)

• 打坐前要先熱身

比如伸展上肢，做一做轉(zhuǎn)腰、下蹲起等動(dòng)作，讓肌肉血液循環(huán)加速，迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增加關(guān)節(jié)靈活性，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

• 避免飯后立即練習(xí)

不建議飯后立即練習(xí)，可能會(huì)影響消化，最好在吃完飯1～2小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)。

• 打坐時(shí)間不宜過長(zhǎng)

一般情況下，每天都可以打坐，時(shí)間在10～20分鐘為宜，最好不要超過20分鐘。

來源：人民網(wǎng)科普

編輯：趙奕菲

責(zé)任編輯：孫海

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