人民日報推薦：從擺爛到無痛自律的8張清單

在知乎看到一句很有感觸的話：

“我們最大的錯誤，就是一邊羨慕別人的生活，一邊用擺爛的方式應付自己。”

日復一日的擺爛，會耗垮人的身體，侵蝕人的精神，讓人付出慘痛的代價。

你若想改變現狀，就要學會積極改變現狀，把自律變成一種本能。

《人民日報》推薦的這8張清單，指出了一個人變自律的最好方式。

跟著去做，你便能很快重塑自我。

1

時間管理

管理學之父彼得·德魯克說：

“所有的管理，核心都是自我管理，而自我管理的核心，是時間管理。”

一個人只有掌握時間管理的秘訣，他才能擁有對工作和生活的主動權。

比爾·蓋茨在每天工作之前，都會制定好自己的行程表。

他的行程表以5分鐘為單位安排，每一分鐘他都不會輕易浪費。

這樣，一天24小時被他切割成了許許多多個可以利用的時間段。

在每個5分鐘里，他都能讓自己更加專注地處理事情，也因此，他才能創建那么大的商業版圖。

對時間的利用，拉開了人與人之間的差距。

如果你也對時間疏于管理，看看試試這5個管理時間的小技巧：

1.在固定時間干固定事，預留20%的時間處理一天中未預測的事。

2.學會“四象限法則”，將要做的事情按照緊急、不緊急、重要、不重要的標準組合為四個象限，而后先做緊急、重要的事情。

3.把每一天的時間分段，一個時間區隔里只做一件事情。

4.給自己設置明確的時間節點，什么時間前做好哪些事情。

5.拒絕拖延，有需要去做的事情，先開始5分鐘。

2

空間管理

《我決定簡單生活》一書的作者，之前是個邋遢的囤積狂。

他家里堆滿了各種過期的食品，臟亂的衣物，以及用不到的零碎物件。

生活在這種環境中的他，也十分頹喪懶惰，以至于沒有一家公司肯雇傭他。

為了生存下去，他不得不開始整頓自己的生活。

他先是將房間做了個大掃除，清理出幾大包生活垃圾，丟棄了多余的物品，只留下書桌和茶幾。

望著這整潔干凈的房間，他突然萌生了寫作的念頭，于是他便將寫作和整理房間這兩件事堅持了下去。

兩年后，他就出版了自己的作品，成為了業界知名的作家。

這就恰如演說家喬舒亞所說：

只有將那些不需要的東西，從生活里清除出去，才能在雜亂的生活中，集中精力，過上更幸福的生活。

所以從現在起，每天抽出一些時間收拾房間，房間整理好了，你就會發現，人生正在進入正循環。

給大家分享5個管理空間的小技巧：

1.整理房間的第一步，是分類和整理物品。把不要的東西清理出去，確保只保留真正有用或有價值的東西。

2.標簽和儲物盒是整理房間的好幫手，可以幫助你輕松找到所需的物品。

3.建立一個簡單的日常清理和整理的習慣，每天花一些時間來清理雜物、掃地。

4.盡量保持室內裝飾簡約，避免太多復雜的裝飾品和家具。

5.培養整潔的生活態度，從心底里認同做這件事的價值。

3

情緒管理

理性情緒療法創始人阿爾伯特·埃利斯，曾提出一個情緒“ABC誘因公式”：

A代表你遇到的人或者事，比如被踩了一腳；

B代表你對這件事的看法；

C代表你的感受和行為，平和或生氣。

A本身并不會直接導致C，只有你對這件事很介意，你才會直接情緒失控。

就像日常生活中，很多人習慣性擺爛，這也是一種破罐子破摔的負面情緒。

但他遇到的事情本身，真的無法解決，只能擺爛嗎？

未必。很多情況下，是人們不會調節壓力，管理情緒。

有位名人說：“如果情緒總是處于失控狀態，就會被感情牽著鼻子走，喪失自由。”

學會這5種方式去調節情緒，我們才能慢慢走出情緒的牢籠。

1.試著暫時中斷負面情緒，在你非常憤怒的時候，不妨離開當時的環境，冷靜片刻……

2.學會轉移注意力，去做自己喜歡的事情，比如畫畫、打游戲、追劇，平復情緒。

3.運動改變情緒。憤怒時可以練拳擊，壓力大時可以練瑜伽，難過悲傷時可以去游泳。

4.嘗試寫日記，和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。

5.學會分析與復盤，分析得越透徹，對情緒的掌控力就越強。

4

預期管理

哈佛大學曾做過一次調查，研究目標對人生結果的影響。

結果顯示：同一個群體中，只有3%的人對自己有清晰且長期的目標。

25年后，哈佛大學對這些人進行回訪發現：

那3%的人，都成為了各行業的引導者；

而其余沒有目標或目標模糊的人，幾乎都沒有超越自己設定的人生預期。

因此人無論做任何事，都要先認清方向，以終為始。

不要一直拼命埋頭苦干，到頭來卻發現，自己竟然努力錯了方向。

接下來，我給大家分享5個管理目標的小方法：

1.制定能夠量化和衡量的目標，比如將“多讀書提升自己”具體化為“一月讀一本書”。

2.所制定的目標一定要切實可行，不能紙上談兵，無法實行。

3.把制止目標改成行動目標，如：把“我不會寫讀書筆記”改成“我要寫讀書筆記”。

4.一次目標不需要太多，一次一個即可。

5.提高目標管理和計劃執行能力，主動屏蔽各種干擾和誘惑。

5

形象管理

談到形象管理，很多人都不以為然。

他們放任自己身材走形，放任自己變邋遢。

可卻沒意識到，在無形中，他們已喪失了很多機會。

美學大師蔣勛曾說：“美，是看不見的競爭力！”

那些打扮得體，形象姣好的人，就是會比一般人更受人青睞。

管理形象不是膚淺，而是對自我的尊重，和對生活的敬仰。

如果你也想改變自己的形象，那就試試這5個管理形象的小技巧：

1.先了解自己適合什么樣的風格，然后再從這方面入手，一點點改造自己。

2.衣服顏色盡量不要超過三種，否則會給人花哨的感覺。

3.頭發定期打理，最好一個月一次。

4.女生出門前可以化個淡妝，男士出門前修剪下自己的胡子。

5.衣服買材質好的，耐穿還顯氣質。

6

健康管理

你知道當代成年人健康的三大殺手是什么嗎？

熬夜、不運動、飲食不規律。

很多人總覺得自己年輕氣壯，總是疏于健康管理：

平時基本不做飯，餓了就點一頓炸雞、奶茶慰勞自己。

白天在公司坐了一天，回到家里也一直癱在床上。

晚上十點多了也不睡覺，常常熬夜打游戲、刷視頻到一兩點。

這樣的結果是，許多人正值壯年，身體卻已經未老先衰，三天兩頭地被病毒侵襲。

中醫也說：一個人體內毒素的多少，與他的飲食、作息關聯密切。

我們必須清楚地意識到，每一次放縱，都是在給健康埋雷。

只有注重保養，愛惜好身體，才是對自己最大的盡責。

在這里給大家分享5個管理健康的小技巧：

1.規律飲食，一日三餐要按時吃，少吃油炸食品，少喝碳酸飲料。

2.運動，是生命活力的源泉，每天運動半小時，身體也會跟著好起來。

3.每天睡夠8小時，睡前半小時不要看手機。

4.養成早起的好習慣，高學習、工作效率。

5.定期體檢，防患于未然。

7

精力管理

《向上管理》一書中就提到：

一次最好只做一件事，做到了就會事半功倍；

反之，如果總是發生不良多工，則會效率低下。

喬布斯曾說：“生活中有件重要的事情，就是管理好自己的精力。”

你管理好了精力，就管理好了人生。

給大家分享5個管理精力的小妙招：

1.給你的精力做加法，用好的體能為充沛的精力打好基礎。

2.一次只完成一項工作，做好了再去做下一項。

3.減少社交、游戲、追劇時間，提升自己的專注力。

4.利用二八定律，集中精力解決好最重要的20%部分，剩下的80%自然迎刃而解。

5.拖延最損精力，立即開始，才是最好的解決方式。

8

心態管理

狄更斯說： “一個健全的心態，比一百種智慧都更具有力量。”

心態對了，一切皆順；心態不好，便會一直在內耗和抱怨中沉淪。

管理好心態，才是人生變好的關鍵。

馮唐大學畢業時，在麥肯錫公司任職。

當時麥肯錫規模很小，他什么活都得做，每天忙得連軸轉。

而跟他同時期進入的那些人，卻每天都在抱怨工作繁重，薪水還低。

結果到了后來，那些只知道抱怨的人，要么就在原地踏步，要么就被解雇。

只有馮唐，持續成長，不過六年時間，就成了公司合伙人，身家過億。

在這世上，真正決定一個人未來的，往往就是一個人的心態。

在這里，給大家分享5個管理心態的小辦法：

1. 視角轉換：嘗試從不同的角度看待問題，并尋找正面的解決方案。

2. 自我關懷：給自己一些時間和空間，關注自身的情緒和需求。

3. 營造健康的生活方式：讓我們的情緒更加穩定。

4. 培養支持系統：與家人、朋友和同事保持良好的聯系，有困難時可以向他們傾訴。

5. 正念練習：借助冥想、深呼吸、注意力訓練等正念練習，有助于提升情緒的穩定和專注力。

安東尼·羅賓曾說：“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。”

你堅持擺爛，便會一直在生活的迷茫里打轉；

你堅持自律，一段時間后，你就會遇見一個更好的自己。

人生所有付出，都會有回報；所有任性，也會有代價。

愿我們在往后的人生旅途上，都能堅持管理好自己，不斷改變，成為自己命運的主宰。

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