2026鄭州迎新春長跑活動開賽在即，這份攻略請收好！

1月11日上午9時

2026年鄭州市迎新春長跑活動

暨“鄭馬”四季歡樂跑第一季

即將在奧體中心熱力啟程

縱使步履稍遲

奔跑不會失約

準(zhǔn)備好了嗎？

這是一場與自我的對話

也是與這座城市一期一會的約定

以奔跑，致自己

以腳步，赴新程

事項

時間

10公里組存衣、芯片掃描、檢錄

7：30—8：55

活動儀式開始

9:00

10公里組鳴槍

3公里組鳴槍

9:10

9:25

10公里組關(guān)門

10公里組取衣截止

10:40

11:00

01

出行：地鐵公交免費乘坐

比賽當(dāng)天，參賽選手和工作人員可憑號碼布或相關(guān)證件于6：00-15：00免費乘坐鄭州市內(nèi)地鐵、公交。

02

路線：三條地鐵線路可達(dá)

1. 乘坐10號線、14號線到達(dá)市委黨校站，沿長椿南路向南，行至長椿南路與丹水大道交叉口西北側(cè)停車場，根據(jù)現(xiàn)場指引向西行進，前往賽事起點集結(jié)區(qū)域（步行路線長度約700米）。

2. 乘坐6號線、14號線到達(dá)奧體中心站，沿長椿南路向北，行至長椿南路與丹水大道交叉口，進入西北側(cè)的停車場， 根據(jù)現(xiàn)場向西行進，前往賽事起點集結(jié)區(qū)域（步行路線長度約800米）。需要特別提醒的是，由于長椿南路與丹水大道交叉口 8：30進行賽道封控，由南向北無法通行，請經(jīng)由奧體中心地鐵站到場的選手做好自己的時間安排。

03

提醒：注意道路封控時間

比賽當(dāng)天，賽道周邊道路將進行封控，請選手合理安排抵達(dá)時間和路線，以免影響參賽行程。

賽前：組委會為10公里競賽組選手提供存取衣服務(wù)，請參賽選手賽前將小號碼布放置在存衣包外側(cè)，按號碼布上標(biāo)示的存衣車號到指定存衣車寄存衣物。存衣之后依次通過芯片掃描、安檢、檢錄后進入賽道。3公里全民健身組不提供存衣服務(wù)。

賽后：10公里競賽組選手完賽到達(dá)終點后，請先領(lǐng)取完賽物資，再根據(jù)現(xiàn)場指引到達(dá)取衣處，及時領(lǐng)取自己賽前存放的衣物，做好賽后保暖。

01

時間安排

存衣服務(wù)開放：7：30—8：55

取衣服務(wù)關(guān)閉：11：00

02

存取衣地點

03

注意事項：

1. 組委會建議選手不要將貴重物品（如手機、有效證件、現(xiàn)金、各種鑰匙、信用卡、電子產(chǎn)品等） 放在包內(nèi)。如發(fā)生損壞或遺失，一切后果由選手本人承擔(dān)。

2. 超過領(lǐng)取時間未領(lǐng)取存衣包者，可于賽后一周內(nèi)到賽事組委會領(lǐng)取。如一周內(nèi)不領(lǐng)取，組委會將按無人領(lǐng)取處理。

01

開放時間

7：30

02

流程安排

10公里競賽組的參賽選手賽前存好衣物以后，首先進行芯片掃描，然后有序通過安檢和檢錄，進入指定起跑區(qū)域。

03

注意事項：

檢錄時請將組委會發(fā)放的大號碼布佩戴在胸前，不得折疊號碼布及覆蓋上面標(biāo)識。如未正確佩戴號碼布或未在對應(yīng)區(qū)域檢錄，裁判和組委會工作人員有權(quán)拒絕其入場。

10公里競賽組采用感應(yīng)計時系統(tǒng)，在起點、5公里、折返點及終點設(shè)有計時地毯，選手須逐一通過地面的計時地毯，缺少任何一個計時點的成績，將不予排名。除起點外，兩個計時芯片在任一計時點的成績誤差小于 0.1秒，也將取消相關(guān)運動員的成績。

01

賽前：細(xì)節(jié)決定成敗

1. 身體狀態(tài)確認(rèn)

賽前如有感冒、發(fā)燒、心悸、嚴(yán)重疲勞等情況，切勿勉強參賽。健康安全永遠(yuǎn)第一。

2. 裝備選擇

比賽時，需穿運動服裝。由于比賽當(dāng)天早上氣溫較低，建議選手參考“三層著裝法”，內(nèi)層（排汗層）務(wù)必選擇速干、透氣的運動功能內(nèi)衣或緊身衣。不建議穿純棉內(nèi)衣，因為棉質(zhì)吸汗后不易干，易導(dǎo)致失溫。10公里選手完成存衣檢錄進入賽道等待起跑時，建議外面穿上一次性雨衣。

3. 飲食與睡眠

比賽當(dāng)日早餐應(yīng)在賽前2小時完成，選擇易消化、高能量的食物（如面包、香蕉、面條），避免油膩、過飽。保證比賽前夜充足睡眠。

02

賽中：科學(xué)應(yīng)對低溫

1. 充分熱身

冬季肌肉黏滯性高，賽前熱身時間應(yīng)比夏季延長至少50%（建議15-20分鐘）。

2. 起跑階段

（1）起點區(qū)域通常人群密集，注意避讓，避免碰撞。

（2）起跑后切忌盲目加速。低溫下心肺和肌肉都需要更長的適應(yīng)時間，應(yīng)遵循“慢啟動、漸加速”的原則，避免受傷。

3. 賽中策略

（1）呼吸技巧：采用“鼻吸口呼”或“口鼻同時”的呼吸方式，避免冷空氣直接刺激呼吸道。可佩戴魔術(shù)頭巾遮擋口鼻。

（2）補水：冬季出汗感不明顯，但身體依然在流失水分，可根據(jù)自身情況在每個飲水點少量補水。

（3）身體信號監(jiān)控：密切關(guān)注自身狀況。若出現(xiàn)胸悶、頭暈、刺痛性關(guān)節(jié)疼痛、或無法控制的寒顫，應(yīng)立即減速，并向賽道旁的志愿者或醫(yī)護人員求助。

03

賽后：身體恢復(fù)是重中之重

1. 即刻保溫

（1） 沖過終點后不要立刻停下，應(yīng)慢走幾分鐘，讓身體從激烈狀態(tài)平緩過渡。

（2）第一時間領(lǐng)取自己的存衣包，立即穿上干爽的備用外套、長褲，戴上帽子。此時身體毛孔張開，免疫力最低，極易受寒。

2. 補給與拉伸

（1）及時補充水分和電解質(zhì)飲料，食用組委會提供的補給。

（2）進行充分的靜態(tài)拉伸，幫助肌肉排酸、恢復(fù)彈性。

3. 歸家后

（1）可進行溫水淋?。ū苊馑疁剡^高），有助于促進血液循環(huán)、緩解疲勞。

（2）注意飲食營養(yǎng)，保證休息。

04

量力而行，享受過程

長跑活動重在參與，而非絕對的競速。請根據(jù)自身訓(xùn)練水平合理分配體力，安全健康完賽。

本次長跑活動期間，鄭州市第二屆全民健身運動會嘉年華將在奧體中心體育場同步開啟，現(xiàn)場設(shè)置有趣味運動會、生肖主題互動、馬術(shù)學(xué)院體驗、體育產(chǎn)業(yè)文創(chuàng)市集等多元內(nèi)容，為市民打造全場景、高互動的全民健身體驗。為提升大家的參與感與體驗度，主舞臺區(qū)域?qū)脮r會開展“福祿壽喜財”主題NPC送祝福、趣味互動游戲及節(jié)目表演，活動現(xiàn)場還有“打卡集章”環(huán)節(jié)，參與者可通過集章兌換新年好運福袋。

參與方式：上午11:00前為迎新春長跑活動暨“鄭馬”四季歡樂跑選手專場時段，下午1:30至下午4:00為市民參與時段，市民現(xiàn)場掃碼預(yù)約即可參與。

來 源：鄭州馬拉松