《教學的活力》——寫給教師的情緒自助指南！

每天被備課、課堂管理、學生問題填滿，疲憊感悄悄爬上心頭時，你是否也會困惑：如何跳出教學壓力的循環，在講臺前找回最初的熱情與活力？

《教學的活力：教師的情緒與自我成長》是一位教師的成長自傳，作者期望通過自身的經歷和感悟，幫助教師通過管理和調節自己的情緒，實現更高效、更滿意的教學。作者杰·施羅德從教二十余年，基于自身的教學經驗和神經科學、心理學、創傷研究等多個領域的知識，提出了一系列實用的方法和原則，幫助教師應對教學中的壓力和挑戰，鼓勵教師成為更好的自己。

《教學的活力：教師的情緒與自我成長》，［美］杰·施羅德 著，竇衛霖 黃逸寧 譯，2026年1月，58.00元

全書分為四個部分，圍繞教師自身狀態對課堂的影響；不同情境中能幫助教師維持健康自我的技能；在超負荷情景中恢復健康狀態的方法；以及構建持久“健康自我”的方法，讓教師能夠在充滿壓力的教學環境中更好地應對各種變化。

引言

這是一本寫給教師的書。與大多數教育類書籍不同，本書將您——教師——置于核心位置。這是一部守護教育界最珍貴資源的指南，這個資源就是您自己。

每個成功的組織都有其魔法源泉。企業會不遺余力地守護這種源泉——可口可樂的配方，肯德基上校的秘制食譜。這種源泉就像為組織產下金蛋的鵝。當組織不善待這些產金蛋的鵝時，它們就會走向衰敗。

在教育領域，這只鵝既不是教科書，也不是技術，不是課程，更不是標準化考試。甚至也不是學生。如果將30名學生單獨安置在配有教材、電腦和學習資源的教室里，在教師介入之前，任何具有建設性的學習行為都難以發生。數十年來，教育系統一直在濫用和忽視這些產金蛋的鵝，如今整個體系已瀕臨崩潰。

幾十年來，教師一直被視為學生培養流水線上可替代的零件，仿佛教師的流失無關緊要。但事實是教師的流失至關重要。2012年一項針對紐約市85萬名四、五年級學生，跨越八個學年的研究發現，教師流失會對學生的學習造成負面影響。此外，還會帶來一筆巨額開支。2017年的一項研究顯示，每流失一名教師將耗費學區2萬美元 。在全國范圍內，學區每年因教師流失要花費高達80億美元。

教師流失不足為奇。相較同等學歷與資歷的專業人士，教師平均收入低20%。他們需要面對技能差異懸殊的超額班級，許多學生對其授課內容毫無興趣。部分學生因創傷經歷或社會病理因素，根本難以進入學習狀態。

各種問題的交匯使公共教育陷入“史詩級危機”，最新調查將教師列為美國職業倦怠最嚴重的群體。

這種強迫教師不斷加碼的短視做法，基于一個根本謬誤：只要教師能正確執行足夠多的指令，學生測試分數就會提升，課堂就能順暢運轉，學校終將獲得成功。過去23年的親身經歷讓我深刻認識到，這種要求教師不斷學習“課堂翻跟頭”（classroom cartwheels）以促進學生學習的路徑注定失敗。盡管投入數十億美元與無數教師工時，教育成果仍停滯甚至倒退。全美數據趨勢顯示，2019年十二年級學生數學能力與2005年持平，閱讀能力較1992年下降七個百分點。

學生表現未見提升實屬必然。要求教師不斷加碼的代價是加劇職業壓力。研究表明，教師壓力與倦怠會抵消額外工作可能帶來的成效，這實質上損害學生表現。首項關于教師情緒衰竭與學生成績關聯的實證研究于2016年在德國開展，涉及1,102名小學生。該研究旨在探討教師壓力與學生數學成績之間的關聯。研究者在控制教師性別、經驗年限以及學生社會經濟地位和認知能力等因素后，發現教師情緒衰竭與顯著降低的學生數學成績存在相關性。在語言少數族裔學生較多的班級，教師壓力的負面影響尤為突出。

經過二十多年的艱苦探索，我發現教學成敗的關鍵不在于具體行為，不在于采用何種策略、遵循何種標準、運用何種科技或教法。真正的核心在于教師的存在狀態——呈現給學生的生命姿態。

教師其實早有直覺。當他們狀態不佳、感到沮喪或壓力沉重時，即便教案完美，教學效果也會大打折扣；而以開放煥發的狀態面對學生時，任何得體的教學策略都能奏效。

然而，教師自身的狀態對學生產生的深遠影響卻常被忽視。高壓教育環境中，教師往往被環境激發出某種特定的自我狀態。比如，面對超負荷工作時間不夠時，教師可能呈現出疲憊易怒的自我狀態。

人們常以為自我狀態完全受制于環境——在混亂壓力下產生煩躁焦慮是自然反應。 但事實并非如此。我們永遠不會被束縛在任何一種固定的自我狀態中。在每時每刻的幕后，都靜候著一個健康自我，等待我們選擇并與之共鳴，以最佳狀態應對各種境遇。

所謂“健康自我”，并非指持續保持鎮定。而是指當我們最真實地聯結深層價值，以開放好奇的姿態回應而非反應時，便處于最佳狀態。當我們學會接觸到這個健康自我并依賴于它時，我們的教學就會發生翻天覆地的變化。學生獲得成長，教師收獲職業滿足。

現行教育體系并不支持教師展現健康自我。但當足夠多的教師開始守護自我、重煥生機時，我們便能凝聚力量，將學校轉變為支持每個教育參與者——教師、學生、職員、管理者、家長、志愿者——展現健康自我的學習共同體。

實現這種轉變的第一步，是給予教師即刻可用的課堂策略，既能提升教學效能，又能守護身心健康。本書旨在為您提供具體方法，使您能如忍者般運用“心遁術”，在各類校園文化、政策框架與制度約束中，實現輕松高效的教學。

關于本書及其使用方法

本書結合了我個人實踐以及神經科學、心理學、創傷研究、東方武術系統和其他傳統的研究。本書分為四個部分，建議按順序閱讀。

第一部分“教學的挑戰”，剖析教師面臨的深層困境，闡釋教師存在狀態的核心價值。

第二部分“關鍵技能與原則”，提供維持健康自我狀態的實用課堂策略，探討如何激發學生的“健康自我”，從而顯著降低教學難度。

第三部分“情緒危機應對工具”，深入剖析突破承受極限的臨界時刻，提供基于研究的預防策略與狀態恢復技術。

第四部分“建構韌性健康自我”，運用有研究支持的方法來解構觸發自我迷失的心理機制，引入高效簡易的韌性培育法，打造能從容應對教學高壓的升級版健康自我。

最后，在結論部分，展望“健康自我教學”模型重塑教育的方法。

每章末設有“紙筆實踐”環節，通過書寫反思幫助您將理論轉化為日常教學實踐。

建議組建教師讀書會，一起閱讀此書，并共同探討反思問題。引用詩人威廉·斯塔福德（William Stafford）的一句話：“我們身處的黑暗如此深邃”，這恰當地描述了教師在執行社會最神圣任務時的現實環境。在此境遇中，唯有攜手同行方見曙光。

榮幸與您共啟這段旅程，成為您的引導者。讓我們即刻出發。

本文摘編自《教學的活力：教師的情緒與自我成長》“引言”和“關于本書及其使用方法”。

新書推薦

《教學的活力：教師的情緒與自我成長》

［美］杰·施羅德 著

竇衛霖 黃逸寧 譯

華東師范大學出版社

978-7-5760-6449-0

2026年1月

58.00元

為您的職業生涯帶來深刻的洞察和實用的工具，

幫助您更好地應對教學中的多種挑戰。

目錄

引言

第一部分 教學的挑戰

第一章 嘗試完成不可能的任務

第二章 學習以健康自我教學

第三章 大腦映射：教學與壓力反應系統

第四章 不良童年經歷及其遺留傷痛點

第五章 學生的焦慮、壓力和傷痛點

第六章 文化影響力的深層審視

第二部分 關鍵技能與原則

第七章 教學投資回報率

第八章 健康自我教學模式

第九章 決策疲勞的解藥：反思性寫作明晰之道

第十章 控制圈與影響圈

第十一章 教學中的全然接納實踐

第十二章 選擇“是”

第十三章 以“是”為基，言“不”有方

第十四章 課堂管理：明確你的首要原則

第十五章 場域式注意力：心智疲勞解藥

第十六章 注意力神奇的滋養力量

第十七章 積極信息的關鍵作用

第十八章 積極信息對教師的重要性

第三部分 情緒危機應對工具

第十九章 阻斷“化身博士”式情緒突變

第二十章 冷靜間歇法

第二十一章 為觸發狀態學生預留空間

第二十二章 邊緣系統語言溝通術

第二十三章 敘事重構：修復傷痛點反應

第四部分 建構韌性健康自我

第二十四章 重構生命敘事的主導權

第二十五章 表達性寫作：傷痛點敘事改寫術

第二十六章 全然接納的解放力量

結語 教育新航向

致謝

參考文獻

作者介紹

杰·施羅德（Jay Schroder）是一位在教學領域擁有超過二十年經驗的資深教師，其教學領域既包括基礎教育，也涉及特殊教育。

2021年，他創建了“健康自我教學研究所”（Teach from Your Best Self Institute），旨在支持教師們成長，以及促進整個教育環境的創新與進步。

譯者介紹

竇衛霖，華東師范大學教授、博導，上海外國語大學賢達經濟人文學院教授。

黃逸寧，上海外國語大學賢達經濟人文學院教師。

編輯：張藝捷

制作：黃楊圓

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