甘肅
原標題：寒假“護娃指南”來了
隨著中小學生寒假開啟，孩子們暢享假期的同時，健康防護不容松懈！甘肅12320衛生熱線管理中心最新發布的健康提示請家長收好。
均衡飲食助力健康成長
1.秉持膳食均衡原則，葷素搭配、食材豐富多樣，杜絕偏食挑食。適量攝入魚、禽、肉、蛋及堅果等優質蛋白，多吃新鮮蔬果、牛奶與豆制品，倡導飲用白開水，遠離含糖飲料。
2.嚴守食品安全底線，不食用過期食品及無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品，防范食物中毒風險。
珍視雙眸護航視力健康
1.減少長時間近距離用眼，讀寫遵循“40-10原則”：
近距離持續用眼30-40分鐘后，休息10分鐘，可通過遠眺、輕度活動、戶外活動或做眼保健操放松眼部肌肉，緩解視疲勞；
電子屏幕使用遵循“20-10原則”：連續視屏超20分鐘，需休息至少10分鐘，舒緩眼部壓力。
2.堅持正確讀寫姿勢，做到“一拳一尺一寸”：胸與書桌間距一拳，眼睛離書本一尺，手指距筆尖一寸。
3.每日日間戶外活動時長不低于2小時。
4.保障充足睡眠：小學生每日睡眠不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。
守護心靈關注心理健康
1.培養繪畫、音樂、閱讀等興趣愛好，陶冶情操，豐富課余生活。
2.學習高效溝通與情緒調節方法，主動參與勞動和社會實踐，提升社交能力，多與家人朋友交流互動。
3.若出現情緒困擾或心理不適，及時告知家長與老師，必要時尋求專業幫助，保持積極健康的心態。
謹記安全筑牢童安防線
1.獨自居家時強化自我保護意識，牢記各類急救求助電話，遭遇危險能及時求救。
2.外出時嚴格遵守交通規則，注重乘車安全。
3.運動時做好安全防護，參與滑冰、騎車、玩滑板車等活動時，佩戴合適的安全護具。
4.同時，注意用火、用氣、用水及用電安全，預防煤氣中毒、燒燙傷、火災等意外事故發生。
來源：蘭州晚報 田小東 整理 （版權歸原作者所有，如有侵權請聯系刪除）
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