這7個(gè)養(yǎng)生小習(xí)慣，不花錢還實(shí)用

七個(gè)可以馬上開始的養(yǎng)生小習(xí)慣

關(guān)于養(yǎng)生，下面這7件事，都是我親自試過、并且每天都在堅(jiān)持的小習(xí)慣。你不用一次性全做到，哪怕只挑一兩件開始，一個(gè)月后身體都會給你反饋。

1. 早起一杯“續(xù)命水”

不是讓你喝鹽水、蜂蜜水那么復(fù)雜。最簡單的：床頭放個(gè)保溫杯，早上醒來第一件事，喝300毫升溫白開。不要小看它，睡了一夜血液粘稠，這杯水就是給全身血管做了一次溫柔的沖洗。喝完等個(gè)五分鐘再去上廁所，給身體一個(gè)吸收的時(shí)間。

2. 把“久坐”這件事打斷

連續(xù)坐90分鐘以上，對身體傷害就很難彌補(bǔ)了。設(shè)個(gè)鬧鐘，每45分鐘必須站起來一次。去接杯水、上個(gè)廁所，哪怕只是伸個(gè)懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸。這個(gè)動作能打斷肌肉的僵硬，更重要的是，讓頸椎離開那個(gè)“前伸”的姿勢。

3. 晚餐減掉1/3的主食

晚飯盡量在7點(diǎn)前解決。如果做不到，至少記住：把晚上的米飯或面條減掉1/3，換成粗糧（紅薯、玉米）或者干脆多吃兩口菜。現(xiàn)在很多人腸胃負(fù)擔(dān)重、早上起來口苦舌苔厚，都是因?yàn)橥盹埑蕴唷⒊蕴怼е⑽⒌酿囸I感入睡，第二天身體是輕盈的。

4. 睡前的“還陽臥”

躺床上玩手機(jī)的時(shí)候，別平躺。試試這個(gè)姿勢：雙腳掌相對，膝蓋向兩邊自然下沉，雙手放在小腹上，保持5-10分鐘。這是中醫(yī)里的一個(gè)補(bǔ)腎小動作。如果你手腳冰涼或者腰酸，堅(jiān)持一兩周，晚上睡覺腳底會是暖的。

5. 每天吃夠“顏色”

不用算卡路里那么累，你只需要看一眼今天的盤子：有綠色的（青菜）、有紅色的（西紅柿或胡蘿卜）、有黑色的（木耳或香菇）、有白色的（豆腐或山藥）、有黃色的（雞蛋或南瓜）。顏色越豐富，你吃進(jìn)去的微量元素就越全，比吃復(fù)合維生素片要實(shí)在。

6. 給自己設(shè)定一個(gè)“焦慮時(shí)間”

很多人失眠是因?yàn)槟X子里停不下來。給自己定個(gè)規(guī)矩：想事情可以，但只能在下午5點(diǎn)之前。過了5點(diǎn)，遇到天大的事也不做重大決定、不反復(fù)琢磨。告訴自己：“留到明天再想”。腦子也需要下班，強(qiáng)迫它休息，睡眠質(zhì)量會明顯改善。

7. 泡腳水要“沒過腳踝”

冬天泡腳大家都記得，夏天反而忽略了。其實(shí)夏天泡腳祛濕效果更好。記住關(guān)鍵點(diǎn)：水一定要沒過腳踝（腳踝上面那個(gè)突出的骨頭），水溫不用太燙，40度左右，泡到后背微微出汗就停，15分鐘足夠。

上面這7條，沒有一條需要你花錢買昂貴的補(bǔ)品，也沒有一條需要你專門抽出時(shí)間去健身房。它們都藏在你的日常生活里。

建議你這樣開始：從里面挑出你覺得最容易做到的3條，寫在便簽上貼到冰箱或鏡子前。堅(jiān)持21天，它們就會變成你的本能。到那時(shí)候你再回頭看看，會發(fā)現(xiàn)皮膚變亮了、大便成型了、白天不那么困了——這就是“具體”的力量。