長期進(jìn)行有氧VS長期進(jìn)行力量的人，長期下去，二者有什么不同？

健身，有的人會(huì)選擇跑步、跳繩、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，而有的人會(huì)選擇擼鐵訓(xùn)練，那么，長期進(jìn)行有氧 VS 長期進(jìn)行力量的人，長期下去，二者有什么不同？

1. 身材線條變化

有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提升活動(dòng)代謝，脂肪會(huì)參與消耗，減肥效果會(huì)比較明顯。長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，體脂率會(huì)逐漸下降，身材會(huì)逐漸瘦下來，身體會(huì)變得輕盈起來。

但是，長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成肌肉的流失，瘦下來后身材會(huì)比較干癟無形，曲線魅力不足。

而進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，肌肉量會(huì)逐漸提升，基礎(chǔ)代謝值會(huì)提升，間接性抑制脂肪堆積，可以起到一定的減肥效果，不過周期會(huì)比較久。

而長期進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，隨著體脂率下降，肌肉維度的增長，體重不會(huì)下降得很明顯，但是肌肉線條會(huì)逐漸清晰，更容易呈現(xiàn)"倒三角"或"沙漏型"身材。

2. 代謝特征差異

長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，可以有效提升活動(dòng)代謝，可以提升胰島素敏感度，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如降低血壓、改善血脂水平等，有效降低動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生幾率。

而長期進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，可以更好的提升肌肉量，這會(huì)直接提升基礎(chǔ)代謝率。肌肉可以更好的儲(chǔ)存糖原，基礎(chǔ)代謝值會(huì)隨著提升，運(yùn)動(dòng)后身體也會(huì)持續(xù)消耗卡路里，這對(duì)控制體重和預(yù)防肥胖有著積極的作用。

3.健康狀態(tài)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)者可以有效提升心肺功能，身體的攝氧量會(huì)提升，心臟可以更有力量的跳動(dòng)，運(yùn)動(dòng)耐力會(huì)加強(qiáng)，可以讓身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)，減緩衰老速度。

而力量訓(xùn)練可以有效增加骨密度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，以及減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)的人，主要提升的是體能耐力，在進(jìn)行長跑、游泳、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)方面會(huì)有更優(yōu)異的表現(xiàn)。

而力量訓(xùn)練的人則擁有更強(qiáng)強(qiáng)的爆發(fā)力跟力量水平，讓你在日常生活中進(jìn)行一些功能性動(dòng)作（如提重物、快速奔跑、從地上站起）更加輕松自如，有助于提升生活質(zhì)量，讓你在中年后依然保持活力。

5.心理健康方面

無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，只要是運(yùn)動(dòng)鍛煉，在這個(gè)過程中都能有效釋放壓力，促進(jìn)身體分泌多巴胺、內(nèi)啡肽，有助于產(chǎn)生積極樂觀的心態(tài)，提升抗壓力。

相比于久坐、缺乏鍛煉的人來說，無論選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，只要你動(dòng)起來，就能感受到心理方面的積極改變。

那么，健身應(yīng)該選擇力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

有氧跟力量各有好處，而最佳的方案是：有氧運(yùn)動(dòng) + 力量訓(xùn)練結(jié)合，每周3-5次，每次45-60分鐘，可以達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

• 減脂期的人，建議：有氧占60-70%，力量占30-40%
• 增肌期的人，建議：力量占60-70%，有氧占30-40%
• 身材維持期的人，建議：兩者各占50%