技術｜專家把脈：跳殺主要是大腿和臀部的大肌肉群力量

為什么我跳殺一兩下，就累個不行，有什么訓練方法嗎？

（114k純美）

說明你的跳用力不對，或者時機不對。所謂的跳殺，一般指在主動狀態下的單腳跳突擊或者雙腳起跳重殺。不論哪種情況下，跳殺都是主動狀態下的，而被動情況下的跳殺，因為重心不穩或者重心在后，強行跳殺所花費的力量與體能是主動情況下的好幾倍。你如果是這樣的話，跳幾下就沒力了很正常啊。其次，跳殺一般用的是大腿和臀部的大肌肉群力量，用小腿的肌肉力量來完成跳殺也是非常費力。因此，有些時候跳殺前的小并步不是力量的主要來源，而是加速的開始或者調整步。最后的跳，還是靠大腿或者臀部肌肉，這才是正確的跳殺方式。當然，還有一個可能，那就是你的腿部力量不足，又喜歡跳殺的瀟灑，不論用什么方式起跳，跳殺都是很費體能的，所以，你到底是什么情況？自己對照比對一下。

起跳殺球時，怎樣可以把力量更集中？

（田志勇7998）

起跳扣殺的技術不是一個動作，而是整個動作的協調過程。有一句專業術語：殺球靠腳，這說明了起跳殺球動作中腳的重要性。

首先，對方挑球或回球到后場，我們最先和最重要的是調整步法，讓我們的移動過程既協調又有效。步法可以是交叉步或并步，或者是兩者的組合，并在最恰當的時機起跳。這樣，使腿部的力量能最大限度通過起跳動作傳遞到上身。因為起跳時機的準確和動作的充分，使我們在起跳后獲得了充分的滯空時間，讓我們的揮拍扣殺動作完成得很完整。

只有你做到了上述整個動作的過程，你就會感覺殺球時勁兒可以使得上。在以上的動作過程中，步法的調整和起跳的時機最重要，擊球點次之，完成的扣殺動作第三。

為何不會跳起來殺球？

（劉-誌偉）

這也是我想知道的問題，為什么你不會起跳殺球？你會跳嗎？如果你的回答是，那你應該會起跳殺球啊！其實，我明白你的意思，就是你沒有掌握起跳殺球的技術。一般的起跳扣殺有兩種，一是原地起跳扣殺，那是雙打時經常看到并采用的方法；二是后退起跳扣殺，這是最常見的起跳扣殺方式。

原地起跳扣殺一般是側身準備，兩腳前后站位，兩腳的間隔基本與肩同寬。起跳時，兩腿微曲，向下用力蹬踏，產生反作用力而跳起，在空中完成殺球動作后落地。后退起跳殺球則需要助跳步法，一般是后退交叉步的助跳步法。以右手持拍者為例，從中場開始后退轉身，右腳邁出第一步，接著左腳跟進交叉，左腳用力向后蹬踏，右腳向擊球點跳出一大步，左腳再次跟進，兩腿并攏同時微曲向下蹬踏，產生向上的作用力，跳起完成扣殺擊球動作。

這是跳殺的過程。需要注意的是，完成跳殺技術的重點是步法合理，后退速度快，這樣才能產生足夠的力量向上跳起，有充足的滯空時間來完成殺球動作。同時，有力的起跳也可以傳遞從腳底向上的力，使你的殺球更有威脅。所以，才有殺球靠腳這一說。