湖北
最近，有姐妹留言說：“自己明明不胖，但為什么看起來虎背熊腰，肚子大脖子短，好顯老？”
其實，本質上這是典型的圓肩駝背體態導致的。
只要把圓肩駝背的體態改過來，整個人立馬就看起來身姿挺拔，天鵝頸、直角肩，少女感也出來了，立馬年輕十歲，氣質滿滿。
那今天劉劉老師就給大家分享3個超級簡單有效的美背動作，在家在辦公室都可以練，每天全套動作練習2-3組，堅持30天，逆襲“少女背”。
動作1:
- 坐立在墊面或者椅子上
- 頭頸脊柱延展，腰背立直，眼睛平視前方
- 臀部向下坐實地面，將身體拉長
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頸，掌心相對
- 呼氣，雙肩向后，肩胛骨背部相互靠攏
- 打開胸腔，肩背發力手臂向下向后拉
- 然后伸直手臂向下
- 吸氣，保持肩胛骨靠攏，胸腔打開
- 屈手肘，再伸直手臂向上
- 重復以上動作練習20-30次
注意點：動作全程保持頭頸脊柱延展正位，胸腔打開，腹部核心收緊，身體穩定，新手可以將意識關注在肩胛骨上，利用肩胛骨肩背發力來做動作，瘦背效果更佳。
動作2：
- 坐立在墊面或者椅子上
- 頭頸脊柱延展，腰背立直，眼睛平視前方
- 臀部向下坐實地面，將身體拉長
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 雙手向外轉動，掌心朝外，雙肩向后打開
- 呼氣，肩背發力，右手向后向下拉
- 右手落在身體右后方，胸椎微微向右扭轉
- 吸氣，還原，呼氣，左手臂向后下
- 左手落在身體左后方
- 吸氣，還原，左右交替練習20-30次
注意點：動作全程胸腔打開，頭頸脊柱延展正位，不要低頭伸脖子，腹部核心微微收緊保持身體穩定。
動作3:
- 坐立在墊面或者椅子上
- 頭頸脊柱延展，腰背立直，眼睛平視前方
- 臀部向下坐實地面，將身體拉長
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 新手直接掌心合十
- 有經驗的練習者
- 大臂向內轉動，雙手扭轉合十
- 呼氣，身體向左側彎然后向前
- 向右向后向上，順時針劃圈
- 吸氣，還原，呼氣，逆時針劃圈
- 原路返回，吸氣，還原
- 重復以上動作練習20-30次
注意點：動作全程臀部坐實墊面，手臂帶領身體走最遠路線劃圈，靈活胸椎和脊柱，有效改善圓肩駝背，肩頸腰背疼痛。
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