睡著了感覺像沒睡？教你幾招哄睡大腦→

“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”……這種“碎片化睡眠”很多人都經歷過。研究發(fā)現，長期處于“碎片化睡眠”會導致大腦加速衰老、記憶力下降、全身炎癥水平上升。如何改善睡眠？一文了解↓

長期這樣睡覺

記憶力下降、全身炎癥水平上升

“碎片化睡眠”，指各種原因導致晚上睡覺中斷或多次醒來。經歷“碎片化睡眠”的人能非常明確地意識到自己醒了，且每次醒來后都難以入睡。研究發(fā)現，經常“碎片化睡眠”會引起身體代謝紊亂、大腦認知損傷和全身的炎癥反應。

01

“碎片化睡眠”的4大危害

• 損害人的認知功能：導致記憶力下降、反應遲鈍，影響日常生活和工作效率。

• 引起代謝紊亂：增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險。

• 增加心血管疾病風險：增加罹患心血管疾病的風險。

• 削弱人體免疫功能：增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。

02

哪些人更容易發(fā)生“碎片化睡眠”？

• 老年人群：

到了老年階段，睡眠的周期性變化變得比較模糊，且容易出現淺睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做夢睡眠或快速動眼睡眠減少，取而代之的是較多的淺睡眠。

• 睡眠不規(guī)律的年輕人：

近年來，年輕人的睡眠規(guī)律性較差，很多年輕人常常熬夜、睡眠不規(guī)律，會造成睡眠連續(xù)性受到破壞，睡眠片段化也會頻繁出現。這些年輕人到了年齡相對較大的階段，也會面臨嚴重的睡眠障礙問題。

如何改善“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡及基礎性疾病相關，也與生活習慣密不可分。評估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙，必要時可以去醫(yī)院的睡眠門診就診做評估。

長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。改善“碎片化睡眠”，不妨試試這幾點↓↓

• 養(yǎng)成規(guī)律作息時間

保持規(guī)律的作息時間，按時上床睡覺并起床，形成穩(wěn)定的生物鐘，減少出現睡眠碎片化。

• 睡前不要看手機

避免在睡前長時間看手機，因為手機屏幕發(fā)出的藍光會影響人體褪黑素分泌，進而影響睡眠質量，出現睡眠碎片化。

• 睡前避免喝咖啡、飲酒

避免睡前喝咖啡、飲酒，或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠，導致睡眠碎片化。

• 嘗試堅持運動改善

堅持適當的運動，不僅可以提高身體素質，還有助于改善睡眠質量，減少睡眠碎片化出現。

• 放松心情，避免焦慮

學會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑，避免出現睡眠碎片化。

輕松擁有好睡眠

不妨試試這幾招

想要擁有好睡眠，除了規(guī)律生活和心情愉快，還可以試試這些方法↓↓

揉揉耳朵助睡眠

搓搓耳朵邊兒，提提耳朵尖兒，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通過按摩耳朵，來改善臟腑氣血、養(yǎng)心安神。戳視頻，掌握要點↓

• 搓耳根：用剪刀手把耳根搓熱。因為耳前耳后都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。

• 拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窩，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖。

• 揉耳垂：環(huán)揉耳垂10下左右，然后往下牽拉。

需要注意的是，耳朵有外傷或內耳有疾病的人群不適合用此方式助眠。

喝杯安眠茶

除了按摩穴位，還可以試試這杯安眠茶，幫助緩解入睡困難。

• 做法：取酸棗仁（養(yǎng)心補肝）、合歡花（疏肝理氣、解郁安神）、白菊花（清熱、清肝火）各10克，煮制成代茶飲。

• 飲用方法：睡前半小時至一小時飲用。

今晚愿你睡個好覺~

來源：北京發(fā)布 據央視一套

編輯：崔婷婷 編審：高源