瘦腰的3個(gè)“生活流”習(xí)慣，躺著也能瘦腰！

原創(chuàng) 索索隊(duì)長(zhǎng) FitEmpire健身領(lǐng)域

如果你每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，而剩下的23小時(shí)都在破壞你的腰圍，那怎么練都沒(méi)用。

在索隊(duì)看來(lái)，腰腹就是人體健康的晴雨表，除了飲食和訓(xùn)練，我們的生活習(xí)慣直接決定脂肪往哪里長(zhǎng)。

今天索隊(duì)就分享3個(gè)經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的生活流瘦腰習(xí)慣，不流汗、不挨餓，只需要你微調(diào)一下生活節(jié)奏。

關(guān)于瘦腰的訓(xùn)練和飲食的方法，索隊(duì)也有視頻講過(guò)，大家可以點(diǎn)擊下面的視頻去看。

索隊(duì)出品，智商稅終結(jié)者！

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優(yōu)先改善睡眠

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，那種工作壓力大、熬夜多的人，四肢可能很瘦，但肚子很大？

其實(shí)，這就是索隊(duì)之前常說(shuō)的壓力肥！

比如，芝加哥大學(xué)的就做了一項(xiàng)經(jīng)典研究，讓受試者每天睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)4天，而缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇飆升，于是他們的脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降30%，這就直接導(dǎo)致脂肪優(yōu)先堆積在腹部。

所以，想瘦腰，索隊(duì)真心建議大家在晚上11點(diǎn)前就關(guān)燈入睡，睡夠7-9小時(shí)。

如果因?yàn)閼?yīng)酬、工作等原因不得不熬夜的話，索隊(duì)也建議大家試著補(bǔ)充鎂、維生素B族或南非醉茄等等。

增加餐后活動(dòng)

很多人吃完飯馬上坐下，這時(shí)候血糖飆升，胰島素大量分泌，直接就把熱量塞進(jìn)肚子里的脂肪細(xì)胞。

而數(shù)據(jù)顯示，餐后只要立即進(jìn)行10分鐘輕度活動(dòng)，就能讓餐后血糖峰值平均下降22%。

也就是說(shuō)，哪怕你不運(yùn)動(dòng)，只是站著，也能起到類似的效果。

這就是著名的10分鐘法則，不管你中午多忙，吃完飯不要馬上就趴在桌子上，不妨站起來(lái)走個(gè)10分鐘，或者去樓下拿個(gè)快遞、丟個(gè)垃圾都是都可以的。

這10分鐘的走動(dòng)，能讓肌肉直接在這個(gè)時(shí)間窗口把血液里的糖分“搶”走，不給脂肪壯大的機(jī)會(huì)。

也可以在餐前補(bǔ)充肉桂、醋等，比如肉桂也不錯(cuò)，可以幫助調(diào)節(jié)胰島素敏感性、降低餐后血糖。

腸道菌群管理

有些女生的腰圍其實(shí)是被氣體撐大的，也就是脹氣和慢性炎癥，這通常就是因?yàn)槟愕?strong>腸道菌群失調(diào)了。

也就是說(shuō)，這只是造成一種假性粗腰，而不是真的胖。

《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)日本研究就表明，受試者每天攝入益生菌食物，堅(jiān)持了12周后，在不改變飲食和運(yùn)動(dòng)的情況下，受試者的腹部?jī)?nèi)臟脂肪就減少了8.5%，腰圍平均減少了1.8厘米。

因此，每天攝入發(fā)酵食物是個(gè)低成本的好習(xí)慣，比如無(wú)糖酸奶、納豆或者泡菜這些都很不錯(cuò)。

當(dāng)然了，也可以直接補(bǔ)充含有特定菌株的益生菌，當(dāng)你肚子里的氣消了，腰圍視覺(jué)上立馬就能小一圈。

總結(jié)

最后，再帶大家回顧一下索隊(duì)的瘦腰三部曲：

第一步，先通過(guò)懸吊和呼吸調(diào)整體態(tài)。

第二步，利用高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)和輕斷食激活受體。

第三步，就是今天索隊(duì)重點(diǎn)講的，睡好覺(jué)+飯后走+養(yǎng)菌群。

這其實(shí)是一套完整的系統(tǒng)工程，與其只盯著體重秤，不如把這幾個(gè)維度的習(xí)慣養(yǎng)成了，你的腰圍想不細(xì)都難。

最后

另外，如果你想學(xué)習(xí)更多的減脂、增肌營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，可以參與索隊(duì)的課程們。

公益課，不收費(fèi)。