練習阿湯三序列，她選擇瑜伽老師的三大標準！

Fay Lee老師作為印度阿湯總院的二級授權老師，已開啟三序列體式練習。在掌門人離世后，她深知三序列體式仍需大量時間深入探索，但許多細節仍存疑慮。這時，她想到了Lucas老師——一位來自巴西的授權老師，或許能為她指明方向。

每年回到Mysore時，Fay Lee幾乎總能遇見Lucas老師。他要么在專注練習，要么在協助掌門人指導學生。

在她的印象中，Lucas老師始終保持著謙遜的姿態，從未想過從掌門人處獲取什么，反而總是竭盡所能協助掌門人，默默付出。

每當Fay Lee與Lucas老師探討三序列體式的練習細節，Lucas老師總會耐心地一一解答，他對體式細節的掌握堪稱精準，令人信服。

比如做Viranchayasana A時，Fay Lee原本無法將雙手在背后交扣。Lucas老師教了她一個方法，讓下方的手沿著背部逐漸移動，直到手指能找到正確的角度相互觸碰。老師讓Fay Lee在二序列的Gomukasana（牛面式）中加強伸展，通過這樣的練習，她最終在體式中找到了正確的發力模式。

某日，Fay Lee突然意識到：為何不直接向Lucas老師學習三序列呢？畢竟，他是一位值得信賴的老師。

這一想法源于三個關鍵因素：首先，在Mysore跟隨掌門人練習時，每次練習結束后，Fay Lee都會與掌門人道別。在等待的間隙，她總能看到掌門人指導Lucas老師練習三序列。掌門人除了說"拜拜"外，還會指著Lucas老師，大致意思是："你看他現在做的這些體式，今后你都要做。"

其次，Lucas老師是最后一位跟隨掌門人完成三序列全序列練習的授權老師。掌門人的教學風格不斷精進，而Lucas老師完整掌握了三序列體式的最新細節。

最重要的是，Lucas老師對體式細節的關注令Fay Lee深感欽佩。從正確的vinyasa到體式要領，從凝視點到呼吸節奏，他都一絲不茍，這正是Fay Lee最為看重的品質。

Fay Lee已跟隨Lucas老師練習了一段時間，每周進行2-3次線上指導。她發現，當三序列練習遇到瓶頸時，Lucas老師總會建議她："在一序列中尋找答案。"

"如今我特別關注站立體式和一序列的練習，因為這些體式能暴露身體的不平衡。越是深入高級序列，越需要回過頭關注根基，哪個力缺失了？還需要如何改進？"

現在Fay Lee正在練習Viparita Salabasana（反轉蝗蟲式)，Lucas老師提醒她要特別關注一序列中的橋式。通過這個體式來打開胸腔、舒展喉嚨，為后續的Viparita Salabasana（反轉蝗蟲式)和Ganda Bherundasana（下巴倒立式）做好充分準備。

這是Lucas老師與Fay Lee探討時的觀點，也是他教授其他學生時的理念。一次偶然，Fay Lee聽到Lucas老師在教室里與學生討論根基的重要性。

對Fay Lee而言，選擇老師時最看重的是：這位老師是否真正理解阿湯體系的精髓？是否愿意傳承這份古老的智慧？是否堅持傳統的教學方式？

"畢竟，這套練習并非某位老師獨創，而是傳承自Krishnamacharya、Pattabhi Jois和掌門人。他們才是我們真正的導師。雖然他們已不在，但阿湯有著深厚的根基，需要代代相傳。Lucas老師、我，以及眾多阿湯老師，都心懷共同的愿景，致力于用身體踐行這份傳承，讓阿湯的精華在每一次練習中延續。"