長期這樣睡覺，大腦會加速衰老！如何改善？

“總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”……這種“碎片化睡眠”，很多人都經(jīng)歷過。研究發(fā)現(xiàn)，長期處于“碎片化睡眠”會導(dǎo)致大腦加速衰老、記憶力下降、全身炎癥水平上升。

如何改善睡眠？一文了解↓

長期這樣睡覺

記憶力下降、全身炎癥水平上升

“碎片化睡眠”，指各種原因?qū)е峦砩纤X中斷或多次醒來。經(jīng)歷“碎片化睡眠”的人能非常明確地意識到自己醒了，且每次醒來后都難以入睡。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常“碎片化睡眠”會引起身體代謝紊亂、大腦認(rèn)知損傷和全身的炎癥反應(yīng)。

1、“碎片化睡眠”的4大危害

• 損害人的認(rèn)知功能：導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，影響日常生活和工作效率。

• 引起代謝紊亂：增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險。

• 增加心血管疾病風(fēng)險：增加罹患心血管疾病的風(fēng)險。

• 削弱人體免疫功能：增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。

2、哪些人更容易發(fā)生“碎片化睡眠”？

• 老年人群

到了老年階段，睡眠的周期性變化變得比較模糊，且容易出現(xiàn)淺睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做夢睡眠或快速動眼睡眠減少，取而代之的是較多的淺睡眠。

• 睡眠不規(guī)律的年輕人

很多年輕人常常熬夜、睡眠不規(guī)律，睡眠連續(xù)性受到破壞，睡眠片段化也會頻繁出現(xiàn)。這些年輕人到了年齡相對較大的階段，也會面臨嚴(yán)重的睡眠障礙問題。

圖源：視覺中國

如何改善“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡及基礎(chǔ)性疾病相關(guān)，也與生活習(xí)慣密不可分。必要時可以去醫(yī)院的睡眠門診，評估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙。

改善“碎片化睡眠”，不妨試試這幾點↓↓

• 養(yǎng)成規(guī)律作息時間

保持規(guī)律的作息時間，按時上床睡覺并起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。

• 睡前不要看手機

避免在睡前長時間看手機，因為手機屏幕發(fā)出的藍(lán)光會影響人體褪黑素分泌，進而影響睡眠質(zhì)量。

圖源：視覺中國

• 睡前避免喝咖啡、飲酒

避免睡前喝咖啡、飲酒，或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠。

• 嘗試堅持運動改善

堅持適當(dāng)?shù)倪\動，不僅可以提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量。

• 放松心情，避免焦慮

學(xué)會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。

來源｜央視一套

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