湖北
年紀不大，老腰一把。現代人久坐是常態，“十人九腰痛”也成了標配。
一出現腰痛，大部分的第一反應是腰椎間盤突出，但實際上，從腰痛要腰椎間盤突出中間是有一個過程的。
如果引起了重視，基本上不會腰突，可很多人都是選擇忍一忍，時間一長就忍成了腰突。
所以，一旦出現了腰痛，或者反反復復的腰痛，腰肌勞損的時候，就一定要鍛煉起來，保養我們的腰椎。
4個動作幫你緩解腰痛， 保養腰椎、遠離腰突
動作1：
- 仰臥在床上
- 雙手臂分開在身體兩側
- 雙腿分開兩肩寬的距離
- 身體完全的放松
- 將意識關注在髖部和腰背部
- 呼氣，腰背部大腿左右小幅度搖晃
- 重復練習15-20次
注意點：身體一定要完全的放松，越放松，腰背部的壓力和緊張釋放的就越好，髖關節越靈活，腰背部代償的也越少，緩解腰背疼痛非常有效。
動作2：
- 趴在床上，雙手交疊放在額頭前側
- 吸氣，屈雙膝，大小腿90度
- 呼氣，保持雙腿并攏，胸部壓實墊面
- 身體向左扭轉，吸氣，還原
- 呼氣，向右扭轉，動作緩慢而有控制
- 不要太快，重復練習15-20次
注意點：扭轉的時候身體完全的放松，胸部和雙手臂不要離開墊面，身體越放松，動作越慢，效果越好，如果扭轉的時候有酸痛，也可以保持1-2分鐘，再交換方向。
動作3：
- 仰臥在床上
- 雙手臂放在身體兩側，掌心朝上
- 雙腿夾住抱枕，屈雙膝靠近身體
- 呼氣，身體向右扭轉
- 吸氣，還原，呼氣，身體向左扭轉
注意點：動作全程保持雙肩不要離開床面，腰背部完全的放松，扭轉的時候如果酸痛感，也可以保持1-2分鐘，等疼痛釋放了，再交換另一側。
動作4：
- 趴在床上，雙手臂在頭部前側
- 屈右膝在髖部旁側，大腿平行髖部
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，頭頸帶領胸部脊柱向上
- 身體后彎，打開胸腔
- 保持3-5秒，重復練習15-20次
- 交換另一側
注意點：身體后彎的時候，腹部不要離開床面，新手后彎大概45度左右，然后再慢慢增加幅度，腰背感覺非常舒適。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
