快走，一個被低估的健身動作，長期堅持，身體能夠獲得哪些好處？

快走，這個健身動作是最容易被忽視的，但是快走，確實最適合多數人的運動，能夠長期堅持下來，比如每天快走30分鐘以上，能夠給身體帶來的好處也很多，提升身體的健康狀態，改善久坐給身體帶來的影響，保持身材，管理體重等等。

并不是高強度的運動就一定比低強度的好，關鍵在于堅持，多數人能夠堅持快走，但是并不能夠堅持跑步，所以選擇適合自己的運動才是最重要的，對于減肥新手和大體重的人來說，選擇快走是不錯的選擇。

快走，一個被低估的健身動作，長期堅持，身體能夠獲得哪些好處？

1，堅持快走能夠增強心肺功能，提升身體體能

快走時，心臟需要更努力地工作，以滿足身體對氧氣的需求。快走運動使其變得更加強健。隨著時間的推移，心臟的泵血能力會逐漸提高，每次跳動能夠輸送更多的血液到全身各個部位。同時，肺部也會在快走過程中得到充分的鍛煉，呼吸更加深沉、順暢，肺活量也會相應增加。

快走后身體最明顯的感覺就是身體能夠更高效地攝取氧氣和排出二氧化碳，為身體各個器官提供充足的氧氣供應，從而提高身體的耐力和免疫力。

2，堅持快走能夠促進身體的新陳代謝，保持好身材

快走能夠加速身體的新陳代謝，它可以提高基礎代謝率，使身體在日常生活中消耗更多的熱量。即使在休息時，身體也能以更快的速度燃燒脂肪，有助于控制體重。

快走還能促進腸道蠕動，改善消化功能，預防便秘等消化系統問題。它可以幫助身體及時排出體內的毒素和廢物，保持身體的內環境穩定。

對于減肥的人來說，能夠讓體重更快地掉下來，能夠更好地保持好身材，保持旺盛的代謝。

3，堅持快走能夠改善關節的健康，提高關節的柔韌性

很多人擔心運動會對關節造成損傷，但快走其實是一種對關節較為友好的運動。在快走過程中，關節會承受一定的壓力，這種壓力可以刺激關節軟骨的新陳代謝，促進軟骨細胞的生長和修復。

快走還能增強關節周圍的肌肉力量，為關節提供更好的支撐和保護，減少關節疾病的發生風險。對于一些患有輕度關節疾病的人來說，適度的快走還可以緩解疼痛，改善關節的活動度。

4，堅持快走能夠提高心理的健康，保持活力代謝

快走時，身體會分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，能夠使人產生愉悅感和滿足感，緩解焦慮、抑郁等不良情緒。

快走還可以讓人暫時擺脫日常生活中的壓力和煩惱，享受大自然的美好，放松身心。長期堅持快走，能夠培養人的毅力和自律能力，提高自信心和自尊心，對心理健康產生深遠的影響。

5，堅持快走可以提高下肢的肌肉力量

快走能夠刺激到肌肉，提升肌肉質量，提高肌肉力量，腿部肌肉變得更加結實，力量也有所增加。爬樓梯、走路等日常活動變得更加輕松，不再像以前那樣容易感到氣喘吁吁。身體的新陳代謝也加快了，體重可能會有所下降，尤其是腹部和腰部的贅肉會明顯減少。

6，堅持長期快走，能夠提高身體的健康水平

快走能夠降低三高的指標，比如血壓、血脂、血糖等指標可能會趨于正常，心血管疾病的風險也會降低。運動過程中出汗，也能夠改善肌膚的色澤，讓皮膚變得更好，快走促進了血液循環，使皮膚能夠得到更多的營養供應。睡眠質量也會明顯提高，晚上更容易入睡，且睡眠更加深沉。