習慣對了，路就順了

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喬布斯曾說過一句很有名的話，大意是：

“活得好不好， 看習慣就知道了。”

他自己的人生，就是對這話最好的詮釋。

喬布斯曾因理念的分歧，被蘋果公司管理層逐出了親手創立的蘋果。

但在十年后，蘋果的生意越來越差，管理層又不得不請他回歸。

憑借“細致觀察、目標精準、專注行事”這三大工作習慣。

重返蘋果的喬布斯帶領團隊打造出風靡全球的蘋果系列產品，鑄就出難以超越的行業傳奇。

面對“如何擁有成功人生”的提問時，喬布斯的答案簡單而有力：

想有好人生，請先養成好習慣！

多年后，美國習慣研究專家詹姆斯·科利爾也用親身經歷，印證著這一答案。

高二時的一場運動損傷，讓科利爾的生活陷入混亂。

但他并未沉淪，而是通過改掉壞習慣，養成好習慣，重返運動的巔峰狀態，更成為深耕習慣領域的權威專家。

在《掌控習慣》一書中，他直言道：

“種什么因，就結什么果。你有怎樣的習慣，就會享有怎樣的結果。”

是啊！好習慣如春雨般潤物于無聲，卻有著滴水穿石的力量。

那些日復一日的堅持，融入日常的自律，終將助我們遇見一個更好的自己。

終究，這世上所有的優秀都有跡可循。

有句老話說得好：

習慣是人生路上的雙刃劍，既能鋪就坦途，也可在不知不覺中摧毀所有。

詹姆斯·科利爾的青春夢碎，正是源于一個致命的壞習慣。

讀書時的科利爾，是棒球場上最耀眼的新星。

可他始終對運動防護嗤之以鼻，還一味篤信“自己體格健碩、技術一流，受傷這種倒霉事兒不太可能發生在自己身上”。

可惜他卻沒意識到：

正是這樣的僥幸，縱容了壞習慣的滋生；

而壞習慣，竟成了終結他童年夢想的最大絆腳石。

高二畢業前的最后一場棒球賽，科利爾同往常一樣，自信上場。

卻未料到，一記用力過猛的擊球砸中了他防護不夠的頭部。

顱骨骨折、大腦腫脹……

一度，他只能靠各類設備維持生命。

即便醫護人員拼盡全力將他從死神手中救了回來，他的厄運仍在延續。

康復期里的嗅覺測試中，一個最平常的擤鼻涕動作，竟造成他眼球凸出：

空氣穿過眼眶裂縫，將他的眼球生生推出。

眼科醫生的解釋透出無奈：

眼球會隨空氣滲出而復原，但所需耗費的時間卻是未知。

至此，科利爾的世界徹底亂了套：

眼疾使得他的世界總是模糊一片；

腦外傷引發的癲癇頻繁發作；

就連最基本的直線行走，都要像孩童般重新學習……

曾經觸手可及的“職棒夢”徹底破碎，他終于見識到壞習慣巨大的破壞力。

此時的他才幡然醒悟：

自己“漠視風險，僥幸妄為”的壞習慣，正是運動人士最致命的隱患。

畢竟，漠視防護帶來的，不過是一時偷懶的便捷；

沉溺拖延，也只會收獲短暫的歡愉……

但這種“便捷”與“歡愉”，卻像多米諾骨牌，一旦推倒就會引發全局失控。

而壞習慣就像慢性毒藥，悄無聲息間就能改變人生軌跡。

終歸，人生從沒有突如其來的幸運，也沒有毫無征兆的不幸。

你種下什么樣的習慣，就會收獲什么樣的人生。

那些被我們忽視的微小陋習，終會在某個關鍵時刻，露出鋒利的刀刃，讓我們自食惡果。

運動損傷擊碎了科利爾的“全美職業棒球聯盟夢”，但終歸4歲就與棒球結緣的科利爾，無法放下重返賽場的執念。

傷愈返校后，他甚至不放過與高二學生比賽的機會，以此來維持擊球手感，汲取比賽經驗。

終究，功夫不負有心人。

擁有扎實基本功和過硬技術的他，在考入丹尼森大學后，如愿入選校棒球隊。

不過，科利爾并未急于上場證明自己。而是選擇了一條看似笨拙的路：

當同齡人沉迷游戲，肆意揮霍青春時，他用早睡早起來修復體能；

當同學們熱衷享樂時，他用枯燥的訓練將羸弱身形重塑為健碩體魄……

他深知：要掌控賽場，必先掌控自己。

一個個看似微不足道的好習慣，成了他最好的康復師：

不僅讓他的體能重回巔峰，更讓他的競技狀態漸入佳境。

大二，他穩坐投手首發位置；

大三，他憑實力戴上隊長袖標；

大四，他不僅蟬聯校隊隊長，更獲評頂尖男運動員，收獲學校最高學術榮譽。

最終，他完成了從“受傷替補”到蟬聯“大學球隊隊長”，再到知名“習慣研究專家”的華麗進階。

無獨有偶，作家斯蒂芬·蓋斯的逆襲，同樣印證著“小習慣的大能量”。

曾經被肥胖困擾的蓋斯，一直渴望通過運動改變現狀。

為避免半途而廢，他選擇從“每天只做一個俯臥撐”做起。

一年后，蓋斯如愿收獲一個理想身材。

嘗到甜頭的他，又將這一理念延伸到寫作領域：

每天堅持讀幾頁書，寫50個字。

日積月累的微小付出，讓他的寫作能力不斷精進，最終寫出了暢銷全球的《微習慣》，躋身知名作家之列。

很多人問：為什么不起眼的小改進，卻能助人實現逆襲？

科利爾在書中給出答案：

世人總是高估“決定時刻”的分量，卻低估“微小改進”的長期價值。

殊不知，生活從不是一蹴而就的奇跡，而是無數個微小習慣的疊加。

看似不起眼的小習慣，終將在時光里沉淀為改變命運的力量。

對此，斯蒂芬·蓋斯的話一語中的：

我們必須承認，好習慣是最沉默、最忠實的時間復利執行者。

那些看似不起眼的堅持，終將沉淀為改變命運的力量。

到底該怎樣才能掌控習慣呢？

科利爾在書中表示：習慣掌控需經歷如下三個階段。

1）設定目標，讓習慣簡便易行

《掌控習慣》里有個故事，讓人印象深刻。

英國職業自行車隊近百年都碌碌無為。

2003年，布雷斯福德臨危受命，成了車隊的績效總監。

初來乍到的他并沒立馬設定宏大的“奪冠”目標，而是立足一些“細微習慣”的調整：

優化車座高度，讓舒適度得以提升；

更換為輕便賽車服，以此減小風阻；

調整宿舍配置，使得睡眠質量得以改善……

沒想到，這些看似微不足道，但人人都能輕松實施的改變，卻在5年后產生了奇效：

2008年北京奧運會上，英國車手包攬該項目60%金牌；

2012年倫敦奧運會，英國車手又打破9項奧運紀錄、7項世界紀錄。

對此，科利爾解釋道：好習慣的養成并沒那么難。

把目標設定得“簡便易行”，讓執行者的感覺是“容易達成”，而非“咬牙堅持”，這更易于習慣的養成。

2）即時滿足，讓習慣產生愉悅

為了充實自己的研究案例，科利爾曾采訪了很多人。

大多受訪者都感嘆道：

自己并非不懂得“飲食習慣決定身體狀況、行為習慣影響人際關系、學習習慣決定知識層次、思維習慣制約發展空間……”這些道理。

奈何好習慣的養成真的太難。

科利爾建議道：

把喜歡的事放在必做事之后，就會形成一種強烈期待。

比如：你喜歡看體育賽事，但又需要每天完成3000字的稿件。

那么，你可以把看體育比賽安排在寫稿之后。

如此，必做的事也變得不那么令人生畏了。

這就是科利爾“習慣養成定律”的第二步：

保持吸引力，創造一個讓習慣養成的最佳動力。

3）日積月累，讓習慣形成閉環

科利爾在書中提供了很多數據論證，其中有一串數字很是有趣：

每天進步1%，一年后會進步約37倍；每天退步 1%，一年后幾乎歸零。

他旨在用最直觀的數字論證一個最深刻的道理：

好習慣的養成，本質是時間的復利，關鍵在于“持續行動”。

就像竹子，前五年看似不長，實則在長根；

待根基長成，竹子就會迅猛生長。

這不是最后一年的功勞，是之前每一天的積累。

唯有堅持下去，習慣的復利才會讓你卓越

世人總期待立竿見影的蛻變，卻忽視了微小習慣在時間復利下的驚人力量：

別小看每天只做1分鐘的俯臥撐，只讀2頁的書，只寫50個字的開始……

正是這些微小習慣，在時間的魔法下悄然拉開著人與人之間巨大的鴻溝。

人的一生，就是無數習慣的總和。

掌握習慣，就是在塑造人生。

作者 | 一木，努力寫有溫度的字，做有溫度的人。

主播 | 沙漠之狐，微博@狐貍愛CUC，公眾號：笙夜時間。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）

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