快速擺脫“節(jié)后綜合征”，這份調(diào)適方法請收好

假期結(jié)束，大家陸續(xù)回歸工作和學習崗位，有一些朋友會遇到“節(jié)后綜合征”的困擾：身心疲憊、食欲不振，做什么都提不起精神……明明休息了幾天，為什么還這么累？別擔心，這不是疾病，是身體還沒從“過節(jié)模式”中切換回來。

1

什么是“節(jié)后綜合征”？

“節(jié)后綜合征”，顧名思義，就是長假過后，身心還沒從“放假模式”切換回“工作/上學模式”引發(fā)的一系列反應。它不是什么器質(zhì)性病變，也不屬于精神疾病，而是生活節(jié)律、飲食行為、心理狀態(tài)在短時間內(nèi)大幅切換，導致的生理性疲勞與心理性適應障礙——說白了，就是人體的生物鐘一時沒跟上社會時鐘的節(jié)奏。

2

“節(jié)后綜合征”常見表現(xiàn)

看看你中了幾條

1.身體各種不舒服

睡眠紊亂：晚上睡不著、早上醒得早，白天總犯困，怎么睡都覺得累；

腸胃不適：沒胃口、肚子脹，要么便秘要么拉肚子；

渾身乏力：干啥都提不起勁，腰酸背疼，還頭暈腦脹；

免疫力下降：容易感冒、上火，口腔潰瘍總反復。

2.情緒和精神不在狀態(tài)

莫名覺得煩躁、心累，打不起精神；

注意力不集中，記性也變差，做事老走神；

一想到上班、上學就焦慮抵觸，啥都不想動；

對任何事都沒興趣，提不起一點勁頭。

3.生活做事節(jié)奏全亂了

作息顛倒，晚上睡不著，白天起不來；

一坐工位就走神，拖延得厲害，不想開始工作學習；

吃飯也沒規(guī)律，要么暴飲暴食，要么一點胃口都沒有。

3

５ 個小方法，快速找回狀態(tài)

1.作息不用一步到位，先調(diào)“錨點”

不用強迫自己立刻早睡早起，只需固定每天起床時間。鬧鐘一響，先拉開窗簾，充分接受自然光照，大腦接收到“天亮了”的信號，生物鐘就會慢慢自行歸位，節(jié)律自然往前調(diào)整。

2.腸胃減負，先從“少一點”開始

不必強迫自己立刻吃得全清淡，不妨正餐少吃一點，或用蔬菜、水果、酸奶等簡單替代一頓餐食，讓還在超負荷消化的腸胃休息一下，“減少工作量”，讓腸胃逐漸恢復饑餓感。

3.給心理裝一個“緩沖帶”

為自己準備一份小小的復工禮物，用一份小美好完成狀態(tài)切換；上班路上聽聽音樂、播客，輕松放空心情；走進辦公室前，留幾分鐘“心理過渡期”，不急于立刻投入工作，慢慢找回節(jié)奏。

4.把手機請出臥室

睡前1小時不刷手機，大多人都難以立刻做到，不必勉強自己，先從最實在的一步改起——別把手機帶進被窩。將它放遠一些，充電挪到客廳，當手機不再觸手可及，困意才會真正向你靠近。

５.身體先通后養(yǎng)，身輕氣暢

不必急著恢復高強度運動，工作期間，得空休息，只需花5分鐘做做擴胸、扭腰、踮腳等運動，久坐憋住的氣血通了。這樣的輕動不是消耗，而是給身心悄悄充電。

4

中醫(yī)支招：按對3個穴位

提神醒腦超管用

蘭大一院中醫(yī)科主任牛軍強推薦，節(jié)后犯困、疲勞、心情煩躁，不用硬扛，這3個提神穴位按一按，能快速找回狀態(tài)。

1.百會穴

位置：頭頂正中間。

按法：用中指指腹輕輕敲擊，或按揉1～2分鐘。

作用：提振陽氣、提神醒腦，緩解頭暈昏沉。

２.內(nèi)關(guān)穴

位置：手腕橫紋往上量三橫指，在兩條筋的中間。

按法：用拇指按壓，有酸脹感即可，每次按揉2～3分鐘。

作用：安神靜心、寬胸理氣，緩解焦慮、心煩。

３.足三里穴

位置：膝蓋外側(cè)往下量四橫指，脛骨旁邊一橫指處。

按法：用拇指用力按到酸麻發(fā)脹，持續(xù)按3～5分鐘。

作用：健脾和胃、補氣提神，專門對付渾身乏力、疲勞。

還可以加按：

太沖穴：位于足背，第1、2跖骨結(jié)合部前方凹陷處。按揉可疏肝解郁、清瀉肝火。

中脘穴：位于肚臍上4寸（胸骨下端到肚臍連線中點）。按揉或艾灸可健脾胃、消積滯。

推薦一杯代茶飲：理氣又消食

陳皮+玫瑰花+炒麥芽

陳皮理氣健脾，玫瑰花疏肝解郁，炒麥芽消食和中，好喝又管用，辦公室必備。

“節(jié)后綜合征”恢復存在個體差異，一般來說，多數(shù)癥狀2-7天會自行緩解。自我調(diào)節(jié)1周后，若出現(xiàn)以下情況，一定要去醫(yī)院：

1、持續(xù)嚴重失眠、焦慮或情緒低落，影響日常生活。

2、消化道癥狀突出，如胃痛、腹瀉、嘔吐等。

3、出現(xiàn)持續(xù)的胸悶、心慌、頭暈、頭痛等心血管系統(tǒng)或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

4、過度疲勞感持續(xù)存在，伴有明顯的怕冷、出汗、注意力及記憶力嚴重下降。

5、本身有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的患者，節(jié)后出現(xiàn)指標波動或不適癥狀加重。

期待每一位朋友都能快速擺脫“節(jié)后綜合征”，調(diào)整身心節(jié)奏，以飽滿的狀態(tài)迎接新一年的工作與生活。

潮安區(qū)融媒體中心

本期編輯：蔡曉琳

執(zhí)行編輯：陳曉婉

編 審：劉俊雄

來 源：新華網(wǎng)