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臘月風和意已春
又是一年臘八時
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八
臘八不僅承載著豐收與祭祀的傳統,更是中醫“冬藏養精”的關鍵節點。在此與大家分享一套順應時令的養生之道,助您溫暖安康度寒冬。
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外調護體
1
督脈灸
督脈為“陽脈之海”,總督一身陽氣。臘月時節進行督脈灸,可振奮陽氣、驅散寒邪。
養生功效:溫通督脈,增強免疫力,改善冬季手腳冰涼、腰膝冷痛,緩解疲勞,提升精力。
適宜人群:陽虛體質、易感冒、慢性疲勞、風濕關節痛者。
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2
藥泥灸
將中藥粉末與特制泥膏調和,敷貼于以下關鍵穴位,借助藥力與熱力雙重作用,深入祛除體內寒濕。
大椎穴:位于后頸,低頭時頸后最突出的骨頭下方。 敷貼此處可振奮一身陽氣,有效防治風寒感冒。
神闕穴:即肚臍正中央。 敷貼于此能溫補脾腎陽氣,改善腹部冷痛、消化不良。
命門穴:在腰部,與肚臍正對的脊柱后方。 敷貼此穴可強腰固腎,顯著緩解腰膝酸冷。
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食療潤養
1
臘八粥
根據個人體質選擇:
平和體質:傳統配方(糯米、紅豆、花生、蓮子、紅棗)即可。
脾虛便溏者:可加山藥、芡實。
陰虛燥熱者:可加百合、銀耳。
血虛肢冷者:可加桂圓、枸杞、紅棗。
2
推薦佐粥小食
姜棗茶:適合晨起服用驅寒。
黑芝麻糊:睡前溫水調服,補腎烏發。
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導引運動
1
晨起“叩齒提肛法”
清晨醒后,叩齒36次,吞咽津液;配合提肛運動20次。此法固腎益精,尤適合年老體弱者。
2
午后“臘八導引術”
站樁抱球(雙腳同肩寬,微屈膝想象懷抱太極),每個動作保持3分鐘,有助于疏通少陽經氣。
3
傍晚“舒緩經絡操”
沿膽經走向(大腿外側正中)拍打,從環跳穴(臀部外側)至外踝,左右各9遍,改善冬季情緒抑郁。
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溫馨提醒
外調禁忌:皮膚破損、妊娠期、高血壓急癥期慎用溫灸療法。
飲食注意:糖友煮粥宜用燕麥米、蕎麥,控制單次食用量≤150g。
運動原則:“冬練避寒,待日光出”,以微汗為度。
養生要訣:“早臥晚起,必待日光;去寒就溫,無泄皮膚;增甘減咸,靜神內守。”
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本期科普達人
黃振杰
主治醫師
從事中醫臨床醫療工作10余年,在中醫兒科常見病、多發病及成人的各類痛癥有豐富的臨床經驗,強調辨證論治,重視顧護脾胃,擅長運用推拿、針灸及中藥治療各種小兒發熱、感冒、咳嗽、鼻炎、營養不良、生長發育遲緩、小兒肌性斜頸、青少年脊柱側彎等。
臘八是冬春交接的序曲
此時科學調養如同為身體“培土育苗”
能為來年健康打下堅實基礎
愿您溫暖安康度臘月
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文/圖:中醫針灸推拿科
編輯:陳夢霞
審核:鄭春華、李影、韋曉燕
終審:梁濤
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