總低頭看手機(jī)？頸椎毛病不久后就會(huì)“找上門”，別忽視

如今，手機(jī)早已融入我們的日常生活，成了離不開的“必需品”，坐地鐵時(shí)低頭刷視頻，上班間隙低頭回消息，吃飯時(shí)低頭刷資訊，就連走路都忍不住低頭瞥兩眼，仿佛一離開手機(jī)，就少了點(diǎn)什么。

可很少有人注意到，每一次低頭，都是在給頸椎“增加負(fù)擔(dān)”，那些被我們忽略的低頭瞬間，正在悄悄傷害頸椎，用不了多久，頸椎酸痛、僵硬等毛病就會(huì)主動(dòng)“找上門”，別等到疼得抬不起頭，才追悔莫及。

很多人疑惑，不過是低頭看個(gè)手機(jī)，怎么就會(huì)傷頸椎呢？其實(shí)這里面的道理很簡(jiǎn)單，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

為什么總低頭，頸椎最容易“出問題”？

我們的頸椎宛如一根帶弧度的“小彈簧”，正常時(shí)呈輕微前曲狀。它不僅能支撐頭部之重，還可緩沖日?；顒?dòng)產(chǎn)生的壓力，悉心守護(hù)內(nèi)部的神經(jīng)與血管。

當(dāng)我們垂首專注于手機(jī)時(shí)，頭部會(huì)下意識(shí)前傾。此姿勢(shì)會(huì)徑直“彎折”頸椎的天然弧度，使原本富有彈性如“彈簧”般的頸椎，逐漸變得僵硬，仿若“硬棍子”。而且低頭時(shí)，頸部的肌肉會(huì)一直緊繃著，就像一根被拉滿的繩子，長(zhǎng)時(shí)間得不到放松，慢慢就會(huì)酸脹、僵硬。

更關(guān)鍵的是，低頭的角度越大、時(shí)間越長(zhǎng)，頸椎承受的壓力就越大，有研究顯示，低頭45度時(shí)，頸椎承受的重量相當(dāng)于扛了一袋10公斤的大米，長(zhǎng)期這樣，頸椎的“零件”遲早會(huì)磨損、老化，毛病自然就來了。

2個(gè)低頭壞習(xí)慣，加速頸椎“報(bào)廢”

很多人覺得，偶爾低頭沒關(guān)系，可其實(shí)，一些不經(jīng)意的低頭習(xí)慣，正在悄悄傷害頸椎，尤其是這2個(gè)，很多人每天都在犯。

? 長(zhǎng)時(shí)間低頭不動(dòng)，一動(dòng)不動(dòng)傷頸椎

不管是坐著刷手機(jī)、躺著看視頻，還是站著回消息，只要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)低頭姿勢(shì)，頸椎就會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，肌肉得不到放松，頸椎的壓力也會(huì)持續(xù)增加。

比如刷短視頻時(shí)，一刷就是一兩個(gè)小時(shí)，眼睛盯著屏幕，脖子一動(dòng)不動(dòng)，久而久之，不僅會(huì)脖子酸、肩膀僵，還可能導(dǎo)致頸椎弧度變直，甚至壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)手麻、頭暈的情況。

? 低頭姿勢(shì)不對(duì)，越看越傷頸

如今，不少人在看手機(jī)時(shí)，常采取彎腰駝背、躺臥、俯臥等姿勢(shì)。殊不知，相較于正常低頭，這些姿勢(shì)對(duì)頸椎的損害更為嚴(yán)重，大家需多加留意，保持良好姿勢(shì)。比如躺著看手機(jī)，頸椎會(huì)被強(qiáng)行扭曲，壓力比坐著低頭大好幾倍，容易導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位；彎腰駝背低頭，不僅會(huì)壓彎頸椎，還會(huì)牽連肩膀和背部一起受累，慢慢出現(xiàn)駝背，進(jìn)一步加重頸椎負(fù)擔(dān)。

除此之外，把手機(jī)拿得太低，需要使勁低頭才能看到屏幕，也會(huì)讓頸椎承受更大的壓力，加速頸椎損傷。

離不開手機(jī)？做好這3點(diǎn)，護(hù)好你的頸椎

想減少低頭用手機(jī)對(duì)頸椎的傷害，一是控制時(shí)長(zhǎng)，定時(shí)休息活動(dòng)；二是調(diào)整姿勢(shì)，盡量平視手機(jī)；三是借助輔助工具，如手機(jī)支架抬高屏幕。做好這三點(diǎn)，守護(hù)頸椎健康。

首先，控制低頭時(shí)間，別讓頸椎“超負(fù)荷”：看手機(jī)每20分鐘，就抬頭看看遠(yuǎn)處，休息3-5分鐘，讓頸部肌肉放松，頸椎也能緩一緩。每日累計(jì)低頭看手機(jī)時(shí)長(zhǎng)，宜控制在三小時(shí)內(nèi)。每刷片刻，便自我警醒，莫讓自己深陷其中，以免被這“數(shù)字陷阱”悄然吞噬寶貴時(shí)光。

其次，糾正低頭姿勢(shì)，減少頸椎壓力：看手機(jī)時(shí)，盡量把手機(jī)舉高，和眼睛保持水平，這樣不用低頭就能看到屏幕，大大減輕頸椎負(fù)擔(dān)；坐著看手機(jī)時(shí)，腰背挺直，肩膀放松，不要癱在沙發(fā)上、床上看；走路時(shí)盡量不看手機(jī)，既不安全，也能減少低頭次數(shù)。

最后，每天5分鐘，放松頸椎不費(fèi)力：看完手機(jī)后，或者每天睡前，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的頸部放松動(dòng)作：慢慢抬頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭，每個(gè)動(dòng)作做5次，力度要輕，不要用力過猛；還可用手輕柔地按摩頸部肌肉，自脖子根部緩緩按至肩膀，可有效緩解肌肉僵硬之癥，促使頸椎逐步恢復(fù)至放松狀態(tài)。

頸椎的健康，從來都不是小事，它關(guān)乎我們的日常生活和身體健康，手機(jī)是工具，不是我們的“負(fù)擔(dān)”，別讓低頭看手機(jī)，毀掉我們的頸椎。

從現(xiàn)在開始，改掉不好的低頭習(xí)慣，多關(guān)注自己的頸椎，勞逸結(jié)合，才能避免頸椎毛病找上門，好好享受生活。