中醫(yī)養(yǎng)生功法，對癥練習(xí)更有效

在健康意識日益提升的當(dāng)下，源于中華傳統(tǒng)文化，以八段錦為代表中醫(yī)養(yǎng)生保健功法備受青睞。那么，如何正確練習(xí)這些功法？近期，在國家中醫(yī)藥管理局主題為“中醫(yī)養(yǎng)生保健方法”的發(fā)布會上，相關(guān)專家給出了建議。

養(yǎng)生功法

有三重內(nèi)核、四大優(yōu)勢

中醫(yī)養(yǎng)生保健功法，其原理是植根于中醫(yī)的生命整體觀和陰陽氣血等理論。國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任崔永勝介紹，其核心在于“導(dǎo)氣令和，引體令柔”，是通過特定的形體動作、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)相結(jié)合，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，來疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、平衡陰陽、協(xié)調(diào)臟腑，從而達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

具體而言，其原理有三個層面：一是“通”。柔緩圓活的動作能抻拉筋骨、刺激人體的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈，如同為人體氣血的運行掃清道路，解決“不通則痛”的問題。二是“調(diào)”。深、長、勻、細的腹式呼吸，能推動人體氣機的升降出入，調(diào)和五臟六腑的功能。三是“養(yǎng)”。外形動作的練習(xí)在于強健筋骨，調(diào)心內(nèi)守、意動形隨可安心神、養(yǎng)元氣，可起到“形神共養(yǎng)”的效果。

與普通的運動相比，其獨特的優(yōu)勢有四：一是“養(yǎng)練結(jié)合”。八段錦等功法沒有高難度的動作，是以“身心舒適，氣血和暢”為度，既鍛煉外在形體，又養(yǎng)護內(nèi)在臟腑。二是“身心同調(diào)”。三是適配性廣。八段錦等功法簡單易學(xué)、根據(jù)自身的實際選擇練習(xí)。四是體悟文化。這些功法蘊含深厚的中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化內(nèi)涵。

體質(zhì)不同

功法選擇有講究

中醫(yī)養(yǎng)生的核心原則之一是“因人而異、辨證施功”，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)三科執(zhí)行主任金哲峰介紹，個性化的功法鍛煉能顯著提升養(yǎng)生效果。不同體質(zhì)的人群需針對性選擇功法招式。

陽虛體質(zhì)者常見四肢發(fā)冷、手腳冰涼、精神不振等表現(xiàn)，這類人群可重點練習(xí)八段錦中的“兩手托天理三焦”和“背后七顛百病消”兩式。濕熱體質(zhì)者多有面部油膩、口苦口干、脾氣急躁等問題，推薦練習(xí)“調(diào)理脾胃須單舉”和“搖頭擺尾去心火”，練習(xí)時可適當(dāng)加大動作幅度，以微微汗出為宜。肝郁氣滯體質(zhì)者易出現(xiàn)情緒低落、胸悶嘆氣、煩躁易怒等情況，“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增氣力”兩式最為適配，此外晨起多做擴胸運動，配合悠長均勻的呼吸，可進一步宣泄內(nèi)心郁結(jié)。選擇適合自己的功法，首先可咨詢專業(yè)醫(yī)師或借助專業(yè)量表評估體質(zhì)類型，再優(yōu)先嘗試國家體育總局推廣的八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等專業(yè)功法。

碎片時間巧用

忙里偷閑養(yǎng)身心

現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、生活壓力大，很難抽出完整時間養(yǎng)生，而中醫(yī)養(yǎng)生功法恰好適配碎片化生活場景。上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長嚴(yán)蔚冰指出，快節(jié)奏生活中更需忙里偷閑，及時消除疲勞，避免積勞成疾。八段錦等功法的一大優(yōu)勢的是動作可拆解練習(xí)，無需整套連貫完成。

比如工作間隙感到疲憊時，可單獨練習(xí)“兩手托天理三焦”；長時間伏案工作后，“調(diào)理脾胃須單舉”能有效活動肢體、調(diào)和脾胃功能，緩解久坐帶來的不適感。利用三五分鐘的碎片時間練習(xí)拆解動作，就能及時緩解不適，長期堅持便能有效改善體質(zhì)、提升健康水平。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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