廣東
很多人知道熬夜傷身
卻不知道
睡覺也不是越早越好
研究表明
早于晚上10點睡覺
心血管疾病風險也會增加
早于22:00睡覺
心血管疾病風險增加24%
此前，為探究“入睡時間”與“心血管疾病發病率”之間的關系，牛津大學曾開展一項大型研究。
該研究納入10萬人，有效參與者超8.8萬。研究把這些人分成四組：22:00前入睡、22:00～22:59入睡、23:00～23:59入睡和午夜后才入睡。在平均5.7年的隨訪期間，有3172名參與者患上心血管疾病，其中，患病風險最低的是22:00–22:59入睡的那組。相比之下：
過早睡（早于22:00）：風險增加 24%
23:00～23:59 睡：風險增加 12%
24:00后才睡：風險增加 25%
研究結果表明，入睡時間與心血管病風險相關，最佳睡眠時間是22:00-23:00之間，睡早或睡晚都會拉高心血管病風險。
研究者提出了該結論背后可能的原因：一是太早或太晚睡覺會讓節律失衡，影響血壓、激素分泌和血管功能；二是晚睡和早睡都可能擾亂胰島素敏感性，增加肥胖和糖尿病風險，而這些都是心血管疾病的危險因素。
此外，該研究還發現，女性的心血管健康可能比男性更敏感地受到睡眠時間的影響。對于女性而言，無論是過早睡還是熬夜到午夜后，風險都顯著增加。原因可能是，女性在絕經前原本有一定的雌激素保護，但睡眠節律紊亂可能削弱這種保護，使心血管風險更快顯現。
今天起
睡眠這樣調整
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1
把握黃金入睡時段
盡量讓自己在晚上10～11點之間入睡。避免長期熬夜到凌晨，也不要過早躺床硬逼自己睡。
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2
保持作息規律
不要頻繁“熬夜+補覺”，規律的生物鐘對心臟更友好。
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3
改善睡眠環境
睡前少刷手機、避免強光和咖啡因。保持臥室安靜、涼爽。睡前做些輕松的伸展、閱讀或冥想。
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4
別忘了整體健康
睡眠只是心血管健康的一環。飲食均衡、堅持運動、戒煙限酒同樣關鍵。有高血壓、糖尿病等基礎疾病的人，更需要規律睡眠來減輕心臟負擔。
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佛山發布編輯部
來源：科普中國、新華社
編輯：莫秀珊
審校：麥麗敏、馮翠萍
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