身體出現這6個跡象，免疫力多半已經“透支”了，趕緊對照自查

短短幾個月內，多次生病，肺部更是先后出現兩次感染，躺在醫院病床上的老趙怎么也想不明白，自己的身體到底怎么了，為什么隔三岔五生病，為什么免疫力會變得這么差？

免疫力，對于每個人而言都是十分重要的。所謂免疫力，其實指的就是我們人體的防御系統，保護人體不受病菌侵害。

通俗點來說，免疫系統更像是一支駐扎在人體中的軍隊，承擔防御任務。每當病菌盯上人體準備入侵時，免疫系統便會立刻投入“戰斗”。

所以，一旦沒有免疫力或者免疫力弱，人就相當于失去了一道天然的屏障。這也是為什么很多老年人、孕婦和嬰幼兒等特殊人群，明明只是一次看似不起眼的感冒，卻帶來十分兇險的后果的原因。

身體出現這5個跡象，提醒你免疫力下降了

1.動不動就感冒

這是免疫力低下最明顯的癥狀，因為免疫力下降時，呼吸系統的防御能力也會減弱，病原體更加容易入侵，人很容易感冒。

平時稍微不注意，或者身邊有人感冒了，自己立馬也會跟著感冒，并且每次感冒持續時間都很長。

此外，免疫力低的人，更容易患感染性疾病，比如流感、肺炎和泌尿系統感染等。

2.傷口愈合慢

正常人平時身上有傷口，很快就會止血并愈合，免疫力低下人群則恰恰相反。這類人不管身上哪個部位有傷口，往往都很難好轉，傷口不僅難愈合，而且很容易引起感染，甚至出現傷口紅腫化膿等問題。

如果長期傷口難以愈合，還經常流鼻血，胸骨按壓后疼痛，就要當心了，因為這很可能是血液系統疾病，尤其要當心血液系統惡性腫瘤的可能。

3.情緒不穩定，暴躁易怒

現在人生活壓力越來越大，很多人平時都難以做到心平氣和，動不動就會生氣、發脾氣。

長期處在這種負面高壓情緒下，體內的皮脂層水平會升高，血液中的免疫細胞水平降低，人的免疫力會跟著變得越來越差。

4.經常感到疲倦

免疫力差的人會經常感到疲倦乏力、提不起精神，稍微做點事就會感到精疲力盡，休息一段時間后又會緩解，但很快又會疲倦。并且在臨床檢查時，基本上沒有查到重要的器質性病變，這種說明身體往往已經處于亞健康狀態了。

5.腸胃很脆弱

腸胃系統其實是免疫防御的最前線，用以幫助人體抵御病原體的入侵。如果免疫力差，各種病菌便很容易進入人體，這也導致免疫力差的人腸胃更加敏感，對食物的溫度、質地和干凈程度等都非常挑剔。

這也就很好地解釋了，為什么有的人腸胃十分脆弱，在外面吃飯時，明明吃的是和別人一樣的東西，別人吃了都沒事，但自己卻動不動就拉肚子、肚子疼，甚至上吐下瀉。

6.很容易過敏

免疫系統能很好地區分自身物質和外來物質，從而避免過敏反應。

而免疫力差的人，免疫系統可能就會對一些本來無害的物質產生過度反應，最終導致過敏，出現皮膚瘙癢、濕疹和哮喘等癥狀，與此同時過敏的藥物和食物也會增加。

這4類人，最容易“透支”免疫力

1.經常熬夜的人

對于免疫系統而言，充足的睡眠更是充電，因為睡眠期間人體會產生更多免疫細胞，并且還有助于調節體內的炎癥反應。

尤其是長期熬夜，會讓免疫系統的功能失調，增加感染和多種疾病風險。

2.挑食偏食的人

很多人看起來明明吃得很豐盛，其實優質蛋白根本就沒有吃夠。

比如有的人為了過分追求“清淡飲食”，故意不吃肉蛋奶；還有的人常年點外賣、下館子，高油高鹽飲食，食物中的瘦肉和魚蝦等優質蛋白更是微乎其微；有的人則長期飲食結構單一。

3.濫用藥物的人

很多人喜歡動不動就吃藥，不管是感冒發燒，還是嗓子痛，反正不管三七二十一就是吃藥。

卻不知，那些所謂的消炎藥都屬于抗生素，濫用抗生素會傷害人體中的正常菌群，并影響免疫系統。

4.久坐不動的人

久坐不動會導致血液循環不暢，從而引起腸道蠕動速度減慢，有毒代謝物向下運送以及排出身體的時間變長，久而久之會增加罹患腸炎、腸癌的風險。

久坐不動還會導致肌肉使用量下降，帶動人體溫度下降。研究顯示，體溫每下降1℃，免疫力會下降30%以上。

如何提高免疫力，建議做好這3點

1.多吃優質蛋白

主要分為動物蛋白和植物蛋白兩種，動物蛋白首選雞蛋。

因為雞蛋含有人體必需的8種氨基酸，更重要的是氨基酸比例和人體需求高度匹配，研究顯示，每天攝入1個雞蛋，可以顯著提升血液中免疫球蛋白IgG的水平。

而植物蛋白的話就首選大豆及其制品，比如豆腐和豆漿等，因為此類食物富含大豆異黃酮和皂苷等活性成分，一方面能補充優質蛋白，另方面還可以調節腸道菌群、抑制炎癥反應。

2.學會給自己減壓

壓力會使人體產生一種抑制因子，并直接影響到免疫細胞的正常工作，因此一定要學會善待壓力，適度減壓。

3.堅持有氧運動

研究發現，每天運動30-45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數量會明顯增加，免疫力也會跟著增加。

建議選擇中輕度的有氧運動，因為這樣一方面能提高免疫力，另方面還會緩和情緒、緩解壓力。

具體而言，年輕人可以選擇游泳或騎自行車；中年人可以選擇周末出門郊游；老年人可以選擇早上散步或打太極拳。