健康科普丨一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病，比走路還簡(jiǎn)單！

很多人空有一顆想運(yùn)動(dòng)的心

但苦于沒時(shí)間付諸行動(dòng)

如果有一個(gè)

可以隨時(shí)隨地鍛煉的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

每天“見縫插針”做一做

就能強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病

還有什么理由拒絕呢？

這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作

將為你帶來

氣血、體態(tài)、睡眠

三大健康效益

舉舉手、踮踮腳

10秒鐘學(xué)會(huì)！

這個(gè)動(dòng)作

可以促進(jìn)全身氣血循環(huán)

讓心、腎的功能協(xié)調(diào)、平衡

有助于緩解肩頸不適

改善睡眠質(zhì)量

幫你練出好體態(tài)

養(yǎng)出好面容

練習(xí)方法：

1.雙腳打開，與肩同寬

2.雙手舉過頭頂，盡量往上舉

3.踮起腳尖，然后落下

4.重復(fù)10余次即可

跟著下面的動(dòng)圖

試試吧！

經(jīng)常踮踮腳，好處有很多！

1.預(yù)防骨質(zhì)疏松

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師楊云柯醫(yī)生表示，人體在放松情形下，常做踮足運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)健骨骼，有利于骨細(xì)胞積存骨鈣的活動(dòng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2.預(yù)防跌倒崴腳

楊云柯醫(yī)生提醒，經(jīng)常踮腳可以發(fā)展小腿后群肌力，增強(qiáng)足弓及踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的力量，提高人體平衡能力。預(yù)防跌倒、崴腳等意外的發(fā)生。

3.預(yù)防形成血栓

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科主任醫(yī)師王逢賢指出，久坐或久立不動(dòng)時(shí)，常常踮踮腳，可使下肢血液回流順暢，預(yù)防靜脈血栓。用力踮腳跟再用力勾腳尖，記住一定要用力，手放在小腿肚子上有明顯的感覺肌肉一緊一松，這和我們走路一樣有擠壓輔助的作用。

4.改善拇指外翻

王逢賢醫(yī)生介紹，脫掉鞋子，站立踮腳或者踮腳走路，幫助舒緩受累的雙腳，分擔(dān)腳上所承受的壓力，鍛煉足部肌肉力量，能夠?qū)p、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。

但是，對(duì)嚴(yán)重的拇外翻，比如拇外翻的畸形非常嚴(yán)重且伴有疼痛不適感，則不適合做這種活動(dòng)。

5.預(yù)防靜脈曲張

河南省鄭州中心醫(yī)院創(chuàng)傷骨科與足踝外科病區(qū)主任楊建義表示，踮腳運(yùn)動(dòng)能夠有效調(diào)動(dòng)腿部多達(dá)8塊主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。這種肌肉的活動(dòng)可以幫助推動(dòng)血液向心臟回流，減少下肢靜脈曲張的問題，這對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著的人來說尤為重要。

6.預(yù)防改善痔瘡

楊建義醫(yī)生介紹，因?yàn)檎玖ⅰ磅谀_”時(shí)腳趾受力會(huì)不自主地提肛，讓肛門肌肉收縮，使直腸靜脈血液向腔靜脈回流，可以改善痔核淤血。

7.緩解腰背酸痛

楊建義醫(yī)生指出，現(xiàn)在很多“上班族”整天坐著，坐姿有一點(diǎn)不對(duì)的地方，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)彎腰駝背。堅(jiān)持“踮腳”的話，就可以改善彎腰駝背的跡象，同時(shí)刺激到膀胱經(jīng)開通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛的跡象。

8.有助固腎強(qiáng)腰?

廣西南寧市第二婦幼保健院中醫(yī)科主治醫(yī)師何劍豪指出，腎乃先天之本，?主藏精納氣。?踮腳尖能夠刺激足少陰腎經(jīng)，?增強(qiáng)腎臟功能，?有助于固腎強(qiáng)腰。?對(duì)于男性而言，?堅(jiān)持踮腳尖還能改善排尿不暢等問題。

9.改善睡眠質(zhì)量?

何劍豪醫(yī)生表示，?踮腳尖還能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，?緩解緊張情緒，?從而改善睡眠質(zhì)量。?對(duì)于失眠多夢(mèng)、?睡眠質(zhì)量差的人群，?堅(jiān)持踮腳尖有助于恢復(fù)良好的睡眠狀態(tài)。

10.讓心情更舒暢

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山指出，每天踮踮腳，不僅鍛煉小腿，還能按摩太沖穴，有助于促進(jìn)氣血流通，改善肝氣郁結(jié)，讓心情更舒暢。

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來源 | 央視網(wǎng)

編輯 | 郝 英

審核 | 寇 娟