上鬧鐘！本周上班時間有變！

春節(jié)假期的進(jìn)度條即將拉滿

大家準(zhǔn)備好開啟上班模式了嗎？

明天開始上班

一

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三

四

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六

9

廿二

10

廿三

11

廿四

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廿五

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廿六

14

上班

15

廿八

16

除夕

17

春節(jié)

18

雨水

19

初三

20

初四

21

初五

22

初六

23

初七

24

上班

25

初九

26

初十

27

十一

28

上班

01

十三

放假時間：

2月15日（農(nóng)歷臘月二十八、周日）至2月23日（農(nóng)歷正月初七、周一），共計(jì)9天。

調(diào)休提醒：

需補(bǔ)班2天，分別是2月14日（周六）、2月28日（周六）。

值得注意的是

2月28日（星期六）也要上班

也就是說

從明天開始再上5天

就會迎來1天假期

新的假期短暫而又遙遠(yuǎn)

對于余額不足的假期

不少網(wǎng)友說出了小妹的心聲：

怎么一眨眼就過完了？！

圖源：小紅書

每逢假期尾聲

總會有人感到

食欲缺乏、精神渙散

甚至還有人感到焦慮

情緒低落

這些表現(xiàn)被稱為“節(jié)后綜合征”

快收下這份《節(jié)后收心上班攻略》

元?dú)鉂M滿復(fù)工

調(diào)整節(jié)奏，告別“節(jié)后綜合征”

• 重建規(guī)律作息

假日期間，不規(guī)律的作息，會擾亂我們的生物鐘。重建規(guī)律作息很重要：睡前應(yīng)遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備，可選擇溫水泡腳、聽輕音樂的方式，讓大腦慢慢放松；早晨堅(jiān)持按時起床，白天盡量不要長時間補(bǔ)覺，哪怕中午再困，也只小憩20分鐘左右。

• 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食調(diào)整同樣重要。節(jié)日里大魚大肉的飲食，難免增加腸胃負(fù)擔(dān)。日常要減少油膩、辛辣食物的攝入，少吃重油重鹽及油炸類食品，奶茶、蛋糕也需控制。適量增加芹菜、菠菜、西藍(lán)花等高纖維蔬菜，糙米、燕麥、玉米等雜糧，清蒸魚、白煮蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。若出現(xiàn)消化不良，可以借助蘿卜湯、山楂飲等中醫(yī)食療方消食導(dǎo)滯；即便沒有胃口，也不要空腹，空腹會進(jìn)一步削弱脾胃功能，可適量吃些清粥、面條等清淡易消化的食物。

• 適度運(yùn)動

管住嘴的同時，也要邁開腿。適度運(yùn)動能有效喚醒身心活力，可選擇快走、慢跑、打球等能讓心跳適當(dāng)加快、微微出汗的運(yùn)動，既能緩解身體的倦怠感，也能讓胃口逐步恢復(fù)正常。

• 情緒調(diào)節(jié)

除了生理上的倦怠，心理上的“上班恐懼”或情緒低落也很常見。此時，積極的自我調(diào)適至關(guān)重要。工作間隙可以進(jìn)行短暫休息，通過深呼吸、練習(xí)八段錦等方式舒緩壓力；多參與散步、快走等戶外活動，既能促進(jìn)多巴胺分泌、提升愉悅感，也有助于吸收陽光，補(bǔ)充維生素D。同時，避免沉浸在消極比較或社交媒體的信息流中，若感到煩悶，不妨積極與信任的親友傾訴，往往比獨(dú)自承受更為有效。

“節(jié)后綜合征”本質(zhì)是生活節(jié)奏驟變

導(dǎo)致的身心失衡

無需過度擔(dān)憂

通過科學(xué)方法調(diào)適

便能平穩(wěn)從假日模式

過渡到日常工作生活軌道

另外

2026年春節(jié)假期

七座以下（含七座）小型客車

免費(fèi)通行時段

截至今晚（2月23日）24:00

請大家注意時間

???

來源：人民日報(bào)、中國政府網(wǎng)

編輯：崔婷婷 編審：高源