很多人可能發(fā)現(xiàn)過這么一個現(xiàn)象,那就是清晨在小區(qū)或花園晨練的,大多都是老年人。為什么他們能夠起的那么早?實際上,并不是老年人不想賴床睡個懶覺,而是人到老年之后,睡眠質(zhì)量相對下降,這樣導(dǎo)致容易早醒,醒了之后睡不著,那還不如起來鍛煉鍛煉。
然而,人到老年之后,尤其是到了70歲之后,無論是精氣神,還是免疫力都在逐漸下降,而晚上能夠安睡,顯得尤為重要。對于老年人來說,晚上如果經(jīng)常失眠,其實不僅會加劇睡眠障礙,還會誘發(fā)心腦血管疾病的突然發(fā)作。
對于老年人來說,睡眠質(zhì)量不僅關(guān)系到白天的精神狀態(tài)、免疫力的水平以及慢性病控制,還關(guān)乎到壽命問題。尤其是睡眠質(zhì)量差,從而影響認(rèn)知功能、跌倒風(fēng)險、心腦血管風(fēng)險的概率大大增加。因此,醫(yī)生再三告誡,70歲之后的老年人,寧可晚睡,也要在睡前養(yǎng)成良好習(xí)慣,不要做這5件事。
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1.睡前大量飲水、喝茶或咖啡
由于很多人老年人擔(dān)心晚上睡著后口干,于是在睡前喝水。其實,在睡前,就不建議再吃喝了。由于老年人的膀胱容量減小了,逼尿肌的功能減退了,如果晚上喝水稍微一超量,就容易引起起夜的情況,頻繁起夜不僅會影響睡眠質(zhì)量,還會增加跌倒風(fēng)險,夜間血壓波動還會增加腦卒中的風(fēng)險。
有很多老年人喜愛飲茶,或者咖啡,但是在睡前2小時以內(nèi),無論是濃茶還是淡茶,都不要喝了,咖啡就更不用說了。睡眠質(zhì)量好的可能還會好一點,如果本身睡眠質(zhì)量差,再加上睡前喝茶或者咖啡,可能會導(dǎo)致徹夜難眠,繼續(xù)加重失眠。
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2.睡前劇烈運動
鍛煉身體是好事,但是睡前其實可以不用鍛煉了。尤其是劇烈運動,本身對老年人來說,身體的抗造能力就大大降低,如果這個時候劇烈運動,會激活交感神經(jīng)系統(tǒng),引發(fā)心率加快、血壓升高、核心體溫上升等一系列的狀況,而這些狀況會延遲入睡時間,從而降低睡眠質(zhì)量。不僅如此,劇烈運動之后,還會出現(xiàn)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適,這些問題也會進一步影響睡眠。
3.睡前情緒激動
在很多影視劇中,經(jīng)常會看到因為情緒激動而暈倒的情況,其實,這個在日常生活中也會出現(xiàn)。由于老年人的情緒調(diào)節(jié)能力下降,如果情緒激動,就會刺激大腦皮層興奮,往往需要更長的時間才能平復(fù)下來。所以,老年人在睡前,不要觀看積極性的節(jié)目,也不要與家人爭執(zhí),更不要去思考比較復(fù)雜的問題,以免影響睡眠質(zhì)量。
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4.睡前吃得太飽
懂得養(yǎng)生的人基本上都知道,晚上不要吃太飽。晚上吃得太飽了,會增加胃腸的負(fù)擔(dān),從而影響消化吸收。如果食物在胃內(nèi)停留的時間太長,會引起胃食管反流,從而出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀,這也會影響睡眠。而且,睡前吃太飽,還會增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險。
5.睡前長時間使用電子產(chǎn)品
對于現(xiàn)代人來說,電子產(chǎn)品已經(jīng)成為生活的一部分,但是對于老年人來說,在睡前還是不要長時間使用了。因為電子產(chǎn)品的藍光會抑制褪黑素的分泌,從而影響睡眠的節(jié)律。再加上老年人的眼睛自我調(diào)節(jié)能力下降,長時期盯著屏幕,會導(dǎo)致眼疲勞、干眼癥,進一步加深失眠。
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