“訓練大腦” 解鎖平衡新技能

想擺脫平衡困擾，告別頻繁頭暈。跟我學做VRT（前庭康復操）——基于神經科學的“大腦康復課程”，從根源幫你重建身體平衡感，打破頭暈惡性循環！

一、VRT并非健身操，是大腦的“重塑訓練”

VRT（前庭康復治療），是針對前庭功能受損患者專門設計的個性化訓練方案。

它的核心原理的是利用大腦的“可塑性”—通過針對性的重復練習，“重新教育”大腦，實現三大目標：

? 補償受損或失調的前庭功能（內耳是平衡系統的核心）；

? 讓大腦適應曾誘發頭暈的刺激（比如轉頭、移動視覺）；

? 整合前庭、視覺、本體感覺（關節、肌肉的位置感知）信號，恢復平衡控制能力。

簡單說，VRT的本質就是讓大腦重新“學會”平衡，打破“越暈越不敢動，越不動平衡越差”的惡性循環。

二、三大核心訓練：針對性攻克前庭問題

VRT的訓練方案因人而異，但核心圍繞三大策略展開，精準解決不同類型的平衡困擾，在家也能跟著練：

1.習服訓練：讓大腦“不怕”誘發頭暈的刺激

很多人會刻意回避轉頭、低頭、看移動畫面等場景，因為這些動作會引發頭暈——但越回避，大腦對這些刺激越敏感，形成“越怕越暈”的怪圈。

訓練方式：在治療師指導下，有控制地、重復地做輕中度誘發頭暈的動作（如緩慢轉頭、眼球跟隨移動目標），或暴露于相關視覺刺激（如觀看緩慢滾動的條紋圖案）。

科學原理：就像慢慢適應辣度一樣，通過反復、安全的刺激暴露，讓大腦逐漸認清“這些信號不是危險警報”，從而降低過度反應。久而久之，對原本誘發癥狀的動作或場景不再敏感，恐懼心理自然緩解。

2.注視穩定性訓練：告別“頭動眼花”

有沒有發現，走路或轉頭時，眼前的東西總是晃動、模糊，很難聚焦？這是因為負責穩定視野的“前庭-眼動反射（VOR）”失調了。

訓練方式：核心是“頭動眼不動”——比如坐著時緩慢轉頭，眼睛始終盯著前方墻上的一個固定目標（如紅點、照片）；也可以手持小物件，移動頭部時保持目光鎖定物件。

科學原理：通過反復練習，強化大腦與眼部肌肉的協調，讓VOR（眼動反射）功能恢復正常。最終實現“無論頭部怎么動，視野都保持清晰”，減少因頭部移動引發的眩暈、模糊感。

3.平衡與步態訓練：重建“腳踏實地”的安全感

平衡差的人，站立時總忍不住想扶東西，走路時緊盯地面才敢邁步——這是因為大腦過度依賴視覺來維持平衡，而忽略了內耳和關節的信號。

訓練方式：從簡單到復雜逐步挑戰：如睜眼/閉眼、站在軟墊上、行走中轉頭、跨越障礙物等進行平衡和行走練習。

科學原理：通過不同場景的練習，讓大腦學會“不依賴眼睛”，更高效地整合腳底觸覺、關節本體感覺和內耳前庭信號，同時提升肌肉反應速度和協調性。慢慢就能在各種地面和活動中保持穩定，重拾走路的自信心。

三、VRT見效關鍵

VRT并非“速效藥”，效果依賴于大腦神經連接的重塑—這需要時間和堅持

? 主動參與

按時、按量完成練習。VRT的效果，很大程度上取決于你的依從性。

? 貴在堅持

不要期待練幾天就見效！大腦重塑需要時間，通常需要幾周才能感受到明顯改善，整個康復療程可能持續數周至數月。

訓練過程中可能出現暫時的癥狀波動，這是大腦適應新訓練的正常反應，無需焦慮，及時和醫生溝通。

專家簡介

藺雪梅，碩士研究生導師，主任醫師，神經內科＆神經眼病中心主任，荷蘭格羅寧根大學醫學中心訪問學者。現任中國研究型醫院學會神經眼科專業委員會常務委員、陜西研究型醫院學會神經眼科專業委員會副主任委員兼秘書長等。專業特長：神經免疫、神經眼科疾病的診治，如視神經炎、視神經脊髓炎譜系疾病、重癥肌無力以及各種類型的眼外肌麻痹等。主持省市科研項目4項，第一作者發表包括SCI在內的學術論文10余篇。

劉國正，副主任醫師，神經內科。曾先后多次至第四軍醫大學、交通大學第二附屬醫院神經內科進修學習。現任陜西省卒中學會神經介入分會學術委員，陜西省國際醫學交流促進會神經介入專業委員會委員，陜西省中西醫結合學會腦病專業委員、陜西省中西醫結合學會神經介入專業委員會委員，西安醫學會神經內科分會介入學組學術委員。專業特長：腦血管病、神經介入、眩暈、頭暈，癡呆，睡眠障礙等神經系統疾病的診斷及治療。

來源：西安市第一醫院