春節(jié)團圓別傷身！老年人年關(guān)養(yǎng)生這幾條硬規(guī)矩要記牢！

春節(jié)養(yǎng)生護安康 銀發(fā)歲歲皆吉祥

春節(jié)將至，闔家團圓的氛圍里，歡聲笑語、美食佳釀相伴，老年人的養(yǎng)生更需格外用心。不同于平日的規(guī)律作息，節(jié)日里的飲食、作息、情緒變化，都可能成為健康的“小考驗”，唯有兼顧細(xì)節(jié)、科學(xué)調(diào)理，才能在喜慶氛圍中守護好身體，安穩(wěn)過新春。

飲食有度，忌貪嘴過飽。春節(jié)餐桌向來豐盛，大魚大肉、甜膩點心一應(yīng)俱全，老年人脾胃功能較弱，過量食用油膩、高糖、高鹽食物，易加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹脹、消化不良，還可能影響血壓、血糖。建議遵循“少葷多素、少食多餐”原則，多吃蔬菜、雜糧、豆制品，搭配清蒸、燉煮的清淡肉食，控制主食和甜食攝入；飲酒需量力而行，最好以溫水、淡茶替代，飯后適當(dāng)散步，促進腸胃蠕動。

作息規(guī)律，忌熬夜守歲。春節(jié)期間走親訪友、歡聚暢談，容易打破平日的作息，熬夜守歲、早起拜年，會讓老年人本就虛弱的精力過度消耗，導(dǎo)致頭暈、乏力、免疫力下降，還可能誘發(fā)心血管不適。即便節(jié)日忙碌，也要保證每天7-8小時睡眠，中午小憩20-30分鐘，補充精力；盡量保持平日的入睡、起床時間，減少作息波動，讓身體處于舒適的節(jié)律中。

情緒平和，忌大喜大悲。春節(jié)團圓的喜悅，難免伴隨情緒的起伏，過度興奮、激動，或因瑣事產(chǎn)生煩躁、焦慮，都會影響心血管健康，尤其對患有高血壓、心臟病的老年人，情緒波動可能誘發(fā)血壓驟升、心悸等問題。須知“心平氣和則身安”，歡聚時適度表達喜悅，遇事淡然處之，保持平和的心態(tài)，才是養(yǎng)生的根本；家人也應(yīng)多關(guān)注老人情緒，避免讓老人過度操勞、情緒激動。

起居有節(jié)，忌受涼勞累。春節(jié)正值寒冬，氣溫偏低，老年人陽氣不足、抵抗力弱，外出拜年、走親訪友時，若保暖不當(dāng)，易受涼引發(fā)感冒、呼吸道疾病，或加重關(guān)節(jié)疼痛。出行時要根據(jù)氣溫及時增添衣物，護住腰、背、腳等關(guān)鍵部位；節(jié)日里的家務(wù)、招待事宜，家人應(yīng)主動分擔(dān)，避免老人過度勞累，減少彎腰、久坐、久站，勞逸結(jié)合才能讓身體不“超負(fù)荷”。

慢病防控，忌擅自停藥。對于患有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的老年人，節(jié)日期間的養(yǎng)生核心，是做好慢病防控。切勿因節(jié)日忙碌、心存僥幸擅自停藥、減藥，或隨意更改服藥時間，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑按時服藥，定時監(jiān)測血壓、血糖，做好記錄；飲食、作息的調(diào)整，都要以配合慢病治療為前提，若出現(xiàn)頭暈、胸悶、血糖異常等情況，及時就醫(yī)，切勿拖延。

適度活動，忌久坐不動。節(jié)日里久坐聊天、打牌、看電視，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，加重頸椎、腰椎負(fù)擔(dān)，還可能影響消化和代謝。老年人可進行溫和的活動，比如在家中慢走、打太極、做簡單的拉伸，或在陽光充足的時段到戶外散步，呼吸新鮮空氣，既能促進血液循環(huán)，又能舒緩心情；活動時量力而行，避免劇烈運動，防止摔倒、扭傷。

新春佳節(jié)，最美的風(fēng)景是闔家安康，而老年人的健康，是全家團圓的幸福底色。摒棄節(jié)日里的養(yǎng)生誤區(qū)，用清淡的飲食、規(guī)律的作息、平和的心態(tài)，守護好身體，讓銀發(fā)長輩在喜慶的年味中，盡享團圓之樂，安度健康新春，歲歲皆吉祥。