心靈驛站丨試試這樣說話思考，幫你戰勝拖延

1

弱化強硬用詞

讓自己先動起來

很多時候，我們之所以遲遲不開始，并不是因為事情有多難，而是被自己“說”住了。

當任務臨近、時間緊張，我們很容易在心里對自己下命令：“我一定要寫完這份報告”“我必須馬上開始學習”。這些話聽著是在給自己打氣，其實更像是在給自己施壓。這種強硬的語氣，往往會讓人心里一緊，反而因為太緊張而更不敢動手。

試著弱化強硬用詞，換一種說法，事情就會不一樣。把“得開始寫論文了”換成“先新建個文檔看看”，把“必須把PPT做完”變成“先挑個模板”。這種弱化式表達并沒有改變任務的實質，但心理負擔明顯輕了。

當語言不再那么強硬，讓“現在就要完成”變成“先動起來看看”，就更容易邁出第一步，而一旦開始，事情往往會自然往前走。

2

溫和地描述任務

更不易陷入自我批評的陷阱

拖延背后，往往藏著我們對失敗、被否定的擔心。那些“我必須”“我一定要”的話，往往暗含著壓力。一旦沒做到，就容易開始責怪自己，覺得“我怎么這么沒用”“連這點事都做不好”。

而溫和的語言，會給自己留出余地。

與其逼自己“絕對要一次成功”，不如對自己說“我先試著做個十五分鐘看看”。這種語氣的轉變，能讓你避開那些沒必要的自我批評，把精力重新回到事情本身。

“我先理一理思路”“先做一小步看看”，這些話并不是降低要求，而是讓任務回到一個更可執行的狀態。當語言不再提前預設成敗，自我批評自然會減少，人也更容易持續投入。

3

當行動變輕

拖延自然會少

很多人都有過這樣的體驗：一旦真正開始做起來，反而發現事情沒有想象中那么難。

拖延最折磨人的地方，往往不是事情本身，而是在遲遲沒有行動時，那種反復內耗、內心掙扎的狀態。

當我們用平實、具體的方式去描述任務，注意力就會從“我能不能做好”，轉移到“我現在能做哪一步”。消極情緒不再被過度放大，行動也就更容易持續下去。你會發現，當你不再頻繁地否定自己，也會更少陷入自責和焦慮。事情一點點推進，信心也就一點點累積。原本總是拖延的狀態，正在被一種更踏實、更具體的節奏所替代。

溫和地對待自己，其實是在為持續前行留出空間。請相信，行動一旦走上正軌，拖延就不再是問題。

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來源 | 人民日報

編輯 | 郝 英

審核 | 寇 娟