春節(jié)常見(jiàn)問(wèn)題：吃垮了、熬丑了、累廢了...（附急救指南）

圖片: pexels | 撰稿: 貓毛 | 責(zé)編: 海芋

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姐妹們過(guò)年好！

春節(jié)假期里，真是恨不得頓頓吃好的、左手薯片右手奶茶，熬夜追劇到天亮啊！

但人生無(wú)常，總會(huì)有這樣那樣的小狀況和小問(wèn)題，如果碰到了真的很影響假期氣氛和心情。

貼心如我們，今天提前總結(jié)了一些春節(jié)常見(jiàn)的健康小問(wèn)題和對(duì)應(yīng)的解決方式，讓你明明白白「放縱」，健健康康過(guò)年！

讓腸胃放個(gè)假

不好好吃吃吃吃吃吃一頓，感覺(jué)都對(duì)不起這個(gè)春節(jié)！

真想從年夜飯吃到大年初七，今天紅燒肘子，明天麻辣火鍋，再配點(diǎn)小零食和飲料，這樣才算幸福。

▲圖片來(lái)源：小紅書(shū)@irasutoya插畫(huà)小人

但要小心，過(guò)年期間食源性疾病多發(fā)，腸胃稍有不慎就翻車(chē)。

家里準(zhǔn)備的年貨多，食物儲(chǔ)存不當(dāng)（比如熟食在室溫下放太久）、生熟食交叉污染，很容易讓沙門(mén)氏菌、金黃色葡萄球菌等致病菌繁殖并混上餐桌。它們一旦進(jìn)入體內(nèi)，就會(huì)在胃腸道里大鬧天宮，引發(fā)劇烈的上吐下瀉。

但更多時(shí)候，腸胃不適是咱們自己一口一口吃出來(lái)的。

暴飲暴食、大量攝入高脂肪、高蛋白和辛辣食物，會(huì)狠狠加重胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃酸和消化酶超量分泌，胰腺也開(kāi)足馬力生產(chǎn)胰液。不堪重負(fù)的胃腸道，就可能用脹氣、疼痛、反酸等癥狀來(lái)抗議。

更危險(xiǎn)的是胰腺炎！別看胰腺平時(shí)默默無(wú)聞，但當(dāng)你胡吃海喝，特別是還喝了酒之后，胰液在胰腺內(nèi)部可能會(huì)被異常激活，開(kāi)始「自我消化」，引發(fā)劇烈的、持續(xù)性的疼痛，常伴有惡心嘔吐，嚴(yán)重時(shí)還可能危及生命。

▲圖片來(lái)源：維基百科

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，截至2021年，我國(guó)急性胰腺炎發(fā)病率在20年間由0.19%上升至0.71%，輕癥病死率小于1%~3%，但如果發(fā)展為中重癥胰腺炎，病死率可高達(dá)13%~35%，絕對(duì)不能小覷。

所以咱還是悠著點(diǎn)吃，講究一個(gè)「可持續(xù)發(fā)展」，每餐保持七八分飽就好，同時(shí)注意食物多樣，均衡搭配，少一些油膩的大肉，多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜，避免過(guò)量飲食，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。細(xì)嚼慢咽，先吃菜后吃肉最后再墊上主食，管飽穩(wěn)血糖。

特別提醒姐妹們，盡量不吃臘肉、臘腸等腌制熏制食品，鈉含量高還容易提高胃癌風(fēng)險(xiǎn)。

別忘了飯后出門(mén)散步15~20分鐘，或者做做家務(wù)干干活，促進(jìn)消化還少挨家長(zhǎng)罵

▲圖片來(lái)源：小紅書(shū)@半半仙的橘寶

救救皮膚！

春節(jié)走親訪(fǎng)友聚會(huì)一堆，誰(shuí)都不想被說(shuō)一句「氣色好差」，但現(xiàn)實(shí)可能往往是熊貓同款的眼睛，砂糖橘一樣的膚色，要么冒幾顆痘痘，要么干癢得難受。每逢過(guò)年皮膚差，細(xì)究下來(lái)真的不冤：

熬夜一時(shí)爽，一直熬夜皮膚不爽，過(guò)年深夜刷手機(jī)、玩游戲、搓麻將等活動(dòng)是家常便飯，身體會(huì)分泌更多的皮質(zhì)醇（壓力激素），它會(huì)分解皮膚膠原蛋白，讓皮膚失去彈性，同時(shí)擾亂皮膚正常的油脂分泌和鎖水功能，導(dǎo)致暗沉和干燥。

飲食也會(huì)影響皮膚狀態(tài)，比如高糖分的飲料、點(diǎn)心和大量精制碳水化合物（如年糕、湯圓），會(huì)引起體內(nèi)血糖快速升高，進(jìn)而刺激IGF-1的分泌，刺激皮脂腺過(guò)度分泌油脂，并為痤瘡丙酸桿菌提供養(yǎng)分，于是痘痘就不請(qǐng)自來(lái)了。

▲圖片來(lái)源：tenor

還有環(huán)境的挑戰(zhàn)，在某個(gè)城市待習(xí)慣了，突然回到氣候截然不同的家鄉(xiāng)，或是整日待在空調(diào)/暖氣房里，濕度溫度的劇烈變化會(huì)影響皮膚屏障，導(dǎo)致它鎖不住水分，還容易門(mén)戶(hù)大開(kāi)。外來(lái)刺激物入侵，激活我們皮膚神經(jīng)末梢的感受器（比如TRPV-1受體），紅、癢、干、敏自然找上門(mén)。

對(duì)于偶爾冒出的幾顆痘，可以使用含有水楊酸、壬二酸等成分的產(chǎn)品點(diǎn)涂，它們能疏通毛孔、溫和剝脫角質(zhì)。含有煙酰胺的護(hù)膚品則有助于調(diào)節(jié)油脂、舒緩泛紅。

▲圖片來(lái)源：某寶

如果是大面積冒痘，盡快到正規(guī)醫(yī)院皮膚科處理，更快也更安心，千萬(wàn)千萬(wàn)要管住手，別擠別摳！

對(duì)于暗沉泛黃，除了保證睡眠，護(hù)膚上可以加強(qiáng)提亮抗氧化，含VC及其衍生物、EUK-134、蝦青素、阿魏酸、麥角硫因等成分的護(hù)膚品都可以。如果出門(mén)，只要紫外線(xiàn)指數(shù)>3就嚴(yán)格做好防曬。

▲圖片來(lái)源：某寶

皮膚容易敏感干燥的姐妹，精簡(jiǎn)護(hù)膚、修護(hù)皮膚屏障最重要！晚上是皮膚自我修復(fù)的黃金時(shí)間，能不熬夜就不熬夜。

選用含有神經(jīng)酰胺、角鯊?fù)椤⒎e雪草提取物、依克多因等修護(hù)成分的保濕面霜或精華，幫忙把破損的皮膚屏障補(bǔ)補(bǔ)齊。如果干燥、泛紅、癢的癥狀比較明顯，建議還是去趟醫(yī)院，對(duì)癥用藥更快。

▲圖片來(lái)源：google

拆東墻補(bǔ)西墻的睡眠

過(guò)年一放假，睡眠作息什么的全都放飛了，要么玩到深夜，要么被煙花爆竹的喧鬧吵到睡不著……不過(guò)那有什么關(guān)系，反正缺了的覺(jué)還能補(bǔ)回來(lái)！

但實(shí)際情況是：缺覺(jué)很傷身，而且補(bǔ)不回來(lái)。

我們的睡眠是由多個(gè)睡眠周期循環(huán)構(gòu)成的，包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠（REM睡眠）。

其中，深睡眠主要發(fā)生在前半夜，它對(duì)于體力恢復(fù)、免疫系統(tǒng)修復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌至關(guān)重要。而快速眼動(dòng)睡眠在后半夜更密集，它負(fù)責(zé)記憶整合、情緒調(diào)節(jié)和學(xué)習(xí)能力。所以，當(dāng)我們熬夜到兩三點(diǎn)，可能就錯(cuò)過(guò)了身體恢復(fù)重整的最佳時(shí)期，還欠下一堆睡眠債（Sleep Debt）。

▲圖片來(lái)源：tenor

假設(shè)你每天要睡8小時(shí)，但就睡了6小時(shí)，那就是欠了2小時(shí)的睡眠債，如果連續(xù)5天都這么睡，就會(huì)欠下10小時(shí)……時(shí)間越長(zhǎng)，債欠得越多，于是容易變笨、變老、變丑以及容易生病。

扎心的是有研究發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺(jué)，并不能完全彌補(bǔ)日常睡眠不足導(dǎo)致的代謝紊亂。

▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[2]

所以能不熬就不熬夜，不然睡眠債利滾利利滾利，還都還不完啊……

當(dāng)然，春節(jié)聚會(huì)團(tuán)圓，完全不熬夜有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)。如果不得不熬，可以試試把傷害降到最低：

• 及時(shí)補(bǔ)救

前一天熬夜了，第二天盡量不要喝咖啡、喝茶強(qiáng)行提神，困了就睡覺(jué)，聽(tīng)身體的話(huà)。可以多喝溫水，或適量補(bǔ)充B族維生素和VC，有助于緩解疲勞。

• 控制補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)

即使補(bǔ)覺(jué)不能完全抵消熬夜帶來(lái)的傷害，但補(bǔ)了總比不補(bǔ)好，最好在第二天下午1-3點(diǎn)間補(bǔ)覺(jué)，并把補(bǔ)覺(jué)時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)內(nèi)，這樣既能緩解困意，又不太會(huì)影響當(dāng)晚正常的睡眠。

• 有意識(shí)地恢復(fù)生物鐘

熬夜后的第二天晚上，即使不困，也盡量比平時(shí)早點(diǎn)上床，可以通過(guò)閱讀、聽(tīng)舒緩音樂(lè)等方式幫助身體信號(hào)回歸正常節(jié)律，不然回來(lái)開(kāi)工睡不著遭老罪了。

別讓過(guò)節(jié)變負(fù)擔(dān)

春節(jié)本應(yīng)該是休息放松的時(shí)候，但大掃除、走親訪(fǎng)友、準(zhǔn)備年貨等七七八八的雜事堆在一起……emmm還不如上班。

大掃除時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間清潔工作容易造成手部肌肉過(guò)勞，導(dǎo)致「網(wǎng)球肘」和「腱鞘炎」。而多次彎腰搬運(yùn)重物或搬運(yùn)姿勢(shì)不當(dāng)，則可能引發(fā)腰肌勞損。

預(yù)防這些疼痛的關(guān)鍵在于適度休息、保持正確姿勢(shì)，最好每30分鐘就休息一會(huì)兒，簡(jiǎn)單活動(dòng)活動(dòng)，也可以用按摩和熱敷來(lái)緩解肌肉酸痛。

當(dāng)然啦，更加建議全家一起完成過(guò)年要辦的大小雜事，既避免了一個(gè)人承擔(dān)過(guò)于勞累，也更有團(tuán)聚過(guò)年的氛圍，畢竟年是全家的年啊！

春節(jié)是團(tuán)聚和歡樂(lè)的時(shí)刻，但健康是享受這一切的基礎(chǔ)。希望這個(gè)春節(jié)，大家既能享受與親友相聚的溫暖，也能照顧好自己，以飽滿(mǎn)的精神迎接新的一年~

▲圖片來(lái)源：google

早安，我愛(ài)這個(gè)世界，祝你春節(jié)快樂(lè)，健康平安！

參考文獻(xiàn)

[1] 中華醫(yī)學(xué)會(huì)急診分會(huì), 京津冀急診急救聯(lián)盟, 北京醫(yī)學(xué)會(huì)急診分會(huì)北京醫(yī)師協(xié)會(huì)急救醫(yī)師專(zhuān)科分會(huì), 中國(guó)醫(yī)藥衛(wèi)生文化協(xié)會(huì)急診急救分會(huì). 急性胰腺炎急診診斷及治療專(zhuān)家共識(shí). 中華急診醫(yī)學(xué)雜志, 2021, 30(2): 161-172.

[2] Depner C M, Melanson E L, Eckel R H, et al. Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep[J]. Current Biology, 2019, 29(6): 957-967. e4.

[3] SleepFoundation.Sleep Debt: The Hidden Cost of Insufficient Rest[EB/OL].(2025-07-10)[2026-02-09].https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-debt-and-catch-up-sleep.

[4] Cleveland Clinic.Good News: You Can Make Up for Lost Sleep Over the Weekend (Kind Of)[EB/OL].(2023-08-15)[2026-02-09].https://health.clevelandclinic.org/insomnia-can-you-make-up-for-lost-sleep-on-weekends.