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春節(jié)團圓,一桌熱氣騰騰的年菜必不可少,但很多人不知道,胡吃海喝背后,頭發(fā)正遭受“飲食暴擊”——節(jié)后不少人發(fā)現(xiàn)掉發(fā)增多、發(fā)縫變寬,這都和節(jié)日飲食失衡有關(guān)。
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今天就拆解春節(jié)防脫關(guān)鍵,避開年菜里的脫發(fā)病區(qū),教你吃好喝好還能守住秀發(fā)。
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春節(jié)飲食誘發(fā)脫發(fā)的核心是“失衡”
高油高糖過量、營養(yǎng)不均、酒精刺激,再加上熬夜守歲,多重因素打亂毛囊新陳代謝,讓頭發(fā)批量進入休止期,形成“節(jié)后脫發(fā)潮”。
好在這種多為休止期脫發(fā),及時調(diào)整飲食,1-3個月就能慢慢恢復(fù),無需過度擔(dān)憂。
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春節(jié)避坑:3類年菜,再香也得少吃
第一類,高油高脂年菜,堵死毛囊“呼吸通道”。春節(jié)常見的紅燒排骨、油炸丸子等,油脂含量極高,過量食用會刺激皮脂腺出油增多,堵塞毛囊、誘發(fā)脂溢性皮炎,加重脫發(fā)。油性頭皮人群更要注意,這類年菜淺嘗輒止,搭配1-2道清炒時蔬即可。
第二類,高糖甜食,“偷走”毛囊營養(yǎng)。春節(jié)期間的糖果、糕點、含糖飲料等,過量攝入會影響蛋白質(zhì)、鐵、鋅等毛囊必需營養(yǎng)的吸收,還會刺激皮脂腺分泌,讓頭發(fā)干枯易斷、脫落增多,既長胖又傷發(fā),需控制食用量。
第三類,過量酒精,直接損傷毛囊。春節(jié)聚會飲酒不可避免,但酒精會擾亂頭皮血液循環(huán),影響毛囊供血供氧,還會影響營養(yǎng)代謝,加速脫發(fā),白酒等烈酒刺激性更強。建議飲酒適量,優(yōu)先選低度酒,酒后多喝溫水減少刺激。
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春節(jié)防脫:4類食物,多吃能養(yǎng)發(fā)
避開脫發(fā)病區(qū),多吃這4類養(yǎng)發(fā)食物更省心。
第一類,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),筑牢頭發(fā)根基。頭發(fā)主要成分是角蛋白,春節(jié)可多吃雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等,為毛囊補充營養(yǎng),減少斷發(fā)脫落。
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第二類,補鐵補鋅食物,促進毛囊健康生長。缺鐵會導(dǎo)致毛囊供血不足,缺鋅會影響毛囊代謝,春節(jié)可多吃紅棗、菠菜、豬肝、核桃等,兼顧養(yǎng)生與養(yǎng)發(fā),尤其適合氣血不足、易掉發(fā)的女性。
第三類,富含維生素B族的食物,調(diào)節(jié)頭皮油脂。維生素B族能改善頭皮出油、保護毛囊,春節(jié)常見的粗糧、綠葉蔬菜、豆類都富含這類營養(yǎng),每餐搭配適量即可。
第四類,清淡潤燥食物,緩解頭皮干燥。春節(jié)暖氣、空調(diào)加酒精刺激,易導(dǎo)致頭皮干燥脫屑,多吃銀耳、百合、山藥等,補充水分、緩解干燥,守護頭皮健康。
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最后提醒:春節(jié)防脫,做好2個小細節(jié)
除了飲食,兩個小細節(jié)能進一步減少掉發(fā):一是避免熬夜守歲,盡量11點前入睡,熬夜跟飲食不當(dāng)一樣傷毛囊;二是減少春節(jié)燙染,染燙劑化學(xué)成分傷毛囊,燙染后需做好深層滋養(yǎng)。
春節(jié)團圓無需過度忌口,關(guān)鍵在均衡適量。避開高油高糖、過量酒精,多吃養(yǎng)發(fā)食物、規(guī)律作息,就能在享受美食的同時,守住秀發(fā),遠離節(jié)后脫發(fā)困擾,輕松養(yǎng)發(fā)、快樂過節(jié)。
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