醫(yī)生再三告誡：70歲之后的老人，寧可晚睡，睡前也不要做這5件事

很多人可能發(fā)現(xiàn)過這么一個現(xiàn)象，那就是清晨在小區(qū)或花園晨練的，大多都是老年人。為什么他們能夠起的那么早？實際上，并不是老年人不想賴床睡個懶覺，而是人到老年之后，睡眠質(zhì)量相對下降，這樣導(dǎo)致容易早醒，醒了之后睡不著，那還不如起來鍛煉鍛煉。

然而，人到老年之后，尤其是到了70歲之后，無論是精氣神，還是免疫力都在逐漸下降，而晚上能夠安睡，顯得尤為重要。對于老年人來說，晚上如果經(jīng)常失眠，其實不僅會加劇睡眠障礙，還會誘發(fā)心腦血管疾病的突然發(fā)作。

對于老年人來說，睡眠質(zhì)量不僅關(guān)系到白天的精神狀態(tài)、免疫力的水平以及慢性病控制，還關(guān)乎到壽命問題。尤其是睡眠質(zhì)量差，從而影響認(rèn)知功能、跌倒風(fēng)險、心腦血管風(fēng)險的概率大大增加。因此，醫(yī)生再三告誡，70歲之后的老年人，寧可晚睡，也要在睡前養(yǎng)成良好習(xí)慣，不要做這5件事。

1.睡前大量飲水、喝茶或咖啡

由于很多人老年人擔(dān)心晚上睡著后口干，于是在睡前喝水。其實，在睡前，就不建議再吃喝了。由于老年人的膀胱容量減小了，逼尿肌的功能減退了，如果晚上喝水稍微一超量，就容易引起起夜的情況，頻繁起夜不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會增加跌倒風(fēng)險，夜間血壓波動還會增加腦卒中的風(fēng)險。

有很多老年人喜愛飲茶，或者咖啡，但是在睡前2小時以內(nèi)，無論是濃茶還是淡茶，都不要喝了，咖啡就更不用說了。睡眠質(zhì)量好的可能還會好一點，如果本身睡眠質(zhì)量差，再加上睡前喝茶或者咖啡，可能會導(dǎo)致徹夜難眠，繼續(xù)加重失眠。

2.睡前劇烈運動

鍛煉身體是好事，但是睡前其實可以不用鍛煉了。尤其是劇烈運動，本身對老年人來說，身體的抗造能力就大大降低，如果這個時候劇烈運動，會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)心率加快、血壓升高、核心體溫上升等一系列的狀況，而這些狀況會延遲入睡時間，從而降低睡眠質(zhì)量。不僅如此，劇烈運動之后，還會出現(xiàn)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適，這些問題也會進一步影響睡眠。

3.睡前情緒激動

在很多影視劇中，經(jīng)常會看到因為情緒激動而暈倒的情況，其實，這個在日常生活中也會出現(xiàn)。由于老年人的情緒調(diào)節(jié)能力下降，如果情緒激動，就會刺激大腦皮層興奮，往往需要更長的時間才能平復(fù)下來。所以，老年人在睡前，不要觀看積極性的節(jié)目，也不要與家人爭執(zhí)，更不要去思考比較復(fù)雜的問題，以免影響睡眠質(zhì)量。

4.睡前吃得太飽

懂得養(yǎng)生的人基本上都知道，晚上不要吃太飽。晚上吃得太飽了，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，從而影響消化吸收。如果食物在胃內(nèi)停留的時間太長，會引起胃食管反流，從而出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀，這也會影響睡眠。而且，睡前吃太飽，還會增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險。

5.睡前長時間使用電子產(chǎn)品

對于現(xiàn)代人來說，電子產(chǎn)品已經(jīng)成為生活的一部分，但是對于老年人來說，在睡前還是不要長時間使用了。因為電子產(chǎn)品的藍光會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠的節(jié)律。再加上老年人的眼睛自我調(diào)節(jié)能力下降，長時期盯著屏幕，會導(dǎo)致眼疲勞、干眼癥，進一步加深失眠。

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