陜西
現代人幾乎離不開手機，尤其是睡前側躺刷手機的習慣，已經成為許多人的“睡前儀式”。然而，這種看似舒適的姿勢，實際上正在悄悄傷害你的眼睛。
側躺玩手機
到底有多大危害?
為什么眼科醫生
強烈建議改掉這個習慣?
側躺玩手機會對眼睛造成哪些傷害?
1. 造成雙眼視力差(屈光參差)
側躺時兩只眼睛與手機距離不同(通常一只眼近、一只眼遠)，長期如此會導致雙眼度數差距加大(醫學上稱“屈光參差”)。
2. 誘發或加重散光
側躺時眼球受壓迫，角膜形狀發生暫時性改變，長期壓迫會導致角膜不規則變形，形成永久性散光。
3. 引發干眼癥
躺著時眨眼次數減少50%(正常每分鐘15次，躺著僅7-8次)，手機屏幕光線直射眼球加速淚液蒸發，容易導致眼睛干澀、異物感、視物模糊等癥狀。
4. 造成眼周肌肉勞損
側躺時眼部調節肌肉處于緊張狀態，眼睛容易酸脹，長期如此可能導致調節功能異常。
5. 增加視網膜脫離風險
600度以上高度近視患者側躺時眼球受擠壓，可能牽拉脆弱的視網膜。
如何健康刷手機?
1. 睡前用手機“三不原則”
不躺著看(尤其禁止側躺)；
不開黑暗模式(環境與屏幕亮度反差更傷眼)；
不超過30分鐘(設置自動關機提醒)。
2. 注意眼睛與手機的距離
使用手機支架保持40cm距離，調至適合的字體大小，保持房間適度照明。
3.培養良好睡前習慣
將手機放在需要起身才能拿到的地方，用聽書替代刷視頻。
側躺玩手機這個看似無害的習慣，實則是眼睛的“隱形殺手”。從屈光參差到青光眼風險，從干眼癥到視網膜脫離，每一項危害都可能給視力造成不可逆的損傷。改掉這個壞習慣，比你想象中更重要!
圖片來源：pixabay/豆包AI生成
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