湖北
今天李丹老師，來給大家分享2個超級簡單，而且緩解肩胛骨縫疼痛非常有效的動作，一學就會，小白也可以練。
每個動作李丹老師都寫了詳細的步驟和注意點，新手建議看完再到文末結合視頻練習，一定要試試，練完肩背超級舒服。
動作1：
練習步驟：
第1步：坐立在椅子上，雙腿分開略大于肩寬，雙腳向外打開45度，膝蓋腳尖同向，雙手臂身體前側45度前平舉，吸氣，頭頸脊柱延展，呼氣，腹部微微收緊
第2步:大臂從肩關節的位置向內轉動，掌心朝后
第3步：屈手肘，將雙手手背放在側腰處
第4步：雙手臂向身體中間夾
第5步：身體向前向下，大腿內側夾住大臂外側
第6步：用大腿的力量，將雙手臂向中間推，肩胛骨向兩側遠離打開，保持30秒，吸氣，還原，第二遍，可以保持1-2分鐘，重復練習3組。
注意點：肩背部比較僵硬的人，可以把雙腿分開的距離大一些，先夾住雙手肘，然后再慢慢縮短雙腿的距離。
最后一組練習，可以保持姿勢，雙手臂和大腿做對抗練習，保持肩胛骨縫肌肉拉伸的前提下加強力量，緩解疼痛效果更好
動作2：
練習步驟：
第1步：跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬，臀部坐在腳后跟上，吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直，呼氣，腹部微微收緊，將左手臂向前伸直，五指打開，右手從左手后側與右手五指交疊
第2步：將左手放在身體右側前方45度，左大臂與肩背部一條直線
第3步：將左手臂肩部向下壓墊面，脊柱向左扭轉做對抗，將肩胛骨縫拉開
第4步：保持30秒，吸氣，還原，第二組，可以保持1-2分鐘，重復練習3-組，交換另一側
注意點：肩部向下與脊柱的扭轉有一個對抗的力量，將肩胛骨縫拉開，身體前側的手臂盡量水平一條直線。
將意識關注在肩胛骨縫上，保持的時候，感受肩胛骨兩側被拉遠打開，用呼吸去放松它，練習效果更好。
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