北京
爆竹聲猶在耳畔
團圓飯余香未散
春節假期即將結束
如何迅速“收心收假”
以最佳狀態投入新年度工作
這份軍營專屬“收心指南”
助你五步到位
滿血回歸
一
調整作息，均衡膳食——
讓身體“準點回歸”
科學的作息調節尤為重要。建議每日按時入睡，保證7-8小時睡眠，同時合理搭配飲食，多吃蔬果、谷物。
01
規律作息
嚴格落實一日生活制度，建議睡前半小時內避免使用電子設備，提前15分鐘洗漱，做好入睡準備，快速校準假期生物鐘，讓身體各項機能適應高強度任務節奏。
02
合理膳食
早餐保證雞蛋、牛奶等蛋白質攝入。午餐、晚餐多食用西蘭花、菠菜等蔬菜，適量搭配瘦肉、魚蝦，減少高油高鹽的加工食品，杜絕暴飲暴食，為日常訓練儲備充沛體力。
二
加強鍛煉，適度娛樂——
讓活力“充電滿格”
恢復規律鍛煉，每周按規定堅持體能訓練，包含耐力訓練、力量訓練以及戰術動作訓練等，提升軍事技能。
01
科學鍛煉
建議每周安排3次體能強化訓練，全方位提升戰斗體能。
02
適度娛樂
每晚娛樂時間控制在1小時內，遠離網絡游戲，可參與下棋、臺球等娛樂活動，既能放松身心，又能增進戰友情誼。
三
調整情緒，積極應對——
讓心態“平穩著陸”
春節長假過后，一些人想到馬上要投入緊張的訓練，心里感到有些“不適應”。這時，可以通過深呼吸、冥想等方式舒緩情緒，積極面對節后的工作與訓練。
01
情緒調節
感覺壓力大時，可采用喊殺聲宣泄法，在空曠場地大聲喊出戰斗口號，或利用業余時間唱激昂的軍歌，激發內心斗志，驅散負面情緒。
02
心態轉變
積極組織收心教育等活動，向身邊優秀戰友學習，快速融入緊張有序的軍營生活。
四
主動學習，自我提升——
讓大腦“加速運轉”
主動學習新知識、新技能，利用業余時間學習軍事理論。
01
知識學習
建議每周抽出3晚，每次1.5小時，深入學習政治理論、軍事理論。每月至少閱讀1本軍事前沿科技書籍，緊跟時代發展潮流。
02
技能提升
積極參與部隊組織的專業技能培訓，像槍械拆解組裝、戰術通信設備操作等課程。利用課余時間反復實操練習，不斷提升自我。
五
規劃藍圖，錨定目標——
讓行動“有的放矢”
新的一年，結合部隊任務與個人發展，設定短期和長期目標，按計劃推進，助力個人成長與部隊戰斗力提升。
01
目標設定
依據個人成長需求，設定短期目標，先爭取在單月軍事訓練考核中取得優秀成績；再依據年度軍事訓練大綱，設定長期目標，為年底成為單位全能戰斗尖兵而努力。
02
計劃執行
將目標細化到每日訓練計劃，如每天進行戰術動作模擬演練，每周參加一次專業技能小比武，每周對計劃執行情況復盤，總結經驗，確保目標穩步推進。
收心是狀態，收假是行動
戰友們，別讓假期的慵懶延續！
是時候火力全開，回歸正軌啦！
新的一年，愿你
戎裝執銳，再立新功！
主管| 解放軍總醫院政治工作部
主辦| 宣傳處融媒體中心
來源 |中國聯勤保障
刊期 | 第 3047 期
總編：熊 剛
主編：晏 黎
編審：張 密 李笑一
編輯：李笑一
郵箱：jfjzyy01@163.com
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