上海
你有沒有這樣的經歷，打開電腦準備工作，結果刷了兩個小時短視頻；
計劃健身減肥，可每次到了時間就找借口推遲；
想學一門技能提升自己，書買了一堆，卻從沒翻開過。
以上種種現象都是拖延癥！而拖延癥有一個天敵，在心理學上叫做滑梯效應。
一、什么是滑梯效應？
滑梯效應，簡單來說就是當你一旦開始行動后，接下來的過程會像坐滑梯一樣順暢自然，根本不需要你額外的意志力推動，關鍵就在于你得先坐上那個滑梯。
為什么我們總是愛拖延癥？做一件事總是不愿意開頭？不是因為你懶，而是因為大腦天生厭惡不確定性和能量消耗，所以你的大腦總是在逃避那個啟動的痛苦瞬間。
比如：你需要寫一篇工作文案，在你開始前，你的大腦已經開始預演出整個痛苦的過程，構思、打字，修改，再修改……天吶，這得耗費多少精力，于是你的大腦立刻給你發出信號：“別做了，太累了，先刷會兒手機放松一下吧！”
這就是啟動阻力，幾乎所有的拖延都死在了啟動這一關。但滑梯效應告訴我們，啟動才是最難的，一旦你真正開始，后面的進展會遠比你想象的輕松，就像你推著一輛停著的車，特別費勁，但一旦車動起來，保持速度就容易多了。
二、如何利用滑梯效應改變你的拖延癥？
根據滑梯效應，降低啟動門檻，這是破解拖延癥的核心密碼。具體如何做呢，我們舉一個簡單的例子來說明：
比如：你打算寫一篇論文，剛開始你可能覺得壓力山大，腦子里想著選題要新穎，觀點要深刻，案例要精彩，文筆要流暢，越想越焦慮，越焦慮越不想動手，結果經常拖到深夜deadline逼近了，才慌慌張張開始，寫出來的東西你自己可能都不滿意。
根據滑梯效應，你就不要想著一次性完成完美作品，只需要給自己設定一個超級簡單的啟動任務，比如你給自己定一個規則：你只要寫下論文的標題，就算完成任務，無論標題起得多么隨意，多爛都沒關系。
這時，你打開文檔，隨手寫下了一個標題，寫完后，你可能會想反正都打開了，不如把這個標題改改好，寫得好一點，把標題確定下來。
確定下標題之后，你的大腦里不知不覺，有幾個論點，論據冒出來了。
你想著，曾著現在還有靈感，干脆把這幾個論點，論據給記錄下來，免得過會給忘記了。
當你寫下論點，論據，又忍不住把論點，論據寫得更完善一點，更詳細一點。
再之后，你忍不住寫下了論文的開頭與結尾。
最后，你重新讀了一遍，重新補充一些新冒出的觀點，把整篇論文進行了一遍潤色。
不知不覺，等你回過神來，發現你整篇論文基本上已經寫完了，這就是滑梯效應。
你會發現最難的永遠是那個開始的決定，一旦你真正動手，大腦就會自動進入工作模式，后面的內容會自己流淌出來。
為什么會這樣呢？
因為人的大腦有個特點，叫做蔡格尼克記憶效應，一旦你開始了一件事情，即使是很小的開始，大腦也會產生一種未完成的緊張感，驅使你把它完成，就像你看電視劇看到一半，哪怕再困也想知道結局一樣。
但大多數人的問題是，他們給自己設定的啟動標準太高了，他們不是想著“我先寫一個標題”，而是想著“我今天要寫完一篇1萬字的論文”。這種設定就像是站在一座山腳下，抬頭看著山頂，還沒開始爬就已經累了。
所以說，降低啟動門檻，這是破解拖延癥的核心密碼。
