上海
引言：
近日，有朋友提問：“壯男在健身房用較小的啞鈴鍛煉，會不會很丟人？”
這個問題，我們將通過以下內容來探討：
我們知道，一般擼鐵需要確保動作質量，即不借力（避免屈膝腳蹬、腰甩、聳肩等）、確保身體穩定（身體沒有晃動）、安全規范（軀干→適當挺胸、沉肩，收緊核心；下肢→膝關節對準腳尖，避免膝關節內扣，保持骨盆中立位）；擼鐵的鍛煉負荷一般為大肌群（胸肌、背肌、臀腿肌）→6-12RM對應的負荷（盡全力只能完成6-12次的負荷），小肌群（臂肌、肩肌、腹肌）→6-20RM對應的負荷（盡全力只能完成6-20次的負荷）；一般做到以上2點，能夠有效破壞肌纖維，符合增肌的前提。
而我們每個人的力量水平不同，我們可以選擇適合自己的負荷，適當增加訓練頻率、動作數量、組數，減緩動作速度，縮短間隔時長，確保訓練強度；綜上，壯男使用較小的啞鈴鍛煉，不丟人。
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