瘦肚子超有用的5個動作，堅持練腰圍月瘦5-6cm！

今天跟大家分享，5個公認"瘦肚子"最快的動作，簡直是腰腹贅肉的克星。對于小腹凸出，兩側腰贅肉多的人尤其適合，在家就可以練。

每天10分鐘堅持跟練2-3組，腰圍月瘦5-6cm很簡單！動作強度有點大，練起來有點累，但是瘦腰減脂效果是真的好。

每個動作發力的部位，圖片中都有解剖圖片演示，大家可以自測自己是否做對了，新手建議看完動作細節和注意點再到文末跟練，效果更好！

動作1:

• 板式，雙手雙腳分開與髖同寬
• 腹部核心收緊，頭頸脊柱延展
• 雙腳向后蹬，將身體拉長
• 吸氣，右手拍左肩，還原
• 呼氣，左手拍右肩，還原
• 重復練習10-20組

注意點：不要塌腰翹臀，動作全程腹部核心收緊，身體一條直線，腰腹發力保持身體穩定。

動作2:

• 仰臥在墊面上，腰背部壓實墊面
• 雙手放在頭部后側，抬起雙腿向上45度
• 吸氣，點頭收下巴，頭頸帶領肩背向上
• 呼氣，腹部核心收緊，小腹發力
• 右腿向上左腿向下
• 吸氣，左腿向上，右腿向下
• 雙腿動態上下交替
• 重復練習10-20組

注意點：動作全程腹部核心收緊，腰后側不能有空隙，盡量保持肚子收緊，不要鼓肚子，腿越靠近地面，小腹收縮感越強，頸椎如果有壓力，可以直接仰臥只做腿的動作，效果也很好。

動作3:

• 板式開始，吸氣，頭頸脊柱延展，
• 呼氣，臀腿發力推地，伸直手臂
• 身體一條直線
• 再次吸氣，腹部核心收緊
• 呼氣，小腹發力，屈右膝靠近腹部
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替練習為1組，重復練習10-20組

注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，肩背部撐飽滿，肩胛骨中間不要有凹陷，全身都要參與練習，瘦腰減脂效果超級好。

動作4:

• 仰臥在墊面上，腰背部壓實墊面
• 雙手放在頭部后側，抬起雙腿向上45度
• 吸氣，點頭收下巴，頭頸帶領肩背向上
• 呼氣，腰腹發力，雙腿帶領臀部向上
• 吸氣，還原，重復練習10-20次

注意點：腹部核心收緊，不要挺腰挺肚子，利用下腹部發力抬腿向上，動作全程雙腳不要落地。

動作5:

• 板式，雙手雙腳分開與髖同寬
• 腹部核心收緊，頭頸脊柱延展
• 雙腳向后蹬，將身體拉長
• 吸氣，準備，呼氣，屈右手肘向下
• 再屈左手肘向下，進入肘板支撐
• 吸氣，伸直右手，再伸直左手
• 還原到板式，重復練習10-20次

注意點：動作全程腹部核心收緊，身體一條直線，核心發力保持身體盡量穩定，瘦腰暴汗燃脂超級有效。