抑郁時(shí)停下來(lái)，5件小事救自己，都是我的親身經(jīng)歷

抑郁就像是一個(gè)狡猾的敵人，不知道什么時(shí)候偷襲你，讓你措手不及防不勝防。

不想說(shuō)話、不想做事、身體顫抖，甚至連呼吸都覺(jué)得困難。

這時(shí)你不要想著立馬變好，更不要強(qiáng)迫自己做有意義的事，試著做以下5件簡(jiǎn)單的小事，慢慢把自己從情緒的黑洞中拉出來(lái)。

第一件事、投喂身體

喝一口溫開(kāi)水，吃一口小零食，讓自己知道自己還活著，自己還有意識(shí)，還能控制自己。

很多人抑郁時(shí)，都不想或者會(huì)忘記喝水吃東西，身體沒(méi)有能量了，會(huì)讓情緒變得更糟糕。

家中常備溫開(kāi)水、幾片面包和幾顆小圣女果等，這些小零食，發(fā)作時(shí)能夠輕松咽下去就好。

別看只是吞咽的簡(jiǎn)單小動(dòng)作，卻有助于自己轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。

你給了身體溫柔的關(guān)懷和照顧，身體也會(huì)反過(guò)來(lái)給你溫柔的回饋，身體和情緒都需要照顧到。

第二件事、換個(gè)地方待著

現(xiàn)在待的地方讓自己感覺(jué)不舒服，那就換個(gè)地方換個(gè)環(huán)境。

走到窗邊推開(kāi)窗戶，向外面看看風(fēng)景，呼吸一下新鮮空氣；或者打開(kāi)門(mén)站在門(mén)口，感受一下外面的世界。

封閉的空間會(huì)放大我們的負(fù)面感受，你需要一個(gè)更加開(kāi)闊的空間。

你也可以走出去，白云綠樹(shù)會(huì)讓你輕松舒服些，擁抱大自然，感受它的寬廣博大。即便是車(chē)流聲，也能暫時(shí)緩解你的內(nèi)耗。

空間的轉(zhuǎn)換能緩沖不良情緒，告訴我們一切都只是暫時(shí)狀態(tài)，這個(gè)世界依然在正常運(yùn)轉(zhuǎn)著，我們只要緩一緩就好了。

第三件事、關(guān)掉手機(jī)

你想靠刷手機(jī)來(lái)麻痹自己？可是誰(shuí)知道會(huì)刷到什么呢。沒(méi)準(zhǔn)此時(shí)手機(jī)不配合你，會(huì)刷到些讓自己更不開(kāi)心的負(fù)面東西。

再比如刷到別人光鮮亮麗的生活，會(huì)讓你更加否定自己，更懷疑自己的人生了。

關(guān)掉手機(jī)和電腦，去做一些不用思考的小動(dòng)作。比如整理桌子、掃地拖地、疊疊被子衣服什么的。

簡(jiǎn)單的機(jī)械動(dòng)作，能讓大腦放松下來(lái)。專(zhuān)注于小的具體的動(dòng)作時(shí)，就不會(huì)還沉浸在混亂的情緒世界里了。

當(dāng)你做完這些小事以后，會(huì)收獲一絲絲成就感——原來(lái)我還能做好一件小事。

第四件事、哭出來(lái)

說(shuō)一個(gè)我自己的小秘密小方法，抑郁時(shí)我會(huì)一邊洗澡一邊唱歌一邊哭，可能有點(diǎn)瘋狂和擾民了。

讓溫暖的洗澡水沖刷身體，給身體帶來(lái)放松；唱歌有助于發(fā)泄情緒，邊哭邊唱效果更好。

該哭的時(shí)候就要哭出來(lái)，難道只有被打了才哭啊。哭本來(lái)就是我們的正常反應(yīng)，干嘛憋在心里壓抑自己，主動(dòng)哭是我們治愈自己的良藥，是一種有效的自救手段。

或者不哭，把委屈寫(xiě)下來(lái)，當(dāng)負(fù)面情緒落在紙上變成文字時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們變得沒(méi)有那么可怕了。

我們以前讀過(guò)很多名人故事，自己的這些經(jīng)歷和挫折，跟他們的悲慘命運(yùn)相比，簡(jiǎn)直不值一提。

平時(shí)多讀書(shū)，別人遭遇的磨難和翻身過(guò)程，也能讓我們獲得成長(zhǎng)和提高，不再把困難當(dāng)回事。

第五件事、鼓勵(lì)自己

對(duì)自己說(shuō)：“我知道你很難，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，我會(huì)一直陪著你！”

你要相信，一直有個(gè)強(qiáng)大的自己在陪著自己，我們可以像安慰朋友一樣安慰自己。

我們明明已經(jīng)很努力了，但是別人看不見(jiàn)也不理解，只有自己才知道自己的委屈。

當(dāng)下只是當(dāng)下，不能代表以后。允許一切慢點(diǎn)變化，既然變壞不是一天兩天的，那么變好也不能太過(guò)著急。

不需要外人給自己加油打氣，我們自己鼓勵(lì)鼓勵(lì)自己。

小結(jié)

抑郁來(lái)襲時(shí)，我們不需要“力挽狂瀾”的勇氣，只需要“好好活著”的微小努力。

我們不需要立刻好起來(lái)，也不需要強(qiáng)迫自己正能量，逼迫自己多難受，干嘛跟自己作對(duì)，對(duì)自己溫柔以待，做些力所能及的簡(jiǎn)單事情。

以上5件事不難做到，都是對(duì)自己的救贖，親測(cè)有效，今天分享給大家，希望對(duì)你也有用。