生娃2小時？1位瑜伽媽媽的生育時速！

編者薦語：

我知道練阿湯有很多效果，但不清楚對于生產也有助力，讀過宣諭的文章，算是漲知識了。孕期練瑜伽雖然好處多多，切不可自己隨意練習，一定要追隨專業的老師。希望大家對于瑜伽練習能保有敬畏之心！

以下文章來源于LUCY ASHTANGA SH，作者LAS工作組

90后的宣諭接觸阿湯3年多，從入門就跟著Lucy老師，每周在教室練習1-3次，懷孕之后依舊保持著這樣的頻次。

生產過程中，她能冷靜地執行醫生發出的指令，腳踩實、吸氣屏住、下腹部發力、臀部坐實產床等，這些指令跟她平時練習阿湯的要點有異曲同工之妙，從醫院急診（開兩指）到生出寶寶，她只用了2個小時。毫不夸張地說，這是練阿湯帶給她最為直觀的益處。

備孕的時候，宣諭有些擔心，便跟Lucy老師進行了深入溝通。老師給她的建議是，排卵期之前正常練習，排卵期之后扭轉體式不做。她會用心記下老師的指導，一切都進展得很順利，沒多久她就懷孕了。

懷孕前三個月，根據老師的提醒，她暫停了阿湯練習，在三個月之后，重新回到教室，那時，她的小腹完全沒有隆起。Lucy老師幫她調整一些體式，比如扭轉體式不做，壓迫小腹的體式做退階，像半蓮花坐立前屈，蓮花腳放到地上，往前彎時微屈膝不拱腰，不壓迫腹部等。

后來幾個月，隨著她的小腹逐漸隆起，老師繼續幫她調整了體式，比如站立前屈雙腿分開更多、頭碰膝單腿背部伸展C坐磚等。

“我沒有什么擔心，非常相信Lucy老師的專業度，她會根據我懷孕的不同階段給我指示，把自己交給老師就可以了，穩穩的很安心。事實上，老師甚至比我更關心體式是否會對我的小腹產生壓迫。”宣諭表示。

盡管孕期練習阿湯，看似很多體式都是退階版本，但宣諭樂在其中，感覺自己對于阿湯的理解在不斷加深。

懷孕后，她會更在意體式的順位，比如馬里奇ABCD，為了不壓迫腹部，她會盡量保持上半身的中正；髖部的穩定性，體現在坐立前屈體式中，她不再像以前練習時頭部向下找小腿，而是感受脊柱的拉長。

談及孕期練習阿湯的好處，宣諭坦言太多了。“練習阿湯很好地幫我緩解了腰部的酸痛，尤其各種前屈體式，每次練習我都非常享受。孕中期以及孕晚期的前半段，每次練完阿湯都有回到沒懷孕時的身體狀態，整個人不管是從身體還是精神來看，都煥然一新。”

雖然在Lucy老師的教室，孕期的練習者數量不多，但輔助她們平穩度過孕期，Lucy老師很有經驗。“孕期練習阿湯，要避免做壓迫腹部的體式，比如前屈不要做很深，扭轉體式可以改為簡單的變體。拉伸腹部的動作其實對練習者有幫助，比如躺著、跪著的后彎體式。”

老師記得宣諭在懷孕前，肩膀比較緊，懷孕后，老師會繼續輔助她的輪式，幫她打開身體的空間，包括通過特定的輔助手法，拉高她的胸部，并加強大腿力量。在老師的輔助之下，宣諭在孕期推起輪式后，依然能做出一個很漂亮、很高、很完美的弧度。

距離宣諭生產已經2個多月了，她在家照顧寶寶之余，會恢復站立體式的練習。她計劃春節之后，正式回歸教室，繼續阿湯練習。

到底寶媽多久適合恢復練習？Lucy老師給出的建議是，“要因人而異，若是順產的話，1.5-2個月之后；如果是剖腹產，2-3個月后就可以恢復練習。具體時間也不是固定的，還要看每個人的身體條件。”