別讓盆底肌問題，成為你的“難言之隱”~

“笑尿了”本是一句玩笑話，但對于不少女性朋友而言，這是尷尬的現實。上海市第二康復醫院物理治療科鄭怡寧康復治療師和李芳芳副主任治療師提醒大家，這可能是盆底肌功能障礙。

盆底肌是什么

盆底肌，被忽視的“隱形肌肉”，顧名思義，是位于骨盆底部的肌肉群，猶如一張“吊床”，支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。這張肌肉網參與排尿、排便及性功能調節。

健康的盆底肌富有彈性和力量，能夠根據需求自如收縮與放松。然而，當這張“吊床”變得松弛或過度緊張，就會引發一系列問題。

學會自我檢測

盆底肌問題并非總以明顯癥狀示人，以下五個信號值得警惕。

1.咳嗽、大笑、打噴嚏或運動時出現不自主漏尿；

2.頻繁且急迫的尿意，難以延遲排尿；

3.排便困難或感覺排便不盡；

4.下身墜脹感，仿佛有東西脫出；

5.性生活中感覺松弛或疼痛。

更簡單的自我檢測方法是：在排尿時嘗試中途停止，如果能順利完成這個動作，說明你的盆底肌基本功能尚存；如果無法做到或效果不佳，可能提示盆底肌力量不足。

為何造成損傷

盆底肌問題并非年長女性的專利，多種因素可能導致盆底肌損傷。

妊娠與分娩：孕期激素變化和胎兒重量持續壓迫盆底肌，自然分娩過程中的過度拉伸，都是常見損傷原因。但未生育女性也可能因其他因素出現盆底肌問題。

年齡與激素：隨著年齡增長和雌激素水平下降，肌組織會逐漸地松弛，更年期后尤為明顯。

長期腹壓增高：慢性便秘、長期咳嗽、頻繁負重勞動或肥胖，都會持續增加腹腔壓力，加重盆底肌負擔。

錯誤運動方式：如屏氣發力做重量訓練，會對盆底肌造成過度壓力。

了解改善方法

大多數盆底肌問題可以通過科學方法改善。

一是凱格爾運動，這是最經典的康復訓練。

二是生物反饋治療。在醫生指導下，通過儀器直觀了解盆底肌的活動狀態，幫助掌握正確的收縮技巧。

三是生活方式調整。控制體重、治療便秘和慢性咳嗽、避免長時間站立或負重，都能減輕盆底肌壓力。

如果已出現明顯癥狀，自我鍛煉效果不佳，或不確定自己的訓練方法是否正確，建議及時就醫。

敲黑板

盆底健康至關重要，別把小問題拖大。如有不適請及時就醫，愿每個人都能擁有強健的盆底肌，擁抱自如生活！

封面圖及配圖來源：攝圖網

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