81歲奶奶一聽鄧麗君，眼睛亮了！醫生推薦：音樂是大腦的“充電器”

“冬天的下午，我回家探望81歲的奶奶，原本坐在沙發上發呆的老人，聽到鄧麗君的歌聲后，仿佛眼睛都亮了起來。她輕聲哼著旋律，手一下一下輕拍在膝蓋上。那一刻我突然覺得，音樂對老年人來說，可能有著不一樣的意義。”這是一位網友分享的一則溫馨日常。

音樂似乎總能給予人一股神奇的力量，受挫的年輕人可能會因為一首歌而重新振奮，年邁的長輩也可能會因為一首歌而“活力全開”。除了感性的直觀體悟之外，研究數據也給出了答案。

最近，發表在《國際老年精神病學雜志》的一項研究發現，70歲以上的老年人，如果經常聽音樂，患癡呆的風險會降低39%。數字背后，更重要的是，聽音樂幾乎不需要門檻，相比于常說的運動、飲食來說，它也許是更容易做到的認知保護方式。

為什么音樂對70歲以上的人格外有用？

健康的成年人隨著年齡增長，大腦也會經歷一些自然變化。海馬體體積逐漸縮小、突觸數量減少、神經可塑性下降、情緒調節效率變差……這些都被認為是增加癡呆風險的自然因素。而音樂恰恰能作用在這些“脆弱點”上。

音樂，尤其是老年人熟悉的旋律，會激活海馬體相關的記憶路徑。許多研究發現，隨著年齡增長而略有萎縮的海馬體，仍然能因音樂而提升活動度。其次，前額葉是最容易受老化影響的區域，它負責計劃、專注與判斷，聽音樂能提高前額葉血流，為這個區域提供更多的“能量“。

還有一個掌管人的情緒的系統——多巴胺，老年人容易出現低動機、低愉悅感，而音樂能讓多巴胺釋放增加，這會改善情緒，讓人更愿意互動、參與活動。

換句話說，音樂對于老年人而言不是錦上添花，而是雪中送炭。它恰好刺激的大腦區域，就是老化過程中最需要被喚醒的地方。

情緒恰恰是保護大腦的核心機制

如果你以為讓人心情變好只是順帶的好處，那你就小瞧它啦！研究顯示，情緒改善可能是降低癡呆風險的主要機制之一。

當情緒改善時，大腦會發生一系列有利于健康的變化。首先是皮質醇下降，這可以減少對海馬體的損傷。其次是前額葉和杏仁核之間的連接增強，讓情緒更穩定。最后則是關乎睡眠質量的改善，優質睡眠能夠清除大腦中的β-淀粉樣蛋白，這正是降低阿爾茨海默癥風險的機制之一。

也就是說，音樂讓人的心情變好，而情緒的穩定本身就是對大腦的保護。

在 70 歲以上人群中，孤獨、抑郁、焦慮的比例更高，而這些情緒都是公認的癡呆風險因素。音樂不僅能讓人短暫感到愉悅，也能讓老年人更愿意參與社交、更愿意動起來、更愿意保持好奇心。

家庭實操：如何讓老人真的聽進去？

1.給老人做播放清單，減少技術門檻

內容不要太“年輕化”，而要貼合其時代記憶，比如鄧麗君、費玉清、老民歌；戲曲、評彈、紅歌、老上海歌曲等。

2.與生活節律綁定

早晨播放輕快的音樂，激活前額葉，讓人變得想動起來；下午播放稍慢的音樂，穩定情緒，避免傍晚時的易躁與疲憊；晚上播放舒緩的音樂，可以輔助睡眠。

3.輕度認知障礙的老人

在照護場景里，例如洗澡、換衣、吃藥或進行簡單護理，可以播放音樂，以減少其抵觸情緒，讓互動更順暢、更有溫度。

4.音量、時長

理想的方式是使用外放音響，讓聲音自然擴散。音量維持在“聽得清、但完全不刺耳”的程度即可。每次聆聽的時長以 10～30 分鐘為宜，讓情緒在一個溫和、不過度的區間內得到調節。

5.能與日常活動結合更好

如果把音樂與行為結合，效果往往會翻倍。因為此時大腦并不是被動接收，而是在多條神經通路的同時參與中“動起來”。例如做伸展操、跳廣場舞、練習書法等。

雖然聽音樂不能替代醫學治療，但它在保護老年人認知健康方面，是一種輕松、友好且易堅持的方式。