阿斯湯加瑜伽練習(xí)要連貫、有節(jié)奏，你做對(duì)了嗎？

新年前的周六，洪老師帶領(lǐng)大家練習(xí)了一節(jié)口令課，并開了分享會(huì)，主要講的是阿湯練習(xí)的速度和節(jié)奏。

老師提到，阿湯練習(xí)不能太快，也不能太慢。她那天的口令課差不多喊了1小時(shí)20分鐘，比掌門人短一些，因?yàn)檎崎T人喊到船式和蓮花上提時(shí)，都會(huì)延長(zhǎng)時(shí)間。

老師特別提醒大家，練習(xí)不能太慢。這套本身練習(xí)是為了讓體內(nèi)產(chǎn)生熱量，達(dá)到凈化的作用，如果太慢的話，就無(wú)法實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的。

此外，整個(gè)練習(xí)需要是連貫的，不要有太多的停頓，不然，練習(xí)者可能會(huì)走神。在這里，老師有舉例說明。

我們的練習(xí)就像工廠的傳送帶，它處于一種持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。若是工人在工作的過程中，遇到問題，那么傳送帶可能會(huì)暫停，待問題解決后，再恢復(fù)最初的運(yùn)行模式。

這就像我們?nèi)粘５膍ysore練習(xí)中，都是一個(gè)呼吸一個(gè)體式，以一種動(dòng)態(tài)的方式持續(xù)下去。難免練習(xí)者會(huì)碰到較難的體式，即使跟不上呼吸的節(jié)奏，也沒關(guān)系，可以搭配多幾個(gè)呼吸，趕快做完，再進(jìn)行到下面的體式即可。用這種方式練習(xí)，仍然是一種持續(xù)不間斷的狀態(tài)。

老師指出，練mysore很可能比口令課時(shí)間長(zhǎng)，因?yàn)橛袝r(shí)老師會(huì)來糾正體式，之后，練習(xí)者也要盡量連貫地把練習(xí)進(jìn)行下去。

這讓我想起，有位小姐姐近期剛跟我說過，洪老師讓她提速練習(xí)，從拜日式A到輪式之前，必須在一個(gè)小時(shí)內(nèi)做完。她便開始在每日的練習(xí)中進(jìn)行調(diào)整，貌似時(shí)間不長(zhǎng)，她就成功把時(shí)間提上來了。

她的反饋是，快了挺容易的，就是節(jié)奏感，好像唱歌，起頭快點(diǎn)，整個(gè)曲子的節(jié)奏就有了。以前慢的時(shí)候，她有更多的時(shí)間觀察身體，找到更準(zhǔn)的發(fā)力點(diǎn)，會(huì)很省勁，快的時(shí)候就會(huì)粗一點(diǎn)。

不知從何時(shí)起，我會(huì)留意自己練習(xí)的時(shí)長(zhǎng)，印象中我在教室一般練習(xí)1小時(shí)30分鐘或40分鐘。聽到小姐姐說用1小時(shí)完成從拜日式A到輪式之前，我感覺自己做不到。

后來，我偶爾會(huì)在輪式附近瞄一眼時(shí)鐘。事實(shí)證明，1小時(shí)左右我基本能做完，看來我拖沓的時(shí)間都給了輪式和后面的結(jié)束體式。

我也會(huì)不斷反思自己的練習(xí)和節(jié)奏。總體來說，拜日式A和B，我的呼吸會(huì)長(zhǎng)些，節(jié)奏會(huì)慢些，特別是在下犬式里，相對(duì)從容。而進(jìn)入到站立體式后，我會(huì)提醒自己不要沉浸在5個(gè)呼吸里，不然總體練習(xí)時(shí)長(zhǎng)一定會(huì)拉長(zhǎng)。

坐立體式中最磨人的就是后穿附近，因?yàn)槲視?huì)磨蹭，無(wú)法做到出體式后，一個(gè)吸氣上提，一個(gè)呼氣后穿。

我不會(huì)追求完美地做到這些，但至少會(huì)朝著這個(gè)方向努力，而我的磨蹭之處在于出了體式，我偶爾還會(huì)挪下臀部，再吸氣上提，這樣做主要是怕雙腳跳得太靠后，難免在地板上腳下一滑。

其實(shí)這些，都是無(wú)用的擔(dān)心，因?yàn)楦诹钜纛l練習(xí)時(shí)，我往往沒時(shí)間磨蹭，腳底下打滑的幾率不高，且練習(xí)的節(jié)奏更為清晰。

我的個(gè)人感受是，站立體式和坐立體式比較容易保持節(jié)奏，反而做完龜式之后，有可能人就懈怠了，前面練習(xí)的節(jié)奏感便會(huì)蕩然無(wú)存。

那時(shí)，唯有提醒自己，一個(gè)呼吸一個(gè)體式，繼續(xù)進(jìn)行下去，說不定還能漸漸找回失去的節(jié)奏。若是任由自己意識(shí)渙散，隨意發(fā)揮，那么就真的離節(jié)奏漸行漸遠(yuǎn)了。

新的一年，在保持阿湯練習(xí)中呼吸舒暢的情況下，我會(huì)多留意自己的節(jié)奏，看看練習(xí)狀態(tài)是否會(huì)有改變，期待！