男人睡前堅持一個小動作，前列腺不鬧了，排尿順暢了，起夜減少了

提到男性的“難言之隱”，可能很多人都會聯想到性功能方面，實際上，除了性功能方面的問題，前列腺問題，也是男人的“難言之隱”。前列腺是男性特有的泌尿生殖器官，而人到中年之后，前列腺問題就會頻繁發生，從而讓很多男性為此感到苦惱。

前列腺的問題，一般會讓人出現尿頻、尿急、尿不盡、夜尿增多等癥狀，這些癥狀看似對身體沒有多大傷害，但是這些問題會影響男性的生活質量。尤其是很多男性會不自覺的將前列腺的這些問題認為是“老年病”，這對于年輕一些的患者就羞于就醫。

然而，很多人不知道的是，雖然前列腺問題對于很多男性來說，羞于啟齒而去就醫，但卻可以通過自我調養來化解前列前的尷尬。醫生坦言，男人在睡前堅持一個小動作，前列腺不鬧騰了，排尿也順暢了，起夜也減少了。

而這個小動作就是提肛運動，相傳乾隆皇帝一直堅持“十常四勿”，成為長壽皇帝，而“十常四勿”中就有一條“肛常提”。提肛運動，又稱凱格爾運動，是通過有意識地收縮和放松肛門周圍肌肉的運動。這個小小的動作看似簡單，卻能有效鍛煉盆底肌群，包括前列腺周圍的肌肉的作用。

經常提肛，究竟對身體有哪些好處呢？首先，經常提肛能夠促進盆腔的血液循環，改善前列腺的血液供應，從而減輕前列腺充血、水腫，減緩炎癥的發作。其次，經常提肛，還能鍛煉盆底肌群，增強尿道括約肌和膀胱逼尿肌的收縮力，改善排尿功能。

不過，提肛也不是隨意的收縮和放松肛門周圍的肌肉，而是需要有節奏、有規律的進行。一般來說，吸氣的時候，有意識的收縮肛門和會陰部位的肌肉，這種感覺就像是在“提起肛門”，保持收縮5秒左右；然后呼氣，呼吸的時候，完全放松肛周肌肉，休息5秒左右。如此反復做10~15次左右。

在提肛的過程中，一定要堅持收縮時吸氣，放松時呼氣，全程保持自然呼吸，不要憋氣。在做呼吸吐納的時候，一定要注意，只是提肛運動，不要收縮腹部、大腿或臀部肌肉。而且，提肛運動需要堅持練習，不能半途而廢。在鍛煉時，不要過度用力，以免出現肌肉疲勞。

當然，除了堅持提肛運動之外，還可以堅持配合深蹲運動、仰臥抬臀和腹部按摩，來改善前列腺問題。如果能夠堅持這些鍛煉，就能有效改善尿頻、尿急、尿不盡等癥狀，減少夜尿次數。長期堅持，還能預防前列腺增生、前列腺炎等疾病。

要想保護男人的前列腺，除了提肛運動和深蹲運動、仰臥抬臀和腹部按摩等運動之外，還可以配合飲食調理，比如經常吃一些番茄、牡蠣、瘦肉、堅果、豆類等食物，還要少吃辛辣刺激食物和少飲酒。另外，還要調整生活方式，比如避免久坐、規律性生活、不憋尿等。

雖然人到中年，前列腺問題經常出現，但很多人因為“諱疾忌醫”而不愿意及時治療，只能默默忍受。實際上，醫生再三提醒，每晚睡前堅持提肛這個小小的動作，再配合健康的生活方式和合理的飲食模式，就能有效改善癥狀，還能提高生活質量，可謂是一舉多得。

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