湖北
最近有姐妹留言說：練了很多核心和減腹部的動作，但肚子兩側還是有很多贅肉，三環四環，特別顯胖很難看，怎么辦？
今天劉劉老師，給大家分享一套初級坐立專瘦側腰的練習，在家/在公司隨時可以練
5個動作，每個動作都精準打擊側腰背兩側贅肉
每天跟練2-3組，堅持1個月，你會發現腰背兩側贅肉明顯減少，S曲線明顯，緊身衣和低腰褲都可以穿了，一定要試試。
動作1:
- 選擇一個舒適的坐姿
- 坐立在墊面上或者椅子上
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 腰背立直，雙手臂側平舉
- 掌心朝下，呼氣，身體向右平移
- 右手向右遠方伸展
- 吸氣，還原，身體向左平移
- 左右兩側交替平移20-30次
注意點：身體是平移不是側彎，臀部坐實墊面不要離開，腹部核心收緊，將意識關注在側腰上，利用側腰發力做動作，感受更強烈。
動作2:
- 坐立，吸氣，頭頸脊柱延展
- 腰背立直
- 雙手放在頭部兩側，大臂平行地面
- 呼氣，身體向左側彎
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習20-30次
注意點：腹部核心收緊，頭頸延展將身體拉長，不要彎腰拱背，將意識關注在呼吸和側腰上，呼氣側腰發力做動作，瘦側腰效果更佳。
動作3:
- 坐立，吸氣，頭頸脊柱延展
- 腰背立直，腹部核心收緊
- 雙手小臂交疊平行胸部前側
- 呼氣，身體向右扭轉
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習20-30次
注意點：脊柱延展拉長，不要彎腰弓背，腹部核心收緊，利用側腰發力做扭轉動作，瘦腰效果更佳。
動作4:
- 坐立，吸氣，頭頸脊柱延展
- 腰背立直，雙手臂向前80度上舉
- 呼氣，下背部發力
- 屈手肘向后，雙手在胸部兩側
- 吸氣，還原，重復練習20-30次
注意點：動作全程腹部核心收緊，不要塌腰拱背，將意識關注在下腰背部，呼氣下腰背部發力做動作，瘦腰背效果更佳。
動作5:
- 坐立，吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 臀部向下坐實墊面，將身體拉長
- 雙手臂向前向上舉70度
- 呼氣，側腰下背部發力
- 雙手臂向下向后
- 與身體的夾角約45度，掌心朝后
- 吸氣，還原，重復練習20-30次
注意點：動作全程身體延展拉長，不要塌腰弓背，保持脊柱延展的前提下，下腰背部發力做動作，練習效果更佳。
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