每次慢跑 6 公里，隔天一次，這些好處會不請自來

每次慢跑 6 公里，隔天一次，這些好處會不請自來：

好處1、控制體重，改善肥胖

跑步鍛煉是提升活動代謝的有效方式，可以改善肥胖問題。每次慢跑6公里（約消耗400-500大卡），能創造500大卡左右的熱量缺口，一個月跑步15次，累計消耗7500大卡熱量，相當于是將近2斤脂肪的熱量，堅持3個月時間，你就能減掉5、6斤純脂肪，身材會瘦下一圈，腰腹、大腿會明顯變緊實。

好處2、抗抑郁

慢跑的過程中，能持續促進大腦分泌內啡肽和內源性大麻素，這些激素會讓你變得愉悅開心起來，也是對抗壓力、減輕焦慮、輕度抑郁的有效方式，是安全無副作用的抗抑郁良藥。

每次跑完，你會感覺氣喘吁吁、汗流浹背，卻渾身暢快的感覺，也會有跑完6公里，成功打卡的成就感。而醫生也推薦情緒不佳、輕度抑郁的人積極參與到運動中來，可以釋放負面情緒，改善心理健康。

好處3、抗衰老

隨著年紀的增長，心肺功能會逐漸退化，而在跑步的過程中可以鍛煉到脂肪功能，比如：心肌力量會變強，泵血效率大幅提升，靜息心率降低，肺部容量增加，讓你在日常活動中（如爬樓、趕車）呼吸更輕松，不再氣喘吁吁，這也是身體機能變年輕的有效表現。

好處4、改善睡眠

容易失眠、多夢的人，進行適量運動可以放松身心，調整你的生物鐘，身體處于微微疲憊狀態，可以更好的入睡，有助于改善睡眠質量，讓你一覺到天亮。

堅持跑步一段時間后，你會發現晚上更容易入睡，睡眠更深沉，第二天醒來精力充沛，人也會更有活力。

好處5、提升思維敏捷性

慢跑可以增加大腦血氧供應，促進神經營養因子生成，你的記憶力、專注力和思維清晰度會得到提升，容易迸發更多靈感跟創意。

研究表明，經常慢跑的人，其大腦中的BDNF水平會明顯升高，有助于提高大腦的認知能力，包括記憶力、學習能力等。

青少年人適量慢跑，學生能夠更好地吸收知識，提高學習成績，中老年人適量慢跑，可以延緩大腦的衰老過程，降低患老年癡呆癥等神經系統疾病的風險。

好處6、強化骨骼與關節

骨質疏松在老年群體中十分常見，一旦患病，不僅會導致骨骼疼痛，還容易引發骨折等嚴重問題。而堅持跑步，就能在一定程度上降低這種風險。

而正確的慢跑姿勢，骨骼會受到適度的壓力刺激，可以促進骨骼細胞的活性，有效增加骨密度，預防骨質疏松，還能強化膝關節、踝關節周圍的肌肉和韌帶，可以有效保護關節。

好處7、改善健康

規律的中等強度運動能顯著增強免疫系統，讓你更少感冒。跑步還能促進血液循環，加速身體的新陳代謝，幫助身體排出多余的膽固醇，還能減輕血管壁的壓力，有效調節血壓和膽固醇水平。

對于糖尿病患者來說，堅持慢跑可以改善胰島素敏感性，使胰島素能夠更有效地將血糖轉運到細胞內，可以降低血糖水平，改善胰島素敏感性，是預防和控制2型糖尿病的天然良方。