K歌、熬夜后喉嚨嘶啞？如何養成“金嗓子”？

春節后的嗓子，主打一個“工傷”。

聚會K歌時你是陳奕迅，一覺醒來聲帶直接進入“靜音模式”，說話像砂紙磨玻璃；火鍋局上辣得嘶哈嘶哈，半夜躺下胃酸反上來，喉嚨跟著“遭殃”——返工后，嗓子 “扛不住了”，干癢、沙啞、說話費勁，連吞口水都不舒服……

我院耳鼻咽喉頭頸外科副主任（主持工作）孫悅奇主任醫師直接上干貨——教你把這把“劈叉”的嗓子，養回清亮亮的“金嗓子”。

為什么熬夜、吃火鍋、K歌后，

喉嚨會又干又啞？

這其實是多重不利因素給咽喉疊加導致的連鎖反應：

機械損傷：K歌時的過度用嗓，讓聲帶像兩片高速振動的琴弦不斷劇烈碰撞，導致粘膜出現急性充血和水腫。

物理與化學刺激：火鍋的“燙”會造成物理熱損傷，而“辣”則會刺激局部毛細血管擴張，加重水腫。

“隱形殺手”胃酸：熬夜和宵夜后立即入睡，容易誘發喉咽反流。胃酸這種強酸物質倒流回咽喉，會像“潑強酸”一樣灼傷嬌嫩的粘膜，產生明顯的灼燒感。

嗓子“冒火”時，

那些“民間急救法”管用嗎？

溫鹽水漱口（部分奏效）：

原理：主要是高滲作用。鹽水可以幫助減輕粘膜表面的水腫，并起到一定的清潔和輕微殺菌作用。但要注意鹽水不能調得太濃，否則反而會脫水加重干燥感。

喝冰水/含冰塊（即時止痛）：

原理：類似于“冷敷”。冷刺激能讓毛細血管收縮，減輕急性期炎癥帶來的灼熱感和腫脹感。但僅適用于急性灼痛期，且腸胃敏感者慎用。

喝蜂蜜水（潤滑緩沖）：

原理：蜂蜜具有較好的吸濕性和粘性，能在咽喉粘膜表面形成一層保護膜，減少空氣刺激，緩解干癢。

特別警示：能否自行吃“消炎藥”？

千萬別把抗生素當成護嗓“救兵”。很多人喉嚨一痛就吃阿莫西林或頭孢，但熬夜、K歌導致的咽喉不適多屬于非細菌性炎癥（機械損傷或物理刺激）。抗生素對這類損傷無效，濫用反而會導致菌群失調或產生耐藥性。如果痛感劇烈，建議在醫生指導下合理用藥。

咽喉總覺得有“異物感”，

需要警惕嗎？

這種“吐不掉、咽不下”的感覺，在醫學上非常常見，但也最容易被忽視。多數情況下，可能是慢性咽炎或喉咽反流引起的粘膜慢性增生、肥厚。但如果異物感伴隨以下癥狀，請務必及時就醫行喉鏡檢查：

吞咽困難：感覺食物下咽時有明顯的阻擋感或疼痛。

聲音嘶啞持續：超過2周不見好轉。

單側疼痛：疼痛總是固定在喉嚨的一側。

痰中帶血：或是頸部出現了不明原因的腫塊。

護嗓總結：

禁聲是“金”：嗓子啞了，少說話比吃什么藥都管用。

拒絕耳語：不要以為“講悄悄話”是休息，耳語時聲帶拉得更緊，傷害更大。

濕潤為先：室內使用加濕器，多喝溫水，或者對著熱水杯練習“深呼吸”（蒸汽熏蒸）。

本文指導專家

耳鼻咽喉頭頸外科 孫悅奇主任醫師

醫學博士、博士后，主任醫師，副教授，中山六院耳鼻咽喉頭頸外科副主任（主持工作），美國西北大學訪問學者。

學術任職：廣東省醫學會變態反應學分會常委，廣東省健康管理學會變態反應專業委員會副主委，廣東省醫學會睡眠醫學分會委員，廣東省醫師協會耳鼻咽喉科醫師分會青年組副組長，廣東省醫學會耳鼻咽喉學分會鼻科學組秘書。

醫療專長：從事耳鼻咽喉頭頸外科臨床工作10多年，擅長慢性鼻炎、慢性鼻竇炎、鼻息肉、過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲畸形、兒童和成人鼾癥，如腺樣體肥大、扁桃體肥大等上氣道阻塞性疾病等的內鏡微創手術治療；鼻咽癌早期診斷和綜合治療，以及各種鼻腔鼻竇和顱底良惡性腫瘤的內鏡手術治療。代表性病例和手術演示、手術入路創新發表于中華耳鼻咽喉頭頸外科雜志、中國臨床案例數據庫、耳鼻喉資訊等雜志和公共媒體平臺。

科學研究：參與制定多個鼻科疾病診療的專家共識。主持國家自然科學基金（3項），廣東省自然科學基金（4項）,中國博士后科學基金特別資助和面上資助等多項課題。代表性成果發表于Journal of Allergy and Clinical Immunology、Allergy、Rhinology，International Forum of Allergy & Rhinology等雜志。

門診時間：周二上午，周三上午，周三下午。

責任編輯：陳子瀅、劉山青

初審：張源泉、戴希安

審核：樂虞瑩、呂竹

終審：李文敏

審定發布：李漢榮