遇到足底筋膜炎該怎么辦？恢復(fù)經(jīng)驗(yàn)分享！

足底筋膜炎最常見的癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常再足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時(shí)痛感明顯，行走過度時(shí)疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感，足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷，過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時(shí)放射到足掌前面

說說足底筋膜炎的解決方法：
1.物理治療（適用于急性期）
休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等，久站或運(yùn)動(dòng)后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10-15分鐘，這個(gè)方法適用于疼痛急性發(fā)作期間（疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)）

2.足弓支撐
使用帶有足弓支撐的鞋墊，可以均勻分散患者足底壓力，可在下肢負(fù)重時(shí)有效降低足底筋膜所受的拉力，進(jìn)而減少反復(fù)牽拉對足底筋膜的傷害

3.外用膏貼
恢復(fù)期我用的比較多的是這個(gè)裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼，確實(shí)成為了我足底筋膜炎恢復(fù)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)：
之前很多方法來回護(hù)理，沒少下功夫，但是足跟痛的情況就是反反復(fù)復(fù)的！自從開始用了治療貼之后，足跟疼痛的情況開始階梯式恢復(fù)，而且疼痛的程度和發(fā)作頻率都開始慢慢下降了！

后來研究了一下，它添加了遠(yuǎn)紅外陶瓷粉，所以膏體的滲透性很強(qiáng)，藥性可以有效滲透進(jìn)皮膚直達(dá)身體疼痛位置，有效改善足跟痛，同時(shí)從根源解決足跟痛的問題！
具體使用方法：每天晚上睡前先用40℃左右的熱水泡腳，加速足部的血液循環(huán)，之后貼上膏貼，第二天睡醒撕下來就可以，我堅(jiān)持用了1個(gè)月，足跟痛的情況就完全恢復(fù)了！大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來加減用量

4.伸展運(yùn)動(dòng)
①靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。

②向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩后跟貼在地上。當(dāng)你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時(shí)，保持這一姿勢10秒，然后直立。可反復(fù)練習(xí)。

③在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復(fù)動(dòng)作。

關(guān)于足底筋膜炎的恢復(fù)方法，我認(rèn)為有用的都整理出來了，希望可以幫助到有需要的朋友們！