每天2個獼猴桃，皮膚變好有科學依據了！這樣吃效果最佳

想讓皮膚更健康、更年輕？科學家們找到了一個簡單又美味的方法：每天吃兩個獼猴桃。

近日，奧塔哥大學研究團隊在" Journal of Investigative Dermatology "期刊上發表了一篇題為" Improved Human Skin Vitamin C Levels and Skin Function after Dietary Intake of Kiwifruit：A High-Vitamin-C Food "的臨床研究論文給出了有力證據：連續8周每天食用2個獼猴桃，能顯著提升皮膚中的維生素C水平，同時改善皮膚密度和細胞更新能力。

維生素C：美容與健康的關鍵營養素

維生素C（抗壞血酸）是人體必需的水溶性維生素，具有分子結構簡單、性質不穩定、每日需要量大等特點。它在維持人體正常功能方面扮演著多重角色：

促進膠原蛋白合成，維持皮膚彈性

強效抗氧化，對抗自由基損傷

維持表皮健康，促進傷口愈合

然而，近年來我國居民日常膳食中的維生素C攝入量呈下降趨勢，需要我們在飲食中特別關注。

獼猴桃：被低估的“維C之王”

獼猴桃，古稱“藤梨”、“羊桃”，李時珍在《本草綱目》中記載：“其形如梨，其色如桃，而獼猴喜食，故有諸名。”

這種不起眼的水果營養價值驚人：

維生素C含量超高：比柑橘、蘋果高幾倍甚至幾十倍，一個獼猴桃就能滿足成人每日維生素C需求量的兩倍多。

美容功效顯著：

抑制皮膚內多巴醌的氧化作用

減少黑色素形成，預防色素沉淀

保持皮膚白皙，具有美白、祛斑效果

健康益處多：

膳食纖維豐富，熱量低（每個約45卡）

果膠含量高，潤燥通便

有助于降低膽固醇，促進心臟健康

幫助消化，清除體內有害代謝物

科學驗證：獼猴桃如何改善皮膚？

此前的研究多集中在體外實驗，證實維生素C對皮膚健康的理論益處。而這項新研究首次通過人體試驗證實：

通過飲食增加維生素C攝入，確實能夠：

提高皮膚各層的維生素C水平

改善皮膚結構密度

增強皮膚細胞更新能力

簡單來說，每天2個獼猴桃，連續吃2個月，就能看到皮膚狀態的改善。

食用指南與注意事項

最佳食用方法：

直接食用新鮮獼猴桃

榨汁飲用（特別適合兒童）

避免與高蛋白食物同食

重要禁忌：

脾胃虛寒者慎食：獼猴桃性寒，體寒者不宜多食

特定人群忌食：經常腹瀉、尿頻者、月經過多及先兆流產患者應避免食用

兒童注意事項：部分兒童可能對獼猴桃過敏，建議從少量開始嘗試

食物相克：食用獼猴桃后不要立即飲用牛奶或其他乳制品，否則易引起腹脹、腹痛、腹瀉

如何最大化吸收獼猴桃的營養？

選擇成熟度適中的果實：外皮黃褐綠、觸感稍軟為佳

多樣化食用：可單獨食用，也可加入沙拉、酸奶（需間隔時間）

堅持長期食用：研究顯示連續8周可見效果，建議養成日常習慣

搭配均衡飲食：獼猴桃雖好，仍需與其他水果蔬菜搭配

維生素C飲食小貼士

除了獼猴桃，這些食物也富含維生素C：

鮮棗、草莓、柑橘類水果

青椒、西蘭花、西紅柿

注意烹飪方式，避免長時間高溫加熱破壞維生素C

這項研究為我們提供了一個簡單、自然且美味的皮膚保養方法。在追求美容與健康的道路上，不妨從每天兩個獼猴桃開始，讓營養從內而外滋養你的肌膚。

今天你吃獼猴桃了嗎？

（注意：本文內容僅供參考，具體飲食調整請根據個人體質和醫生建議進行。）

參考文獻:

https://doi.org/10.1016/j.jid.2025.10.587